Помощь близкому человеку в отчаянии. Самопомощь.

ПОМОЩЬ В ОТЧАЯНИИ

         Черно-белая структура жизни  заставляет нас испытывать противоречивые чувства, иногда столь сильные, что справиться со стрессом одному бывает невозможно.

        Плачь, истерика, апатия, страх, тревога, чувство вины и стыд, нервная дрожь и злость - все это нормальная психологическая реакция на ненормальные жизненные  обстоятельства. А вот как с ними справляться самим и помочь ближнему для сохранения здоровья мы и поговорим сегодня.

Как помочь себе или близкому при острых  психоэмоциональных реакциях?

Итак, вы оказались в ситуации, когда вас одолевают сильные чувства - Душевная боль, злость, отчаяние, страх.

• В этом случае важно «выпустить пар», это поможет снизить напряжение и сохранить душевные силы.
• Переключитесь на физический труд (уберитесь в комнате, переставьте мебель, постирайте руками и т.п.), сходите в спортзал и побейте грушу.
• Отразите свое чувство на бумаге (нарисуйте, напишите название и т.п), затем сделайте с этой бумагой все что захочется (порвите, сожгите, изрисуйте, закрасьте краской)
• Примите контрастный душ.
• Пробегитесь по парку.
• Покричите в подушку.
• Поплачьте. Слезы это не признак слабости, это выход негатива во вне.

СТРАХ- оберегает нас от опасных поступков с одной стороны и лишает способности думать, действовать, адекватно видеть ситуацию.

Помощь при чувстве страха нужна,только когда страх мешает жить.

1. Сформируйте про себя, а затем проговорите вслух кому-то или зеркалу, что вызывает страх. Высказанный страх становиться меньше.
2. Переключитесь на позитивные мысли, займитесь любимым делом.
3. Если  приступ страха не отпускает - положите руку  себе на живот и дышите медленно, неглубоко- вдыхать через рот, выдыхать через нос. (4-5 раз) Затем сделайте вдох и задержите дыхание на несколько секунд. Выдохните медленно, 2 нормальных неглубоких вдохов-выдохов и снова задерживаем дыхание. Повторять, пока не почувствуете себя лучше.

ТРЕВОГА - самое мучительное при тревоге это невозможность расслабиться. Мышцы напряжены, в голове крутятся одни и те же мысли. Поэтому:

• необходимо сделать несколько ритмичных упражнений (особенно хорошо работают упражнения на растяжку мышц.)
• Помогут сложные умственные операции. Попробуйте считать в уме, отнимая от 100-6 и т.д. или вспоминайте и читайте про себя стихи.

ПЛАЧ -это не проявление слабости, это выражение переполняющих человека эмоций. Если в острой ситуации вы можете поплакать - это хорошо, но если плач затянулся и уже не приносит облегчения, такой плач нужно остановить.

• Умойтесь холодной водой
• Выпейте стакан воды большими глотками.
• Дышите медленно, но не глубоко и говорите себе вслух «Все! Я спокойна!»

АПАТИЯ - защитная реакция психики человека. Возникает после сильной физической или эмоциональной нагрузки. Необходимо :

• Снять обувь и тесную одежду
• Занять удобную позу и отдохнуть
• Нельзя злоупотреблять кофеином (крепкий чай, кофе), это усугубит состояние.
• Если полноценно отдохнуть нет возможности, помассируйте мочки ушей и пальцы рук, это поможет взбодриться.
• Сделайте несколько ритмичных упражнений.

ГНЕВ, ЗЛОСТЬ, АГРЕССИЯ - это естественные чувства, подавлять их нельзя, но и выплескивать на первого встречного тоже. Попробуйте выпустить гнев одним из следующих способов:

• Уединитесь. Громко топнете ногой. Покричите в подушку. С чувством вслух несколько раз произнесите «Я злюсь», «Я взбешен» и т.п
• Если есть возможность высказать свои чувства тому, кто не осудит - сделайте это.
• Дайте себе физическую нагрузку.
• Примите контрастный душ.
• Хорошо помогают успокоиться природные материалы: вода, песок, глина.

