Как избавиться от неприятного состояния или ситуации?

Как избавиться от неприятного состояния или ситуации

Зачастую так бывает, что нас беспокоит какое-либо проблемное состояние. 

Воспользовавшись техникой К. и С. Андреас, можно довольно легко избавиться от этого. 

Итак, начинаем: 

1. Сядьте в тихое место, чтобы вам никто не мешал, расслабьтесь. 

2. Вспомните проблемную ситуацию/состояние, оцените тревожность по 10-балльной шкале. 

3. Закройте глаза и представьте себя диссоциированно (со стороны, как в кино) в проблемной ситуации/ в состоянии в виде картинки/слайда (их может быть несколько). 

4. Примените растрескивание: представьте, что ситуация разворачивается на лобовом стекле автомобиля или на обычном стекле дома. 

5. Мысленно киньте кирпич в это самое стекло, либо стукните молотком. 

6. С удовольствием посмотрите, как стекло разбивается и распадается, а с ним и ваша проблема, при необходимости повторите. 

7. Откройте глаза, переключите ваше внимание на любой предмет. 

8. Оцените проблемность ситуации/состояния по 10-балльной шкале, оценив изменения. 

9. При необходимости повторите процедуру. 

Конечно, уровень проработки проблемы в данной технике средний, тем не менее, в ряде случаев может быть очень эффективным. 

Ситалёв Денис Львович

психолог-психотерапевт

sitalev.ru






 
 





 

 



Просмотров: 473
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Упражнение для прояснения и изменения ситуации/состояния.
  • Жизнь может быть двух типов, либо печальная, либо ужасная. Если печальная, то Вам повезло.
  • Как буллинг может стать прививкой выживания в любой ситуации?
  • Быть хозяином себя в любой сложной ситуации. Телесно-ориентированный и персональный способ обхождения
  • Сексуальные семейные проблемы. Забеременеть как можно быстрее. В чем может быть проблема?
  • Заднее стекло автомобиля - влияние на взрослого и ребенка
  • Сила дыхания. (Как восстановить свое эмоциональное состояние в ситуации сильного стресса)
  • Этого не может быть, потому что этого не может быть никогда
  • Может ли помочь психолог в трудной ситуации.
  • Выявление проблемной ситуации.
  • Человек - не магнит! Он не может притягивать мечты и ситуации
  • Самопомощь себе и своим близким в ситуации проживания психотравмирующей ситуации
  • Этапы успешного преодоления проблемной ситуации
  • Первичные и вторичные выгоды проблемной ситуации.
  • Тест. Оцените уровень своей жизни
  • Можно ли измерить стресс? О сравнительной шкале стрессов
  • Личность либо развивается, либо адаптируется, либо деградирует.
  • Можно ли чувствовать себя комфортно в ситуации неопределенности?
  • В любой трудной ситуации…
  • В любой не понятной ситуации тормози!
  • Слияние 1. В любой непонятной ситуации - ешь!
  • Почему нужно быть спокойным в сложной ситуации?
  • ...В любой непонятной ситуации – принимай ответственность...
  • Повод может быть любой!
  • Хотите выходить из любой неприятной ситуации с бонусами?!
  • Алгоритм красивого решения любой жизненной ситуации.
  • Как перестать подозревать худшее в любой неопределенной ситуации
  • Самый простой способ успокоиться в любой ситуации
  • Зачем нам сказки? Где искать выход из любой ситуации.
  • Как разрешить себе жить счастливо в любой ситуации?



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь