Техника, которая поможет справиться с психологической травмой и ПТСР

Что является сердцевиной психологической травмы или посттравматического стрессового расстройства (ПТСР)?
Образы. 

Образы, возникающие в вида флэшбеков, ярких, внезапно повторяющихся переживаний болезненного опыта. Эти образы преследуют человека в ночных кошмарах и возникают независимо от его воли.

Почему эти образы так болезненны, почему они преследуют человека и от них невозможно избавиться? 

Все дело в том, как работает наш мозг.

 



 

Картинка взята из открытых источников 

Нас интересует область мозга, которая называется Миндалевидное тело (амигдала). Амигдала играет ключевую роль в формировании эмоций, особенно страха. 

Миндалевидное тело также отвечает за память, за хранение эмоционально окрашенных воспоминаний. 

Весь негатив, который переживает человек, проходит через эту область мозга. 

При этом амигдала не связана с когнитивными структурами, с префронтальной корой. (Когда страшно, не думаем о высоком, а деремся или бежим).

С точки зрения эволюции это вполне логично. Уже позже, когда опасность миновала, а враг далеко, можно подумать, а что это вообще было?

Амигдала работает и делает полезное дело: пережитый негативный опыт запоминается лучше и ярче, потому что это помогает выживать. 

Так, человек надолго и в красках запоминает, что в подворотню около дома N 47 по улице Васильковая ходить очень опасно и делать этого не стоит.

Замечу, что опасность опасности рознь. Кто-то сталкивается с насмешками и унижениями в детстве, кто-то переживает насилие, кто-то сталкивается с природными катаклизмами. 

Не играет роли, что человек пережил, если он сам считает это опасным.

Коварный мозгЕсли проблема травмы и ПТСР кроется в эмоциональной памяти и образах, работать нужно в этих областях. Логические убеждения и увещевания будут неэффективны.

Так, если человек боится других людей, то ни самоубеждения, ни слова близких о том, что боятся нечего, человека не убедят.

Чтобы справиться с проблемой, нужно встроить образы из неосознаваемой эмоциональной памяти в автобиографическую. 

За последнюю отвечает гиппокамп (см. Зоны мозга, ответственные за реакцию страха). Одной из функций гиппокампа является забывание информации. Он решает, что помнить, а что забыть. 

Главный вопрос: как это сделать? 

Рескриптинг образов 

Рескриптинг - это техника психотерапии, целью которой является изменение неприятных, травмирующих и болезненных воспоминаний.

Скажу сразу, что к этой технике необходимо подготовиться. Делать это лучше со специалистом.

Многие из нас неосознанно делали рескриптинг образов в течении жизни.

После негативной ситуации, конфликта или провала, многие фантазировали о том, как справились с ситуацией, даже если в реальности это было не так.

Так, кто-то прокручивал в голове, как смело ответил хаму, кто-то думал о том, как успешно ответил на экзамене и т.д.

Вспомните, что после таких фантазий наверняка вам становилось легче.

При рескриптинге человек готовится, затем переходит к воспоминанию, после чего меняет его в своем воображении.

Как применять технику рескриптинга образов Представим ситуацию. Женщина описывает происшествие, случившееся много лет назад. Женщина (Ж) и специалист (С). 

Ж: Я возвращаюсь домой, уже темно. 

С: Что вы чувствуете в этот момент? 

Ж: Я очень устала, мне хочется скорее прийти домой и отдохнуть

С: Что происходит дальше?

Ж: Позади меня кто-то идет. Я оборачиваюсь и вижу мужчину. 

С: О чем вы думаете в этот момент? 

Ж: Он причинит мне вред. Я не успею убежать, он слишком близко. 

С: Как вы себя чувствуете?

Ж: Мне страшно, я не могу дышать, я в ужасе и панике. 

В этот момент мы подошли к «горячей точке», когда произошедшее разделило жизнь женщины на до и после. В «горячей точке» нужно изменить воспоминание, создать новое.

С: Сейчас вы создаете новое воспоминание. Вы можете сделать все, что хотите, вы можете все изменить. Что вы сделаете? 

Ж: Я хочу, чтобы он прошел мимо и я спокойно пошла домой. 

С: Хорошо, представьте что это происходит. В красках. Он проходит мимо вас и идет дальше. Как вы теперь чувствуете себя? Что бы вы хотели, чтобы произошло еще? 

Цель рескриптинга образов - рассказать историю травмы и изменить ее. 

Помогает ли рескриптинг?Исследователи говорят о том, что эта техника эффективна. Она не поможет стереть воспоминания. Но поможет получить новый эмоциональный опыт, снизить накал старых переживаний.

Эмоционально «обезвреженные» воспоминания легко могут стать частью автобиографической памяти, где гиппокамп заботливо «отнесет» их в архив к другим воспоминаниям.

Пока эти воспоминания эмоционально «заряженные», они долго будут напоминать о себе.

Вы можете придумать любой финал и исход ситуации, но такой, в который поверите сами. Исход должен быть эмоционально правдоподобным.