Самоедство – путь к саморазрушению личности

Самоедство, самокопание, самобичевание – любимая «забава» многих. Постоянное возвращение к тому, что сказал или не сказал, сделал или не сделал, нахождение  для себя  оправданий, постоянное желание мысленно «проиграть ситуацию по-другому»  – этакий утончённый вариант мазохизма. В то же время, каждый «самоед» уверен, что критиковать себя хорошо, что это признак объективности, а самобичевание – показатель честности и ответственности по отношению к самому себе. Некоторые даже гордятся этим, считая самокопание своим положительным качеством. А на самом деле происходит подмена понятий самокритичность и самоедство. В чём разница?

Самокритика позволяет посмотреть на себя и ситуацию со стороны, помогает увидеть, признать и понять, а так же исправить свои ошибки. Следовательно, она всегда конструктивна. А самоедство – обвинение себя без учёта обстоятельств, без анализа ситуации и, конечно же, без соответствующих выводов и последующего изменения поведения – негативная привычка, которая отбирает энергию, лишает сна, ухудшает здоровье. Это, своеобразное разрушение души и тела человека.

Первопричины самоедства

Как и у любого действия, даже негативного, у самоедства и самобичевания также есть «позитивное намерение». Потому, для понимания происходящего, важно разделять действия и намерения. Например, родители ругают ребёнка за плохое поведение, кричат и даже бьют – это действия, но намерения, которые стоят за этими действиями – научить, улучшить, «рассказать», что нужно по-другому. То есть, цель их действий позитивная. Позитивное намерение самоедства – это защита. Известно выражение: «лучшая защита – нападение», в случае самоедства – нападение на себя. Это своего рода механизм детской психологической защиты: «наказывая себя самостоятельно, я освобождаюсь от наказания со стороны окружающих».

Чаще всего самоедством и неконструктивной самокритикой занимаются те, кого в детстве, исходя из благого намерения «вырастить хорошего человека», регулярно критиковали близкие: родители, бабушки, дедушки. Привыкая к тому, что изначально нужно соответствовать определённым стандартам, что нужно быть «идеальным», что недостатки это плохо, что ошибаться непозволительно, человек закрепляет привычку ругать себя за малейший промах и формирует соответствующую модель поведения. Заложенные в детстве НЕлюбовь к себе, НЕуважение к своему телу и душе, НЕумение принять своё несовершенство и свои недостатки, НЕспособность прощать себя за малейшие ошибки – верный путь самоедству, а, значит и к саморазрушению личности.

Последствия неконструктивной самокритики или самоедства

1. Самоедство блокирует положительные эмоции, заставляя человека, постоянно пребывать в состоянии недовольства собой, ситуацией, жизнью в целом.
2. Самоедство «крадёт» время, «отбирает» сон и душевный покой.
3. Убеждая человека в беспомощности, невозможности, что-то изменить, самоедство, лишает его возможности раскрыть свои таланты и способности.
4. Самоедство «выключает» рациональное мышление. Человек, привыкший к самоедству и самобичеванию, зацикливается на уровне эмоциональных переживаний, а это мешает находить выход из ситуации.
5. Человек, который постоянно не доволен собой, ругает себя, не вызывает симпатии у окружающих. Если человек не нравится себе, как он может нравиться другим?
6. Излишнее чувство вины самокритичного человека, может сделать из него «жертву манипуляций». Умелому манипулятору не составит труда управлять «любителем» самоедства.

Таким образом, самоедство приводит к физическому, энергетическому, психологическому истощения человека. Изменить и исправить ситуацию можно, отказавшись от вредной привычки самоедства, самокопания самобичевания!

Как перестать заниматься самоедством?

1. Начните любить себя таким, какой вы есть, даже если вы не идеальны и не «дотягиваете» до определённых стандартов (как вам внушили). Все мы разные. Так зачем же ругать себя за свою уникальность?
2. Простите себе своё несовершенство и свои ошибки. Ведь прощение – это изменение отношения к себе, а значит и изменение себя. Прощение очищает мысли и душу от негатива и останавливает саморазрушение.
3. Развивайте позитивное мышление, лёгкость характера и чувство юмора. Вместо того чтобы бороться с недостатками – усиливайте свои достоинства. Чаще хвалите себя. Возьмите себе за правило: если вы не удержались и начали ругать себя, тут же похвалите, вспомните свои позитивные качества, поступки, которыми лично вы довольны. Умейте посмеяться над своими промахами. Всё это помогает поддерживать позитивный настрой.
4. Осознайте, что самоедство – это детский механизм защиты, что ругая, критикуя, обвиняя себя, с родительской позиции, вы сами загоняете себя в некий угол.  Вы, как беспомощный ребёнок, эмоционируете, «бьётесь головой о стену», но ничего хорошего не происходит. Вы взрослый человек и можете реагировать по-взрослому.
5. Научитесь говорить СТОП эмоциям, которые запускаются вместе с самоедством и самобичеванием. Негативные эмоции плохой союзник в данной ситуации, поэтому контролируйте их.
6. Меняйте стратегию – действуйте. Вместо того, что бы критиковать и обвинять себя, посмотрите на ситуацию по-другому, осознайте, какие ваши действия, возможно, были ошибочными и как же вам следует действовать, что бы изменить ситуацию. Вырваться из порочного круга метаний помогает простая, но очень эффективная техника «Три вопроса». Задавайте их себе поочерёдно, а

ответы записывайте в три колонки на листе бумаги. Итак:

1) Что я сделал(а)? Опишете событие, ситуацию, которая с вами произошла.

2) Что мне можно было бы сделать? Мысленно смоделируйте желаемое для вас, в данной ситуации, поведение (что бы вы говорили, как жестикулировали, что бы чувствовали…)  

3. Что я могу сделать завтра? Запишите действие или несколько действий, которые смогут исправить данную ситуацию?

Благодаря этой технике, вы научитесь извлекать полезные уроки из неприятных ситуаций, соотносить реальный масштаб произошедшей ситуации и  вашу внутреннюю реакцию на неё.  И, вполне вероятно может оказаться, что, случившееся событие не такое уж  и «страшно-трагическое», и переживать и не зачем, и не о чём.