Как пережить психологическую травму?

Несомненно, проживание травмы - долгосрочный и комплексный процесс, требующий помощи специалиста. 

Тем не менее, есть ряд упражнений, которые могут принести Вам положительные результаты даже в том случае, если обратиться к специалисту нет возможности.

Перечислим некоторые из них.

Для того, чтобы получать ежедневную поддержку в проживании психологической травмы, важно обращаться к следующим техникам:

1. Попробуйте осознать ваши стратегии поведения, связанные с травмой. Получите новый поведенческий опыт, предполагающий альтернативные стратегии.

Безусловно, это будет не просто, ведь вы к такому не привыкли, но вы его выдержите;

Стратегии, основанные на пережитой травме, бывают 3 видов:

- Отступление перед травмой

Отступая, человек искажает ситуацию, чтобы подтвердить действие травмы. Человек выбирает партнеров, находит ситуации, подкрепляющие и подтверждающие травму. Человек действует и чувствует исходя из роли неполноценного;

- Контратака

При контратаке человек старается компенсировать травму, убеждая себя и других, что правда противоположна. Например, человек критикует и винит других, действует так, чтобы показать другим свое превосходство и особенность;

- Избегание

При избегании человек убегает от проблем, от ситуаций, связанных с чувством стыда. Также человек стремиться изолироваться от собственных чувств стыда. Человек ходит, словно оглушенный, неспособный испытать настоящее удовольствие или боль.

Важно осознать какие стратегии проявляются в той или иной жизненной ситуации. Затем, сформулировать альтернативную стратегию для каждой из них.

2. В каждом из нас живет внутренний ребенок, который был чем-то травмирован. Важно помочь ему прожить до конца полученную травму: напишите письмо родителю, от которого была получена травма. Выскажите все, что вы чувствуете. Отправлять письмо не обязательно, сам факт того, что вы это выпишите, поможет вам прожить полученную боль эмоционально.

3. Напишите список, перечислив ваши 

достоинства и недостатки, которые были в детстве или юности; Перечислите нынешние достоинства и недостатки. Оцените серьезность ваших нынешний недостатков, ответив себе на вопрос «Не склонен ли я преувеличивать значимость недостатков и обесценивать значимость достоинств в моей жизни?».

4. Не требуйте от себя резких изменений. Любая травма формируется и подкрепляется годами, десятками лет. Цените каждый ваш успех, даже если он вам кажется незначительным.