Иррациональные убеждения.

        Избыточно-негативные эмоции  появляются  у людей не вследствие окружающих их событий, как казалось бы,  а в следствие их негативной интерпретации.  Склонность негативно интерпретировать   события люди  приобретают в детстве или научаются этому в течение жизни.    Такие иррациональные убеждения приводит  к сильным отрицательным (избыточно-негативным) эмоциям, которые затрагивают  глубинную структуру личности. Человек начинает испытывать гнев, чувство вины,  повышается уровень тревоги,  и как следствие, развиваются депрессии и неврозы.

Также иррациональные  убеждения препятствуют решению задач и достижению цели.  Возможно непродуктивное поведения (ограничительное поведение, снижение социальной активности, откладывание  дел на потом, алкоголизм, злоупотребление лекарствами,. Ипохондрия и уход в болезнь.)

Важно   определить какие убеждения (установки) являются рациональными, а какие  иррациональными.

Методика диагностики наличия и выраженности иррациональных установок Альберта Эллиса  позволяет определить   эти иррациональные  убеждения.  

В.тесте..50..вопросов, 6 шкал, из них 4 шкалы основные и соответствуют 4 группамиррациональных установок мышления, выделенным автором: 

 «катастрофизация», 

«долженствование в отношении себя», 

«долженствование в отношении других», 

«оценочная установка». 

Инструкция. 

Оцените каждое из утверждений, поставив выбранную букву напротив вопроса, соответствующих вашему отношению к утверждению: 

А – полностью согласен; 
В — не уверен 
С – полностью не согласен. 
Вопросы теста: 

Вопросы теста:

• Иметь дело с некоторыми людьми может быть неприятно, но это никогда не бывает ужасно. 
• Когда я в чем-то ошибаюсь, то часто говорю себе: «Мне не следовало этого делать».
• Люди, несомненно, должны жить по законам.
• Не существует ничего такого, чего я «не выношу».
• Если меня игнорируют или я чувствую себя неуклюжим на вечеринке, то у меня понижается чувство собственной ценности.
• Некоторые ситуации в жизни действительно совершенно ужасны.
• В некоторых вопросах я определенно должен быть более компетентным.
• Моим родителям следовало бы быть более сдержанными в требованиях, предъявляемых ко мне.
• Существуют вещи, которые я не могу вынести.
• Мое чувство «собственной ценности» не повышается, даже если у меня есть действительно большие успехи в учебе или работе.
• Некоторые дети ведут себя действительно ужасно.
• Я не должен был совершать несколько очевидных ошибок в моей жизни.
• Если мои друзья пообещали сделать для меня что-то очень важное, они не обязаны выполнять своих обещаний.
• Я не могу иметь дело с моими друзьями или моими детьми, если они ведут себя глупо, дико или неправильно в той или иной ситуации.
• Если оценивать людей по тому, что они делают, то их можно разделить на «хороших» и «плохих».
• Бывают такие периоды в жизни, когда случаются действительно совершенно ужасные вещи.
• В жизни нет ничего такого, что я действительно обязан делать.
• Дети должны, в конце концов, научиться выполнять свои обязанности.
• Иногда я просто не в состоянии вынести мои низкие достижения в учебе и на работе.
• Даже когда я делаю серьезные ошибки и причиняю боль окружающим, мое самоуважение не меняется.
• Это было бы ужасно, если бы я не смог добиться расположения людей, которых я люблю.
• Мне бы хотелось лучше учиться или работать, однако нет никаких оснований считать, что я должен добиваться этого, во что бы то ни стало.
• Я убежден, что люди определенно не должны плохо себя вести в общественных местах.
• Я просто не выношу сильного давления на меня или стресса.
• Одобрение или неодобрение моих друзей или членов моей семьи не влияет на то, как я оцениваю самого себя.
• Было бы жалко, но не ужасно, если бы кто-то из членов моей семьи имел бы серьезные проблемы со здоровьем.
• Если я принял решение сделать что-то, я обязательно должен сделать это очень хорошо.
• В общем, я нормально отношусь к тому, что подростки ведут себя иначе, чем взрослые, например, поздно просыпаются по утрам или разбрасывают книжки или одежду на полу в своей комнате.
• Я не выношу некоторых вещей, которые делают мои друзья или члены моей семьи.
• Тот, кто постоянно грешит или приносит зло окружающим, - плохой человек.
• Было бы ужасно, если бы кто-то из тех, кого я люблю, заболел психическим заболеванием и оказался бы в психиатрической больнице.
• Я должен быть абсолютно уверен, что все идет хорошо в наиболее важных сферах моей жизни.
• Если для меня это важно, мои друзья должны стремиться сделать все, о чем я их попрошу.
• Я легко переношу неприятные ситуации, в которые попадаю, так же как неприятное общение со знакомыми.
• От того, как меня оценивают окружающие (друзья, начальники, учителя), зависит, как я оцениваю самого себя.
• Это ужасно, когда мои друзья ведут себя плохо и неправильно в общественных местах.
• Я точно не должен делать некоторые ошибки, которые я продолжаю делать.
• Я не считаю, что члены моей семьи должны действовать именно так, как мне хочется.
• Это совершенно невыносимо, когда все идет не так, как мне хочется.
• Я часто оцениваю себя по своим успехам на работе и в школе или же по своим социальным достижениям.
• Это будет ужасно, если я потерплю полный крах в работе или учебе.
• Я как человек не должен быть лучше, чем я есть на самом деле.
• Определенно существуют некоторые вещи, которые окружающие люди не должны делать.
• Иногда (на работе или в школе) люди совершают поступки, которых я совершенно не выношу.
• Если у меня возникают серьезные эмоциональные проблемы или я нарушаю законы, мое чувство собственной ценности понижается.
• Даже очень плохие, отвратительные ситуации, в которых человек терпит неудачу, лишается денег или работы, не являются ужасными.
• Есть несколько существенных причин, почему я не должен делать ошибок в школе или на работе.
• Несомненно, что члены моей семьи должны лучше обо мне заботиться, чем они это иногда делают.
• Даже если мои друзья ведут себя иначе, чем я от них ожидаю, я продолжаю относиться к ним с пониманием и принятием.
• Важно учить детей тому, чтобы они были «хорошими мальчиками» и «хорошими девочками»: прилежно учились в школе и зарабатывали одобрение своих родителей.

