Гештальт-техники для самостоятельного осознания потребностей

Согласно гештальт-теории, каждый человек существует на основе принципов саморегуляции, которая выражается в поддержке гомеостаза, динамического баланса за счет постоянного осознания и удовлетворения собственных потребностей. 

Стресс – это неопределенное количество незавершенных гештальтов, осознание и завершение которых – основная функция гештальт-техник. 

Среди основных методических приемов гештальт-психологии для самостоятельного осознания потребностей выделяют:

- осознание собственных телесных ощущений;
- использование фантазии;
- принятие ответственности за собственное поведение и состояние здоровья;
- пребывание в настоящем моменте;
- адаптивная интеграция противоположностей.

Для этого в гештальт-техниках существует ряд упражнений, некоторые из которых приведены ниже: 

«На двух стульях» 

Используя технику двух стульев можно не только ускорить разрешение неприятных ситуаций, но также достичь осознания своих отдельных сторон. Происходит это за счет диалогического мышления. 

Выполняйте (проигрывайте) разные роли, каждый раз при смене роли, меняя стул, на котором сидите. Делать это можно физически (менять стулья/кресла) или в воображении (достаточно представлять себя в разных качествах). 

Организуйте воображаемый диалог с человеком, который часто конфликтует с Вами. Попробуйте поменяться с ним местами, вникнуть в его ситуацию, посмотреть на все его глазами. 

Попробуйте таким же образом «разговорить» разные стороны своего «Я».

 «Физическая разрядка гнева» 

Очень многие люди испытывают потребность в безопасных способах сбрасывания гневных состояний. 

Когда будете дома одни, попробуйте подойти к собственной кровати, вдохните, соберитесь и начните бить по кровати (по подушке). Постепенно увеличивайте силу движений, их темп. Через несколько секунд подключите голосовой аппарат: кричите, стоните, ругайтесь. Делайте это громко, не стесняя себя. Когда почувствуете первые признаки усталости, ложитесь и проанализируйте свое телесное состояние (делать это нужно не меньше 5-ти минут). Что Вы чувствуете? 

Специалисты рекомендуют регулярно «сбрасывать гнев» на боксерской груше или других похожих предметах.

Один сеанс гипнотерапии по эффективности равен 15-30 сеансам гештальт-терапии. Хотя быть буквально "равными" эти методы не могут потому, что то, что может гипнотерапия - гештальт не может.