Реагируем на антисоциальное вызывающее поведение: Чувство безопасности внутри дома

Боитесь оставаться дома?

Страх может сделать вас узником в вашем собственном жилище, и не позволить вам  вести собственную счастливую и приятную жизнь. Вот несколько простых советов, которым вы можете последовать, чтобы помочь себе чувствовать меньше страха, тревоги, беспомощности. Возьмите под свой контроль свои переживания и удостоверьтесь, что с вами будет все в порядке, выполните несколько следующих шагов:

1. Заблокируйте и заприте все двери и окна (дважды проверьте, чтобы успокоиться).

2. Пройдитесь по дому и проверьте, что все на месте (особенно после визита к вам других людей), чтобы убедиться, что все так, как должно быть.

3. Если ранее вы подвергались угрозам, преследованиям, или в ваш почтовый ящик что-то подбрасывали, вы можете постараться запечатать его на ночь, чтобы он не открывался.

4. Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен, а выключатели - в доступе и их легко найти. Правильное освещение имеет большое значение для комфорта и эмоционального благополучия.

5. Пронаблюдайте и прислушайтесь ко всем звукам, которые вы слышите, чтобы вы могли быстро их распознать, например, закрытие двери автомобиля, протекающий кран, звук лифта в жилом доме и т. д. Это поможет вам не нервничать, когда вы услышите шум, если заранее будете знать, что это такое.

6. Занавесьте шторы, жалюзи, межкомнатные двери ночью, поскольку это усилит ваше чувство безопасности.

7. Удостоверьтесь, что Ваш телефон рядом с Вами.

8. Используйте автоответчик для ответа на нежелательные вызовы, разговаривайте  только с теми людьми, с которыми вы хотите общаться. Отвечая на телефон, говорите только «Слушаю» или "Добрый день" - не называйте свое имя или другие данные. Старайтесь сохранять спокойствие, не проявлять эмоции, даже если получаете неприятный звонок, - многие нежелательные абоненты откажутся продолжать разговор, если поймут, что вас не "цепляет" их грубость или попытки выведать что-либо.

9. Действуйте спокойно, если вы услышите стук в окна или в дверь. Отвечайте только на звонок в дверь, если вы кого-то ждете. Обязательно оборудуйте дверь глазком. С помощью глазка вы можете увидеть, кто за дверью. Глазок должен быть с крышечкой, крышечку открывайте только когда готовы посмотреть в глазок, чтобы блик света не выдал вас. Цепочка не справится с резким ударом в дверь, поэтому открывайте дверь только убедившись, что тот, кто за ней - ваш союзник. Не открывайте дверь, если есть даже тень сомнения - потом разберетесь с тем, кто это был. Если на площадке за дверью никого не видно - ни в коем случае не открывайте.

10. Отвлекитесь от своего страха, делая что-то другое, например, чтение или звонок другу. Дышите глубоко и постарайтесь расслабиться.