Как подготовить школьника к экзаменам

Экзамены представляют собой нелёгкую и неприятную, но неизбежную часть нашей жизни. Они требуют большого напряжения сил, ясной мысли, смекалки.

Одни ученики воспринимают экзаменационные ситуации достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в победе. У других не только накануне экзамена, но даже при мысли о нём от страха выступает пот. Не менее встревоженные предстоящими испытаниями взрослые стараются помочь своим детям в «широком диапазоне»: от обвинения в бездействии и призывов больше внимания уделять учёбе до восклицаний: «Ну что ты так волнуешься? Мне всё равно, какую отметку ты получишь». Увы, все эти традиционные способы лишь позволяют взрослым выплеснуть свою тревогу, а ребёнку помогают мало.

Семейная атмосфера выпускника в наше время является главным фактором успешной адаптации к подготовке и сдаче экзамена, к психологической адаптации в новой социальной ситуации. Здесь родителям прежде всего необходимо проявить умение владеть собой, быть ответственными, сильными, активными и в то же время чуткими, понимать эмоциональное состояние своего ребёнка, помочь ему освободиться от негативных эмоций. 

Подберите оптимальные решения ситуаций, которые могут возникнуть на экзамене, учитывая индивидуальные, психологические  и физиологические особенности вашего ребёнка. Найти сегодня литературу по аутотренингам, саморегуляции и релаксации не составит большого труда. Постарайтесь сами научиться и научить ребёнка приёмам расслабления и саморегуляции.

Умение сконцентрироваться на положительном поможет успокоиться и найти правильное решение, снизить субъективную значимость проблемной ситуации. Не стоит идти на поводу своих страстей и эмоций, лучше попробовать снизить значимость проблемы.

Так как же помочь детям в стрессовых ситуациях экзаменов?

Во-первых, для того, чтобы не терять головы, не нужно ставить перед детьми сверхзадач. Начинать подготовку к экзаменам надо заранее, понемногу, по частям.

Во-вторых, родители должны следить за соблюдением режима дня.

Сон – не менее 8 часов; если у ребёнка есть желание и потребность, то пусть поспит и после обеда.

В период экзаменов дети часто недосыпают, занимаются вечером или даже ночью, поддерживая себя чаем или крепким кофе. Этого делать ни в коем случае нельзя. Ночные занятия неэффективны, истощают нервную систему и приводят к сонливому состоянию.

Прогулки на свежем воздухе, занятия спортом, дискотеки – 8 часов.

Подготовка к экзаменам – 8 часов в день. Лучшее время, когда внимание и память находятся «на высоте» - с 10 до 12 и с 16 до 18 часов.

Умственные занятия дети должны чередовать с физическими упражнениями и отдыхом. Каждый час нужно делать 10-15 минутные перерывы на активный отдых: встать, походить, сделать несколько упражнений, несложную работу по дому. После 2,5-3 часов работы можно сделать более продолжительный перерыв (30 мин.) для приёма пищи, после чего позаниматься ещё часа 3.

Не следует забывать о нагрузке на глаза, так как в период подготовки к экзаменам она увеличивается. Если устали глаза, значит устал и весь организм. Снять их усталость помогут простые упражнения:

–         посмотреть попеременно вверх-вниз, вправо-влево (15-20 сек.)

–         попеременно фиксировать взгляд на удалённом предмете, потом на листе бумаги перед собой (по 20 сек.)

–         «рисовать» глазами различные фигуры сначала по часовой стрелке, потом в обратную сторону.

В период подготовки к экзаменам желательно избегать просмотра видеофильмов, телепередач, игры в шахматы, чтения художественной литературы, так как они увеличивают и без того большую умственную нагрузку.

В-третьих, для сохранения сил и повышения работоспособности огромное значение имеет организация полноценного питания. Оно должно быть 3-4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты:

●         снять утомление  при тяжёлой умственной работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи

●         улучшают мыслительную деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге.

●         антистрессовое действие оказывает шоколад и клубника.

●         способствует концентрации внимания,  вселяет бодрость и уверенность в себе банан.

●         способность к концентрации внимания усиливает обычный репчатый лук.

●         снять нервозность за счёт снижения активности щитовидной железы поможет капуста.

●         освежает мысли и облегчает восприятие информации за счёт ударной дозы витамина С лимон.

Накануне или перед самим экзаменом ничем успокаивающим поить ребёнка не стоит: можно спровоцировать сонливость, рассеянность, заторможенность, а на экзамен нужно прийти собранным и активным.

Советы родителям выпускников

●         не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребёнок получит на экзамене, и не критикуйте его после экзамена.

●         не повышайте тревожность ребёнка накануне экзамена. Если взрослые способны справиться со своими эмоциями, то ребёнок, в силу возрастных особенностей, может эмоционально «сорваться».

●         подбадривайте детей, повышайте их уверенность в себе, так как чем больше они боятся неудачи, тем больше вероятности наделать ошибок.

●         наблюдайте за самочувствием детей, контролируйте режим их подготовки, не допускайте перегрузок.

●         обеспечьте удобное место для занятий.

●         обратите внимание на правильность питания.

●         ознакомьте ребёнка с методикой подготовки к экзаменам.

●         накануне экзамена обеспечьте ребёнку полноценный отдых. Лучше прекратить занятия в середине дня, своевременно лечь спать и хорошо выспаться, чтобы на экзамен прийти с ясной головой и хорошей памятью.