Что нужно знать о тревожности.

 Господи, дай мне спокойствие принять то, чего я не могу изменить,
дай мне мужество изменить то, что я изменить могу,
и дай мне мудрость отличить одно от другого

 (Молитва о душевном покое).

            Кто из нас в той или иной мере не испытывал тревожность? Пожалуй, такого человека и не найдется. Обычно тревожность проявляется в ситуациях неопределенности, волнений и опасностей. Но есть люди, которые тревожатся постоянно. Тревожный человек старается все предусмотреть заранее, готовится к самому худшему, и по своей сути уверен, что мир полон опасностей, и без контроля своих действий просто не возможно выжить.

            Однако, постоянная тревога снижает физическую активность, для чего выбирается одна из поведенческих стратегий:

            Человек старается заранее все предусмотреть, предугадать, перепроверить, проконтролировать себя и окружающих; защищает себя с помощью ритуалов, верит в различные приметы, повторяет заново все свои действия если что-то забыл; избегает встречи с другими людьми, новые отношения, и жизнь становится однообразной.

             В настоящее время считается , что тревожность - это свойство нервной системы и складывается прижизненно, в результате действия социальных и личностных факторов:

            В детском возрасте родители чего-то опасаются и «заражают» своим беспокойством ребенка; может быть неблагополучный опыт ранних отношений с мамой (не знаешь, чего от нее ждать, любит ли, защитит ли?); авторитарный стиль родительского воспитания (противоречивые или завышенные требования к ребенку, большие ожидания, которые превращают его жизнь в борьбу за достижения).

            В более взрослом возрасте тревожность. может порождаться внутренними конфликтами.

Что делать?

1. Надо понять, что повышенная тревожность – это навсегда. Поэтому стоит признать этот факт..., но тем не менее стараться повысить качество собственной жизни. Важно понимать свои мотивы и что стоит за конкретной тревожностью.

            Я предлагаю вам один из приемов психологов по работе с клиентским запросами - сделать рисунок. (И вовсе не обязательно делать рисунок при любопытствующих.)

 Попробуйте, просто нарисовать как выглядит ваша тревожность. Оцените, какого она цвета, формы. Может быть она могла бы иметь какой-то запах? Пообщайтесь с ней. Попробуйте узнать, это ваше беспокойство или нет? Тогда чье? Может есть что-то что избавит вас от этого? Что это?

            Например:

• дыхательные упражнения:

             Медленные вдох и выдох. Для начала сделайте медленный вдох, считая при этом до 4, потом когда вы досчитайте до 4, задержите дыхание секунд на 5-6 и медленно выдохните. Повторите данное упражнение раз 5 – 6. Так же данное упражнение вы можете делать перед сном для того, чтобы потом было легче заснуть.

• техники релаксации :

             Примите расслабляющую для Вас позу и закройте глаза. Напрягите на 5–7 секунд все группы мышц, а затем расслабьте. Выполните 5-7 таких циклов.

• техники визуализации:

 Находясь в удобной позе, закройте глаза, расслабьте область вокруг глаз, мышцы лица, шеи, сделайте несколько сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Расслабьте мышцы рук и ног. Дышите глубоко и равномерно. Представьте себя на берегу ласкового моря, пусть легкий ветерок сдувает с вас все заботы, напряжение, беспокойство. И находитесь в этом состоянии покоя и расслабленности столько времени, пока не почувствуете, что легкий ветерок закончил такую важную работу для вас. Наслаждайтесь лучами ласкового солнышка еще некоторое время, и медленно возвращайтесь назад, в реальность своей жизни.

Я желаю вам при всех события выбирать себя, контакт с самими собой!