Ключ стресс теста Эллиса

Ключ к тесту А.Эллиса.

Проставляем за каждый ответ баллы

А - 1 балл, кроме вопросов  1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49  - для них 3 балла
В - 2 балла
С - 3 балла   кроме вопросов   1,4,13,17,20,22,25, 26,28,34,38,42, 46,49  - для них 1 балл 

Обработка результатов методики Эллиса.

Далее, суммируем ответы по каждой шкале:
 
Катастрофизация 1,6,11,16,21,26,31,36,41,46
Должествование в отношении себя 2,7,12,717,22,27,32,37,42,47
Должествование в отношении других 3,8,13,18,23,28,33,38,43,48
Самооценка и рациональность мышления 5,10,15,20,25,30,35,40,45,50
Фрустрационная толерантность 4,9,14,49,24,49,34,39,44,49

Интерпретация, расшифровка к тесту Эллиса.

Шкала "катастрофизации" отражает восприятие людьми различных неблагоприятных событий. Низкий балл по этой шкале свидетельствует о том, что человеку свойственно оценивать каждое неблагоприятное событие как ужасное и невыносимое, в то время как высокий балл говорит об обратном.
Показатели шкал "долженствования в отношении себя" и "долженствования в отношении других" указывают на наличие либо отсутствие чрезмерно высоких требований к себе и другим.
"Оценочная установка" показывает то, как человек оценивает себя и других. Наличие такой установки может свидетельствовать о том, что человеку свойственно оценивать не отдельные черты или поступки людей, а личность в целом.
Другие две шкалы - оценка фрустрационной толерантности личности, которая отражает степень переносимости различных фрустраций (т.е. показывает уровень стрессоустойчивости) и общая оценка степени рациональности мышления.
 
Расшифровка полученных результатов:
Менее 15 баллов - Ярко выраженное и отчетливое наличие иррациональных установок, ведущих к стрессам.
От 15 до 22 - Наличие иррациональной установки. Средняя вероятность возникновения и развития стресса.
Более - 22  Иррациональные установки отсутствуют.

С уважением, клинический психолог, гипнотерапевт Лидия Шумина 

8 903 611 56 48  

 E-mail: [email protected]

Skype : Lidia Shumina

   http://shumina.ru/