Рекомендации по подготовке к экзаменам. Часть 1.

Каждому из нас приходится сдавать экзамены. В зависимости от периода и образа жизни это могут быть выпускные, вступительные, кандидатские, квалификационные - не важно. А может вам просто по роду деятельности необходимо запоминать большие объёмы информации в короткие сроки.

Как человек с большим опытом отлично сданных экзаменов хочу поделиться приёмами, которые помогают нашему мозгу качественно усвоить материал и не перенапрячься (что чревато защитным ступором в самый неподходящий момент). Часть этих приёмов стали мне известны ещё от моего первого преподавателя психологии - профессора Калина Владимира Константиновича в далёком 2001-м году. Тогда мы, 17-тилетние студенты первого курса, готовились к первой в своей жизни студенческой сессии и первому экзамену по психологии. И вот на консультации перед экзаменом я ожидала, что профессор, декан факультета будет нам долго говорить умными терминами по вопросам из списка.... И меня очень удивило, что вместо этого опытный преподаватель стал говорить нам, КАК надо готовиться с точки зрения психологии процесса. С годами я всё больше убеждаюсь, как мудр и прав он был. Уделять время и внимание психогигиене своего умственного труда - ничуть не менее важно, чем изучение информации, которую необходимо запомнить.

Итак, можно условно разделить процесс на два больших блока, учитывать которые необходимо параллельно: физиологический и психологический. Начнём с физиологического уровня.

1) Установите режим сна. Во время активной учёбы очень важно спать достаточно. Это могут быть также перерывы на дневной сон, ведь мозг, работая в "экстренном" режиме, требует восстановления гораздо чаще. Так будет эффективнее. И конечно же, помните о том, что ночью лучше ложиться спать "сегодня".

2) Занимайтесь 50 минут, делая 10 минутный перерыв. Во время этого перерыва вставайте на ноги, ходите, смотрите в окно, на небо, на горизонт. Так и глаза отдыхают, и кровь лучше к мозгу приливает.

3) Чтобы взбодриться, умывайтесь холодной водой по мере необходимости (лично я это делала каждый час) и массируйте уши всё той же холодной водой. Очень действенно!

4) Перед сном, особенно накануне экзамена, примите тёплую ванну. Именно ванну, а не душ. Эта процедура расслабляет, позволяет привести мозг в "режим холостого хода", из которого потом легче перейти в режим активного мышления и воспоминания уже конкретно запрашиваемой информации по конкретно доставшемуся вопросу экзаменационного билета.