Умеете ли вы говорить «нет» и насколько это важно с точки зрения психологии.

Тема «умеете ли вы говорить нет?» у меня ассоциируется с фильмом «Всегда говори Да» с Джимом Керри. Своим «Нет» главный герой не позволял себе реализоваться в полной мере, упускал возможности. И когда он начал всегда говорить «Да», то раскрыл для себя новые горизонты. Но насколько это жизнеспособно в нашей реальности, а не в фильме? 

Долгое время я была волонтером в разных организациях и сейчас координирую Клуб волонтеров ПК в МГППУ. Волонтеры – люди самоотверженные и готовы работать 24/7, но практически все волонтерские базы намеренно ограничивают количество дней волонтерской деятельности. Почему? Это техника психологической безопасности. Люди выгорают. Устают все время отдавать. Должно быть время для того, чтобы восстанавливать свои ресурсы. 
Давайте представим, что вы всегда говорите «Да» на любую просьбу о помощи: отвезти кота подруги на профилактический осмотр к ветеринару в другой конец города; выслушать как в очередной раз друг не прошел собеседование на работу, да и в личной жизни у него не клеится; выполнить дополнительную задачу и задержаться на работе; перевести бабушку через дорогу; написать за кого-то диплом и многое другое на что хватит фантазии и доброты. Дела благородные и, скорее всего, вам за них скажут спасибо. Но давайте сделаем небольшое практическое упражнение. 

Возьмите лист бумаги и нарисуйте свой стандартный день. Можно изобразить его в виде круга и разделить на сегменты по часам. 8 часов вы потратите на работу – заштрихуйте их цветным фломастером и подпишите «Работа». Другие 6-8 часов вы тратите в норме на сон. И вроде бы как оставшиеся 8-10 часов у вас в резерве для других важных дел… Но не тут-то было. Вспомните время на дорогу, приготовление пищи, утренние сборы, уборку квартиры, новости по телевизору или просмотр ленты в Инстаграм… Список можно продолжать бесконечно. Есть еще такое понятие как хобби, почитать книгу, посмотреть с любимым фильм, поиграть с детьми… Обозначьте все ваши занятия за день на рисунке. А теперь посмотрите сколько осталось свободного времени. По опыту, остается не больше часа. Готовы ли вы потратить это время не на себя, а на дела другого человека? Если да, то вперед без зазрения совести! А если душа кричит «Нет», а вслух произносишь «Да», что делать в этом случае?

Очень важно правильно обозначать свои границы (т.е. пределы дозволенного для вас). В данном случае под «обозначать границы» я понимаю не просто отстраниться от тех, кто вопрошает к помощи, а самому определиться с тем, сколько времени вы готовы безболезненно для себя и своих близких уделить делам других людей. У каждого это разная цифра и это НОРМАЛЬНО! У всех разные внутренние ресурсы и жизненные обстоятельства. 
Существует множество статей, которые говорят о том, что надо смело говорить «Нет»: невкусной еде, плохому кино или спектаклю, надоедливым родственникам или друзьям, отжившим себя или разрушительным отношениям, не приносящей удовольствия работе, неудовлетворяющим специалистам, хламу в кладовке, плохим мыслям и привычкам навязанным обществом. Но откуда же берется это невыносимое чувство вины после слова «Нет»? Многие стесняются говорить «Нет» потому, что боятся показаться невежливыми и соглашаются делать то, на что нет ни времени, ни желания. Многие ощущают ответственность за других. А кому-то просто не удается сдержать напор особо настойчивых «просителей»… 
Кстати, таких просителей называют еще «хронофагами», или пожирателями времени. Их просьбы о помощи или выслушивании не заканчиваются никогда. При этом они не интересуются вашими переживаниями и проблемами, считая, что вы недостаточно несчастны и у вас слишком легкая жизнь – а значит вы не заслуживаете внимания. А вот у него ДРАМА!

Часто после общения с подобным хронофагом чувствуешь себя обесцененным и бесполезным… Не бойтесь говорить «нет»! Да, вы не будете для них хорошей или хорошим, возможно, вас даже обвинят в черствости и невнимательности, но только так у вас получится сохранить свои «границы».
Поддержать в сложной ситуации человека, да и просто поболтать и высказаться друг другу – в этом нет ничего плохого, пока это в радость. Но если вдруг это становится утомительным, то вы смело можете показать свой рисунок дел на день, и в большинстве случаев человек сам поймет, что его просьба излишня. 
Чтобы при этом сохранить хорошие отношения, важно не агрессивно говорить «нет», не отталкивать человека, а попробовать переключиться на другую тему, сославшись на плохое самочувствие или нежелание говорить о тяжелых или неприятных вещах. Если человек действительно ваш друг, то постарается вас услышать…Если нет, то только вам решать – оставаться ли в подобных токсичных отношениях, разорвать их или дозировать в приемлемой для вас дозе.
Бывают ситуации, что вы и рады помочь, но нет времени и физических-энергетических возможностей. Тогда подумайте, кто бы мог еще помочь кроме вас? Не бойтесь перераспределять обязанности! Мир не держится только на вас и есть много других людей, которые так же могут помочь, возможно частично. Не зря ведь говорят - «С миру по нитке и кафтан получится». 
Но даже если помощь другим – это ваша жизненная миссия, и вы всегда готовы говорить «Да», пусть это будет какое-то ограниченное время. В оставшееся же время – скажите «Нет» другим и «Да» – своим потребностям.
Берегите себя!