Что такое отвлекающее поведение?

Отвлекающее поведение

Почему оно отвлекающее и главное от чего оно нас отвлекает?

Отвлекающее поведение - это тип поведения, при котором человек неосознанно уходит от эмоциональной проблемы при помощи отвлекающих факторов, которые помогают мгновенно снизить уровень стресса и поднять уровень внутреннего комфорта.

Формирование отвлекающего поведения

К такому поведению относится: постоянные перекуры и табакокурение в целом, желание постоянно что то кушать, трата большого количества времени за деятельностью без пользы для себя или близких (“скролинг” интернета, просмотр телевизора, бездумный шопинг, онлайн-игры), чрезмерное занятие спортом, духовными практиками или хобби. Основная проблема в таком поведении в том, что психика постоянно страдает от первопричины эмоционального дискомфорта, потому что проблема таким поведением никак не решается. Если вы часто испытываете чувство необоснованной тревоги, состояние будто вы не знаете чего на самом деле хотите в жизни, и в попытках уйти от этих мыслей пытаетесь занять себя разной бесцельной деятельностью, то возможно у вас уже сформировалось отвлекающее поведение.

Само по себе отвлекающее поведение может быть как полезным, так и деструктивным. Это уже будет зависеть от внутренних и внешних характеристик отдельно взятого человека. Но чаще всего, это становится такая деятельность, как: спорт, курение, алкоголь, духовные практики (йога, шаманизм). Формируется данное поведение в основном из-за психических механизмов подавления и переноса эмоций. Представьте, что вы работаете за компьютером и постоянно выскакивает какое-то непонятное окошко с предупреждением на непонятном вам языке. Через какое-то время оно начинает вам очень сильно мешать и отвлекать от работы, и вы чувствуете раздражение. Но вместо того чтобы позвонить специалисту, или найти решение этой проблемы самостоятельно, вы каждый раз ходите на перекур. После перекура уровень стресса снижается, и вы снова готовы игнорировать это окошко с новой силой. Все бы ничего, но проблема по прежнему остается окошко никуда не исчезло. Также происходит и с вашей эмоциональной жизнью. Вы просто игнорируете эмоции, которые пытаются вас предупредить о каких-то проблемах, и сподвигнуть вас к решению этих проблем.

Для полноты картины разберем пример отвлекающего поведения на основе пищевого поведения. Есть простая техника которая поможет вам отличить физический голод от психического. Для этого всего лишь нужно посмотреть на рисунок с девушками, и определить где вы обычно ощущаете чувство голода, как у девушки номер 1 или номер 2?

Если ваше чувство голода находится там же где у девушки под номером 1, то вам реально нужно перекусить, потому что это призыв естественного физического голода. Тогда как у девушки под цифрой 2, проблема заключается в ее эмоциональной сфере. Если девушка под номером 1 привыкла выражать свои эмоции и чувства в полной мере, то скорей всего девушка под номером 2 постоянно занимается их подавлением. Но правда в том, что наш организм способен справиться лишь с определенным количеством стресса, и рано или поздно “давление” подавляемых эмоций пересекает эту черту, уровень гормона кортизола накапливается в крови и начинает превышать норму, из-за этого наступает состояние дистресса, которое губительное сказывается на нашем организме. И как раз из-за дистресса некоторые начинают ощущать дискомфорт внизу живота, и ошибочно полагают что это чувство голода. Логичное дальнейшее действие будет пойти перекусить, и еда действительно (особенно сладкая еда) поднимет у нас уровень другого гормона - серотонина. Мы почувствуем временное облегчение, и скажем себе: "Вот покушал и жизнь наладилась". С течением времени так это и закрепляется, и девушка номер 2 уже не замечает как постоянно заедает свой стресс. Но к сожалению, это не лучшая стратегия, ведь проблема не будет решаться, и в скором времени такое поведение может перерасти в полноценную зависимость или даже депрессию. Но куда хуже, что человек перестает жить своей жизнью, а живет в постоянной борьбе со своими эмоциями. Хотя на самом деле с ними можно подружиться, и заставить эмоции работать на нас и приносить пользу и счастье.