Систематическая десенсибилизация Джозефа Вольпе. Техника.

В наши дни метод широко используют при решении широкого спектра проблем, которые связаны со стрессовыми расстройствами. Простая схема: напряжение = стрессовый раздражитель приводит к выводу, что убрав напряжение можно избавиться от стрессовых проявлений. Иными словами, научившись расслабляться, человек заблокирует или максимально ослабит свои стресс-факторы. 

Шаг первый: Расслабьтесь

Правильное понимание и применение релаксационных техник по степени своего воздействия на организм и психику приравнивается к транквилизаторам. При этом расслабление достигается быстрее и не отягощается побочными эффектами. Глубокое мышечное расслабление способно снимать серьезные психические блоки. Эффективней всего сделать это в первый раз с гипнотерапевтом, и тогда сможете расслабляться так, как никогда до этого.

Шаг второй: Распределите свои стресс-факторы 

Вспомните и проанализируйте все стрессовые факторы и ситуации, которые причиняют Вам неудобства. Напишите их на листе бумаги и проранжируйте их. Выясните наиболее сложные ситуации для Вас (к примеру, масштабные проблемы и явления) и наиболее простые (например, мелкие неприятности). Без полного понимания всех составляющих проблемы избавиться от нее практически невозможно. 

Шаг третий: Тренинг сенсибилизации 

Полностью расслабьтесь, представьте ситуацию, которая вызывает наименьший стресс, и попытайтесь вжиться в нее. Повторите эти действия позже со всем списком (от простых к сложным). 

Через некоторое время Вы сможете успешно пройти через все эти ситуации в реальной жизни, но уже по-другому: с применением техник релаксации и осознания.

Конечно же, это техника для тех, кто боится гипнотерапии и не может поэтому  пройти эффективную терапию. Но на безрыбье и рак - щука.