Искаженные убеждения и лишний вес. Что с этим делать?

Часто причиной лишнего веса являются иррациональные, искаженные убеждения. Считается, что убеждения предшествуют эмоциям. Именно поэтому разные люди по-разному реагируют в одинаковых ситуациях.

В основе нашего мировоззрения могут лежать следующие «неправильные убеждения», которые и формируют наши эмоциональные реакции:

- Каждый мой шаг, поступок должен быть привлекателен для окружающих.
- Есть поступки порочные, скверные, и повинных в них следует строго наказывать.
- Это катастрофа, когда все идет не так, как хотелось бы.
- Все беды навязаны нам извне — людьми или обстоятельствами.
- Если что-то пугает или вызывает опасение — нужно постоянно будь начеку.
- Легче избегать ответственности и трудностей, чем их преодолевать.
- Каждый нуждается в чем-то более сильном и значительном, чем то, что он ощущает в себе.
- Нужно быть во всех отношениях компетентным, адекватным, разумным и успешным (нужно все знать, все уметь, все понимать и во всем добиваться успеха.)
- То, что сильно повлияло на вашу жизнь один раз, всегда будет влиять на нее.
- На наше благополучие влияют поступки других людей, поэтому надо сделать все, чтобы эти люди изменялись в желаемом для нас направлении.
- Плыть по течению и ничего не предпринимать — вот путь к счастью.
- Мы не властны над своими эмоциями, и не можем не испытывать их.

Эти убеждения представляют собой автоматические мысли, которые появляются в голове сами собой и часто не осознаются. Именно поэтому их довольно сложно отследить. Но отслеживать их необходимо, если Вы хотите справиться с негативным мировосприятием и настроиться на позитивный лад.

Часто у людей с лишним весом отмечаются многие из перечисленных искаженных убеждений.

«Я не сбросил 10 кг за две недели – значит, я ни на что не способен. Я же ставил цель и не смог ее достичь, все мои труды насмарку». Знакомо ли Вам такое?

При этом игнорируются положительные моменты – улучшение самочувствия, уменьшение объемов, выполнение рекомендаций и т.д. Человек делает катастрофические выводы относительно себя на основании 1-2 фактов.

ТЕХНИКИ РАБОТЫ С ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ УБЕЖДЕНИЯМИ

• Осознавание. Начните более осознанно относиться к своим мыслям. Например, произошла неприятная для Вас ситуация, которая вызвала сильные негативные эмоции. На первых порах бывает трудно отследить иррациональные мысли, которые возникли во время ситуации, однако потом, когда буря уляжется, Вы можете проанализировать, что Вы думали в этот момент, какие мысли вызвали Вашу бурную реакцию. Чем чаще Вы будете анализировать свои мысли, тем быстрее Вы научитесь отслеживать иррациональные убеждение, что позволит Вам управлять своим эмоциональным состоянием.
• Техника С (событие) – У (убеждение) – Э (эмоция). После того, как Вы попрактикуетесь отслеживать свои автоматические мысли, попробуйте проанализировать одно событие. Напишите на бумаге схему С – У – Э. Обычно событие и эмоцию очень легко определить. Задача заключается в том, чтобы правильно установить, какое иррациональное убеждение вклинилось между ними и стало причиной последующего эмоционального состояния.
• Позиция наблюдателя. Вот случилась неприятная ситуация, Вы эмоционально вовлечены в нее. Попробуйте посмотреть на самого себя со стороны. Делайте так в любой неприятной ситуации, таким образом Вы как бы выйдете из ситуации и сможете рационально к ней отнестись.
• Тренировка позитивного мышления. Выполните простое упражнение. В течение двух минут (не меньше) перечисляйте, что в Вашей жизни хорошего. Это могут быть даже самые банальные вещи. Например, «хорошо, что солнце светит; хорошо, что я здорова; хорошо, что сегодня теплая погода» и т.д. Выполняйте это упражнение несколько раз в течение дня. Это можно делать в общественном транспорте, во время прогулки, на обеде. Чтобы не забыть об этом упражнении, лучше сделать «напоминалки» - записки, взглянув на которые, Вы будете выполнять это упражнение.

Выполняя эти на первый взгляд простые упражнения, Вы заметите, как со временем начнете более спокойно и адекватно относиться к ситуациям, которые прежде вызывали негативные эмоции.