Вопрос: У меня панические атаки. Пытался справляться самостоятельно. Много раз слышал: «Обратись за помощью к специалисту.» Расскажите поподробнее, как работает психолог с ПА.
Отвечает Асанкина Наталья Александровна, психолог-консультант «Городской психологической службы «ПСИХОЛОГИ».
Работа по излечению от панических атак ведется в 3х плоскостях: ПОНИМАНИЯ, ОБУЧЕНИЯ И ИССЛЕДОВАНИЯ.
Понимание. Обычно страх появляется тогда, когда у человека мало информации. Когда непонятно что происходит с телом, это вызывает ужас. Важно знать и понимать, что на самом деле происходит с телом в момент панического приступа. На этом этапе психолог дает столько разъяснительной информации , сколько необходимо клиенту, для понимания, что сами по себе приступы паники не представляют угрозы. И для формирования четкого представления о том, что обычно приводит к паническим атакам.
Обучение. Для того, чтобы справиться с приступами нужно выработать навыки самопомощи: научиться приемам релаксации, дыхательным практикам, методам медитации и визуализации. При настойчивости, терпении, выполнении всех упражнений на этом этапе многим клиентам становиться гораздо лучше, приступы паники становятся реже. Или совсем пропадают. Обучение навыкам можно проводить как самостоятельно, так в кабинете у психолога. Психотерапия, направленная в основном на научение основана на когнитивно-поведенческом подходе. В нем психотерапевт играет главную роль: обучает, дает задания и контролирует их выполнение. Длиться в среднем она от 10 до 20 встреч.
Исследование. Обучение помогает не во всех случаях. Так происходит потому, что причина, по которой сохраняются панические атаки индивидуальна. Некоторые причины паники можно выявить самостоятельно. Но, в большинстве случаев остаются вещи, скрытые от понимания человека. И в этой части незаменима психотерапия, направленная на исследование внутреннего мира. Такая психотерапия полезна тогда, когда не удается справиться с паническими приступами с помощью методов обучения. В ней происходит исследование не очевидных факторов, которые приводят к паническим атакам. И поиск способов с ними справиться. В отличие от обучения, в анализе человек принимает самое активное участие. В большинстве случаев он сам задает тему для беседы. А психотерапевт время от времени направляет внимание клиента на внутренний мир и дает иной взгляд на ситуацию.
Так как панические приступы тесно связаны с жизнью человека, результатом психотерапии могут быть самые неожиданные позитивные изменения в других сферах жизни человека(карьера, личная жизнь). Стоит понять причину паники, понять послание паники и ответить на него, и панические приступы пропадают. А жизнь начинает меняться в лучшую сторону. Для этого не достаточно одной-двух встреч с психологом. Необходим курс психотерапии. Трудно предсказать, сколько встреч понадобиться вам. У большинства клиентов симптомы панического расстройства становятся меньше уже через 12 встреч.