Как избавиться от неприятного состояния или ситуации?

Зачастую так бывает, что нас беспокоит какое-либо проблемное состояние. 

Воспользовавшись техникой К. и С. Андреас, можно довольно легко избавиться от этого. 

Итак, начинаем: 

1. Сядьте в тихое место, чтобы вам никто не мешал, расслабьтесь. 

2. Вспомните проблемную ситуацию/состояние, оцените тревожность по 10-балльной шкале. 

3. Закройте глаза и представьте себя диссоциированно (со стороны, как в кино) в проблемной ситуации/ в состоянии в виде картинки/слайда (их может быть несколько). 

4. Примените растрескивание: представьте, что ситуация разворачивается на лобовом стекле автомобиля или на обычном стекле дома. 

5. Мысленно киньте кирпич в это самое стекло, либо стукните молотком. 

6. С удовольствием посмотрите, как стекло разбивается и распадается, а с ним и ваша проблема, при необходимости повторите. 

7. Откройте глаза, переключите ваше внимание на любой предмет. 

8. Оцените проблемность ситуации/состояния по 10-балльной шкале, оценив изменения. 

9. При необходимости повторите процедуру. 

Конечно, уровень проработки проблемы в данной технике средний, тем не менее, в ряде случаев может быть очень эффективным. 

Ситалёв Денис Львович

психолог-психотерапевт

sitalev.ru