Как пережить психологическую травму

Эмоциональная и психологическая травма — это результат стрессового воздействия, сила которого оказалась для психики чрезмерной. В результате этого человек теряет ощущение безопасности, переживает бессилие и беспомощность.

Любая ситуация, в которой человек испытывает сверхнапряжение и состояние беспомощности является  психологической травмой.  Психологической травмой может стать смерть близкого человека, увольнение или уход с работы, насилие, разрыв отношений, тяжелая болезнь, природные катаклизмы и.т.д. Также, психологическая травма может быть вызвана событием, которое произошло без непосредственного участия человека, но, тем не менее, оказало сильнейшее влияние на его сознание.  Как правило, любое травмирующее событие вызывает шок, особенно, если оно случается неожиданно. Человек оказывается не готов к такому повороту событий. Чувство бессилия, тревоги и ужаса одолевает человека и начинает казаться, что почва просто уходит из-под ног.

Эмоциональная и психологическая травма для каждого конкретного человека определяется следующими критериями:

• частота и количество событий, которые могли повлечь травму: чем больше таких событий в жизни человека, тем сложнее с ними справиться;
• возраст: чем раньше в жизни человека произошло травматическое событие, тем тяжелее оно переживается;
• степень вовлеченности в травмирующее событие: прямое участие в конкретном событии является более травматичным, чем наблюдение со стороны;
• особенности психики человека: одно и то же событие может быть совершенно по-разному воспринято разными людьми;

Одним из основных признаков того, что пережитое событие является травматическим - постоянное переживание той или иной ситуации будто бы заново. Нарушение сна, аппетита, тревоги и страхи, а также неспособность выполнять свои привычные дела на работе - все эти факторы свидетельствуют о том, что нечто осталось не пережитым человеком до конца,  и психика дает об этом знать.

Конечно, при такой ситуации, помощь профессионала, специализирующегося на данном вопросе была бы очень полезна. Так как, психолог поможет создать максимально комфортную и безопасную обстановку для проработки данной проблемы и поможет вам вернуться к нормальному течению жизни, сможет разделить с вами боль, переживания и страхи. Самое главное, что после прохождения необходимого курса лечения, можно с уверенностью сказать, что вероятность попадания в ситуацию переживания травмы практически исключается.

К сожалению, в жизни людей бывают разные ситуации и не всегда есть возможность обратиться за помощью к квалифицированному специалисту. Если Вы, по каким-то причинам не можете проработать Вашу проблему с психологом, вот несколько рекомендаций, которые могут оказаться полезными:

Во-первых, будьте честны с собой, найдите в себе силы признаться, что с Вами произошла травма  и обозначьте ее конкретным словом, будь то смерть, насилие или тяжелое заболевание.  Как правило, полное принятие происходящего помогает быстрее справиться с происходящим и преодолеть душевную боль и страдания.

Во-вторых, постарайтесь найти в себе силы описать в деталях, что с Вами произошло.  Подобный способ поможет пережить все чувства и эмоции заново, и понять какие из них на момент травмы оказались заблокированными. Таких чувств может оказаться много, поэтому, как правило, человеку требуется многократно пересказать и пережить свою историю. На данном этапе очень важно, чтобы рядом был человек, который сможет поддержать и поможет пережить все эти эмоции. В идеале, таким человеком должен стать профессиональный психотерапевт. Но, если нет возможности обратиться за помощью, то можно заменить ее пересказом своей истории в письменном виде. Периодически перечитывайте вашу историю и дополняйте ее новыми деталями. Будьте очень внимательны к своему состоянию при выполнении этой техники. Если Вы, вдруг почувствуете, что Вам становится только хуже, тогда необходимо срочно прекратить выполнять это задание и вернуться к проработке Вашей проблемы только тогда,  когда  у Вас появится возможность обратиться к специалисту.

В-третьих, одновременно с написанием Вашей истории, будет очень полезно, фиксировать возникающие у Вас чувства. Называя конкретные чувства, которые Вы испытываете, будь то страх, тревога, гнев, обида или ненависть, поможет Вам освободиться от состояния тревоги и обрести внутреннюю опору.

В-четвертых, найдите в себе силы отделить прошлое от настоящего.  Не смотря на то, что события, повлекшие травму, продолжают Вас преследовать, очень важно принять, что они уже остались в прошлом, и, если у Вас хватило сил пережить эти события тогда, значит, у Вас обязательно хватит сил справиться с их последствиями.

В-пятых, техника арт-терапии, является очень действенным и эффективным  методом преодоления последствий от пережитой травмы. Вы можете нарисовать чувства, которые Вас переполняют или изобразить конкретные сцены, которые подсказывает Вам Ваше подсознание. Главное, расслабиться и интуиция сама, укажет Вам какой цвет взять и какую линию начертить. Используйте разные материалы, фактуры и цвета для лучшей проработки и анализа вашего состояние и чувств.

После пережитой травмы нужно время, чтобы прожить боль и вернуть себе ощущение безопасности. Это не быстрый процесс, который требует, сил, терпения и состояния осознанности. Важно, не отчаиваться, если сразу не получается расстаться с негативными переживаниями и помнить, что не решаемых проблем нет, главное верить в себя и не сдаваться!