Если у близкого человека депрессия

В прошлой статье говорилось о том, как заподозрить, что с душевным состоянием близкого человека что- то не так https://www.psyoffice.ru/article/134444/ . Но, предположим, причину удалось выявить и может быть даже случилась консультация у специалиста и назначены соответствующие препараты.  Однако многим уже известно, что препараты из группы антидепрессантов развивают своё действие не сразу, чтобы повлиять на изменённую биохимию мозга, должно пройти определенное время. Кроме того, ряд препаратов на короткое время способен усиливать тревожную симптоматику, и субъективно состояние  может даже несколько измениться в худшую сторону. 

Как же в таком случае выстраивать отношения с родственником или близким человеком?

1. Для начала стоит понять для себя, что депрессия - это не лень, блажь, проявление плохого характера. Депрессия - это заболевание, расстройство настроения, поэтому легче будет, если вы не будете ждать быстрых перемен и прежних реакций и поведения человека в депрессии.

2. Частым спутником депрессии являются идеи самоуничижения и самообвинения. Следовательно, если словом, взглядом, вздохом вы упрекаете близкого человека за то, что он не выполнил договоренность, что-то не сделал из намеченного или доверенного ему, никому от этого не легче. Но тут важно не переходить и в другую противоположность: не уничижать себя за несдержанность и упреки. Обычные люди время от времени устают, могут даже сорваться и сказать лишнего. Важно отследить это, проговорить со значимым человеком, принимать свою и чужую неидеальность. Ниже приведу практику, помогающую не накапливать внутреннее напряжение.

3. Депрессия меняет образ мышления. Человек, ни разу не переживший депрессивного эпизода в течение жизни ( хотя таких не так много), до конца не может понять мировосприятие человека в депрессии, каким бы уровнем эмпатии он не обладал. Поэтому тому, кто находится на берегу (вне депрессивного видения мира) так важно говорить тому, кто в депрессивной пропасти, что это не навсегда! "Сейчас кажется, что выхода нет, никогда не будет уже как раньше, этому не возможно помочь. Но это есть искаженное и усеченное видение мира через призму депрессии. В это сейчас может  очень сложно поверить, но когда депрессия минует, ты не будешь думать так, как сейчас."

4. Как говорил классик: 

Депрессия подобна даме в черном. Если она пришла, не гони ее прочь, а пригласи к столу, как гостью, и послушай то, о чем она намерена сказать.

Человеку с депрессивными переживаниями часто нужно, чтобы его послушали, особенно, если это человек пожилого или старческого возраста. Бывает, что у горечи нет дна и сколько бы не было проговорено, в душе остаётся несоизмеримо больше. Но сам факт того, что это слушание, внимание к переживаниям, присутствие рядом есть, может значительно облегчить душевные переживания. Тут стоит вернуться к пункту 2, чтобы напомнить, что мы не можем быть психологом для своих родных. Поддержкой, участием, посильной помощью - да, но психологом - нет. Семье будет полезнее, если  член семьи с депрессией будет иметь возможность посещать психолога или получать консультации, не выходя из дома. Слушать и слышать близких  очень важно, но если у вас самих ресурсов недостаточно, лучше не делать этого из последних сил. 

Ну и обещанная техника саморегуляции и профилактики  психоэмоционального перенапряжения.

Выделите в круговерти дня некоторое время для себя, хотя бы 10-15 минут. Найдите место в пространстве вокруг себя, где бы Вам было хорошо. Расположитесь максимально комфортно. Можно закрыть или полуприкрыть глаза и сконцентрироваться на своем дыхании, на ощущениях в теле, когда воздух поступает через нос, проходит по дыхательным путям вниз, даря определённые физические ощущения, а затем, когда наступает выдох, воздух совершает обратный путь с какими-то ощущениями. Через какое-то время привычные мысли начнут приходить в голову, важно заметить этот момент и вернуть свое внимание обратно к дыханию. Вариацией на эту тему может быть визуализация ( представление образа) прибоя: речного, морского, океана, кому, что ближе, и сосредоточение внимания на движениях волн на берег и от него. Такая практика, основанная на подходе майндфулнес, позволяет не только тренировать внимание и освобождать сознание от автоматических мыслей и того актуального материала, что включает в режиме " по умолчанию", но и формирует навык устойчивости в длительной эмоционально сложной и ресурсопотребяющей ситуации, какой является любое заболевание близкого, в том числе и депрессивное расстройство. Конечно, медитативных техник и других практик самопомощи может быть недостаточно. В таком случае, консультация психотерапевта, психолога будет уместна и для родственников пациента с депрессией, ведь  по законам семейных систем состояние одного из членов семьи всегда влияет на семейную ситуацию в целом. Стабилизация эмоционального состояния окружения положительно будет сказываться и на течении депрессии у родственника.