Во – первых, не теряйте самообладания, любая увиденная вами реакция человека- это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства!

Во-вторых, если чувствуете, что не готовы помочь человеку, вам страшно или неприятно -даже не начинайте этого делать. Лучше найдите того, кто сможет  помочь, и удалите зрителей.

В третьих - ни в коем случае не говорите человеку «это ерунда», « не думай об этом», и т.п, не используйте слов унижающих достоинство человека и никогда не вспоминайте эту ситуации вслух в будущем.

СТРАХ, ТРЕВОГА. Не оставляйте человека одного. Говорите с ним о предмете страха. Если человек сам рассказывает - слушайте и не перебивайте. Выговоренный страх становиться меньше! Если человек молчит- сами говорите с ним о там что вызывает страх, о чувствах, которые у вас возникают в данный момент. Возьмите его  за руку -пусть почувствует, что он не один. Сделайте дыхательную гимнастику: медленный вдох, ощущения сначала в грудной клетке, затем воздух наполняет живот - задерживаем дыхание на 1-2 сек и выдох. Несколько нормальных вдохов-выдохов и вновь повторяем упражнение. Затем, отвлеките  пострадавшего умственным трудом и физическим делом.

Плач – слезы носят созидательный характер, не нужно сразу успокаивать человека, ваша помощь должна заключаться в поддержке, лучше невербальной – сядьте радом, крепко сожмите  руку человека, обнимите за плечи. Следите за тем чтобы плач не перерос в истерику!  Принесите стакан воды.

ИСТЕРИКА – это разрушительное состояние, требующее немедленного вмешательства.

• Удалите зрителей, неожиданно совершите действие, которое может сильно удивить, например, хлопнете дверью, уроните толстую книгу на пол, резко крикните и т.п.
• Если первый способ не помог, сядьте  рядом, поглаживайте человека по спине, но ничего не говорите . В этом состоянии любые ваши слова будут восприняты негативно.
• После того как истерика пошла на спад, дайте воды. Говорите уверенно , но тихо короткими фразами «выпей воды!», «умойся», «сделай глубокий вдох».
• После истерики наступает упадок сил  тогда, очень важно отдохнуть  или поспать.

АПАТИЯ – это чувство объединяющие упадок сил и безразличие, появляется чувство опустошения. Если оставить человека без внимания, апатия перерастет в глубокую депрессию.

• Много говорите с человеком, задавайте вопросы, требующие ответа: «тебе холодно», «ты хочешь пить», «ты меня слышишь» и т.п.
• Положите его руку себе на грудную клетку и попросите дышать в такт вам, проговаривая вслух «вдох – выдох».
• Дайте попить теплого сладкого чая и уложите спать.

ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫДА!!!!!!!!!

• Не оставляйте человека в таком состоянии одного, особенно если он на этом настаивает. Ненавязчиво будьте рядом.
• Человеку нужно выговориться, если он готов говорить сам - слушайте внимательно, не осуждайте, что бы он вам не сказал, не делитесь личным опытом, не говорите, что это все ерунда. Выслушайте, дайте ему понять, что понимаете и принимаете его и таким. Что он не одинок. Если человек молчит - сами попытайтесь вывеси его на разговор, поделитесь своими чувствами  и переживанием за него. Не пытайтесь человека переубедить («ты не виноват», « такое с каждым может случиться»). Просто слушайте и будьте рядом.

НЕРВНАЯ ДРОЖЬ -чтобы справиться сней,ее надо усилить.

• Возьмите  человека за плечи и сильно, резко потрясите 10-15 сек. Продолжайте разговаривать, чтобы он не воспринял вашу помощь как угрозу. После чего дайте полежать, отдохнуть.
• Категорически нельзя! обнимать и прижимать к себе; укрывать чем-то теплым, говорить чтобы он взял себя в руки.