Самокритика, почему же так трудно себя принять

Для большинства людей процесс принятия себя и, следовательно, активации системы успокоения дается нелегко. А вот противоположность самопринятия – самокритика – дается нам намного проще. Самокритика – это стиль мышления, при котором активируется внутренний крайне негативный, пренебрежительный и оскорбительный диалог с самим собой. Таким образом, самокритика самостоятельно активирует систему угроз (подробно о ней написала в заметке про самопринятие), или если система угроз была активирована по другим причинам, ответная реакция на самокритику заставляет систему угроз оставаться активной.

Самокритичные мысли могут быть очень жестокими, а тон, которым мы их произносим, холодным, суровым и разрушительными. Как будто мы сами себя отчитываем или выговариваем себе самым недоброжелательным или карающим образом. Мы все прибегаем к такому стилю мышления в разной степени; он очень распространен в нашем обществе. Вы наверняка часто слышали, как люди называют себя «дураками» или «идиотами», когда совершают мелкую ошибку. И это еще самая мягкая самокритика. Другие регулярно разговаривают сами с собой в жесткой и оскорбительной манере. Некоторые суровые самокритики испытывают чувство отвращения, ненависти или неприязни к самому себе, так как считают, что не заслуживают лучшего отношения к себе.

Вот некоторые самые распространенные примеры самокритических высказываний:

Я идиот ... Я такой дурак ... Ты бесполезен и жалок ... Я безнадежен ...

Ты не должен был этого делать … Почему я это сделал ... Ты должен был знать...

Я всегда ошибаюсь ... Может, лучше тебе сдаться ... Какой смысл, зачем беспокоиться?

Как вы заметили, некоторые самокритичные личности обращаются к себе в первом лице («Я ...»), в то время как другие обращаются к себе во втором лице («Ты ...»). Наверняка, вы также заметили, что самокритика часто включает в себя следующие бесполезные стили мышления:

Навешивание ярлыков: мы делаем глобальные и уничижительные заявления о самих себе на основе нашего поведения в конкретной ситуации;

Долженствование: мы используем глагол «должен» для предъявления необоснованных требований или оказания давления на самих себя;

Сверхобобщение: мы берем один негативный пример и делаем вывод, что он относится ко всему.

Чтобы узнать больше о своем собственном стиле самокритичного мышления, ответьте на следующие вопросы:

За что вы обычно себя критикуете?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Что вы обычно говорите себе/о себе?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Как вы это говорите? Как звучит ваш внутренний голос? Он вам кого-нибудь напоминает?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Когда вы себя критикуете, как вы себя чувствует?

____________________________________________________________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

 Как вы думаете, какие негативные последствия могут быть у такого обращения с самим собой?

__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Интересно, заметили ли вы, как самокритика заставляет вас себя чувствовать, а также другие ее негативные последствия. Самым серьезным негативным последствием самокритики является то, что она заставляет вас чувствовать себя плохо и, как правило, вызывает такие чувства, как беспокойство, грусть, депрессия, вина, стыд или гнев. Самокритика является распространенным симптомом многих психических заболеваний (например, депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения, проблем с восприятием своего тела (дисморфофобии), низкой самооценки и т.д.), и способствует тому, что вы как бы застреваете в этих проблемах. Поэтому, борьба с самокритикой путем формирования навыка самопринятия играет важную роль в улучшении состояния человека при некоторых из этих заболеваний.

 Почему нам трудно принять себя?

Итак, если самокритика просто приводит к еще большим мучениям, тогда самопринятие – это ключ к решению проблемы. Но не все так просто. Большинство людей стараются быть более доброжелательными к самим себе. Если вы также к этому стремитесь, знайте, что вы не одиноки, и у этого стремления есть несколько причин.

Ранний жизненный опыт

Считается, что недостаток ухода, доброжелательности и заботы, которые мы недополучили от людей, вырастивших нас, приводит к недоразвитости системы успокоения у многих людей. Работа системы успокоения активируется и поддерживается благодаря сочувствию. По сути, трудно научиться тому, чему вас никогда не учили. Поэтому если вы не получили достаточно сочувствия от других на раннем этапе свой жизни, очевидно, что вы будете испытывать сложности с самопринятием в будущем.

Система угроз

Как уже упоминалось, наш мозг запрограммирован работать в режиме угроз в целях нашей защиты. Замечать негатив – наша функция по умолчанию. Переключая внимание на самопринятие, мы переключаем эту функцию, а это не всегда легко нам дается.

Плохая информированность

Многие из нас могут и не знать, с чем они сталкиваются, или не осознавать вред самокритики. Мы проживаем жизнь на автопилоте, делая то, что делали всегда. Мы запутываемся и застреваем в проблемах, не останавливаемся, чтобы осознать, с чем мы боремся, и что, возможно, мы можем с этим справится так же, как мы можем помочь другим справиться с чем-то подобным. Просто нам даже не приходило в голову, что решением может стать доброжелательное отношение к самим себе.

Убеждения о вреде самопринятия

Некоторых из нас перекашивает от мысли о самопринятии. Самопринятие – это не то, чему нас учат или о чем говорят, поэтому к нему предвзято относятся. Некоторые люди считают, что самопринятие означает чрезмерную «эмоциональность» и приводит к лени, потаканию собственным чувствам или жалости к себе.

Получается, что самокритика становится способом борьбы с проблемами по целому ряду причин, включая плохую информированность о нашей собственной борьбе и самокритичный способ борьбы с какой-либо проблемой, убеждения о пользе самокритики , которая помогает нам справляться с чем-либо, и убеждения о вреде самопринятия, из-за которых мы неохотно относимся доброжелательно самими к себе. Однако последствиями всего этого становится то, что наши неудобные эмоциональные, поведенческие и физические реакции продолжаются. По сути, самокритика продлевает нашу боль и страдания, мы как бы застреваем и неспособны уйти от проблемы, с которой столкнулись.