На самом деле это не проблема…

Любите ли вы раздувать из мухи слона, видя даже в маленьких ситуациях невероятную проблему? Наверное, вы замечали, как это (порой совершенно пустое) беспокойство выматывает, забирает энергию и желание что-либо делать.

Роберт Лихи, когнитивно-поведенческий психотерапевт, предлагает противоядие от этой напасти – технику «Это не проблема» (см. «Техники когнитивной психотерапии, с. 389-392).

К примеру, мне предстоит свидание с очередным мужчиной с сайта знакомств (между прочим, это сейчас одна из самых топовых тем у меня на консультациях). Я постоянно думаю об этом, переживаю о том, что и он может оказаться «не тем самым». Беспокойная часть меня то и дело возвращает моё внимание к этой мысли.

Допустим, у меня также есть в наличии другая часть – пофигистичная или рациональная (иногда, кажется, это синонимы). И она на каждую мою тревожную мысль возражает: «На самом деле это не проблема, потому что…». И приводит хорошее такое доказательство, почему волноваться не стоит.

Беспокойная часть (БЧ): Я боюсь, что этот мужчина мне совсем не понравится.
Пофигистичная часть (ПЧ): На самом деле это не проблема, потому что это не последний мужчина, которого я встречу в своей жизни.
БЧ: Но я снова зря потрачу своё время.
ПЧ: На самом деле это не проблема, потому что я в любом случае отдохну от работы, и наверняка узнаю, хочу ли продолжать общение с этим человеком (и не буду потом жалеть, что не узнала его получше).

И так далее, в таком же духе.

Предлагаю потренироваться в комментариях. Вспомните ситуацию, которая недавно вас беспокоила (или беспокоит сейчас), запишите беспокоящую вас мысль, а затем ответ на неё от вашей пофигистично-рациональной части, который начнётся со слов «На самом деле это не проблема, потому что…».

Меня сейчас беспокоит, что никто не захочет писать свои личные мысли в комментариях. Но НА САМОМ ДЕЛЕ ЭТО НЕ ПРОБЛЕМА, потому что вряд ли это сильно повлияет на жизнь моего блога или на мою востребованность как психолога.

Кто следующий?