Самоедство и самокритика

    Трудность в управлении своими эмоциями - это один из наиболее распространённых психологических запросов. Эта же причина воспринимается как барьер для нормального развития и комфортной жизни.
     Например, ответственный человек, в чем-то ошибся. Допустил оплошность в работе с клиентом, не успел с отчётом, не то сказал или сделал. Человек-то он исполнительный, и переживает за каждого клиента и не только, что само по себе нормально. Но, угрызения совести потом не дают ему покоя, мучают.
     И в таком внутреннем страдании человек может находиться очень долго. Он начинает винить себя в несостоятельности, бестолковости, глупости, неудачливости и т.д.
     Дело может доходить до того, что опускаются руки и пропадает всяческое настроение вообще что-либо делать. Всё это легко перерастает в депрессию, что ещё больше усугубляет и так не радужную ситуацию.
     Как вы уже догадались, это позиция самоеда. Его особенность заключается в том, что в трудной ситуации самоеду свойственно пасовать, эмоционально очень сильно переживать и самое главное - не решать саму проблему. То есть вся негативная энергия направляется против самого себя. Активно ищутся несовершенства собственной личности, характера, внешности и происходит саможаление, самоуничижение, самобичевание. Что ещё больше усугубляет проблему, так как пропадают всяческие силы для её преодоления.
     Другой вариант реакции в стрессе, при возникновении трудности - это здоровая самокритика. Что она подразумевает?
Очень просто, вспомните главный принцип общения с властью: "Критикуя, предлагай!"

Здоровой самокритике сопутствут 4 вещи:

1. Отделение себя от проблемы. Я - хороший, проблема - нет*.
2. Перевод проблемы в разряд задачи.
3. Поиск причины возникновения препятствия и способа решения, а не сосредоточение на негативных эмоциях.
4. Активное решение того, на что точно можешь повлиять, ведь, что-то зависит от тебя, а что-то - нет.

     Да, есть такие жизненные трудности, к которым с трудом можно применить данную технику. Например, утрата близкого человека, развод, потеря работы.
На этих уровнях затронуты глубинные мотивы. И пока не выстроится новая иерархия мотивов, будет колбасить. Тут возможно придётся погоревать, немного подепресовать, прожить это. Возможно, даже прибегнуть к поддержке другого.
Но если проблема в чём-то менее глобальном, то данная техника вполне хорошо себя проявляет.

Автор статьи - психолог Геннадий Лаврентьев.
Запись на консультацию по тел. 89625890674