|
|
Нестабильная самооценка: от жалобы к решению.Автор статьи: Браславская Татьяна Юрьевна
Самооценка бывает стабильная, основанная на безусловном принятии себя. И тогда, человек видит в ошибках зону роста, ощущает свою ценность независимо от успехов, похвалы, критики и поражений, он уверен в себе и мало подвержен манипуляциям.
Самооценка нестабильна, когда присутствует зависимость от оценивания личных качеств человека, его умений, достижений, особенностей характера. Как формируется нестабильная самооценка. С детства человека оценивают, чаще всего не разделяя личность и поступок. Например. Вместо конструктивного: «Ты испачкала одежду. Будь внимательнее в следующий раз, пожалуйста» ребенок слышит: «Ты – грязнуля!». И, испытывая страх потерять одобрение взрослых, делает вывод: «Я должна быть чистоплотной, чтобы меня любили». Постепенно, создается список условий признания своей ценности, часто противоречивых: «Я должна быть удобной, угождать» «Я должна быть независимой, самодостаточной» «Я должна быть сексуальной» «Я должна быть порядочной» «Я должен быть лидером, первым во всём». Через призму подобных «должествований» человек оценивает себя и других людей, чаще всего неосознанно. В чем опасность нестабильной самооценки? Невозможно всегда соответствовать заявленным требованиям. Важно понимать, наказывает ли себя человек за неисполнение «должествований»: Страдает ли от иррациональной вины? Испытывает стыд за неидеальность? Ощущает себя «плохим» или «хорошим» в зависимости от мнения других людей? Обесценивает свои достижения, ощущает себя «самозванцем»? Испытывает страх отвержения его обществом в результате «разоблачения»? Соглашается с другими людьми в ущерб своим интересам? Как часто нуждается в советах? Совершает ошибки, действуя из состояния тревоги и ошибаясь раз за разом? Мощный удар по самооценке могут нанести ситуации, когда человек теряет ценное: работу, репутацию, близкого человека, привычное окружение, независимость. Поддержка близких людей в таких случаях важна. Однако, может привести к обострению чувства вины и стыда, если человек считает себя недостойным сопереживания. Подавленное настроение, усталость от жизни, утрата радости, суицидальные мысли, - жалобы человека, зависимого от колебаний самооценки. Нестабильная самооценка. Как перейти от жалобы к решению? Для этого нужно превратить жалобу в проблему, проблему в задачу и решить её. Шаг 1. Обозначить жалобу. Для этого важно осознать «место боли»: «Мне трудно жить», «Я недостаточно хорош», «У меня ощущение, что я проживаю не свою жизнь». Шаг 2. Превратить жалобу в проблему. Чтобы осознать проблему необходимо внимательно, тщательно и честно исследовать свои убеждения и связанные с ними переживания.3. Проанализируйте, что Вы чувствуете, когда критикуете себя, когда одобряете свои действия. Зависит ли ощущение «Я в порядке» от достижений? В правильно сформулированной проблеме уже содержится решение: «Я ранюсь о критику, стыжусь себя, жду одобрения», «Качество моей жизни зависит от выполнения условий из списка «должествований», «Сравниваю себя с другими людьми». Шаг 3. Превратить проблему в задачу. «Получить свободу от мнения других людей», «Признавать свою ценность независимо от успехов или поражений», «Перестать критиковать и идеализировать других людей». Шаг 4. Решить задачу. Для этого потребуются время и усилия. Потому что самооценка формировалась многие годы. С детства и до сегодняшнего дня Вы что-то делали, думали, чувствовали, чтобы оказаться там, где Вы сейчас. Стабилизировать самооценку эффективно при поддержке опытного психолога. Однако, многое Вы можете сделать самостоятельно:Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|