Чувство вины. Часть 3: методы когнитивной и позитивной психологии.

С чувством вины можно работать в когнитивном ключе. 

Инструкция: «Давайте посмотрим, каким образом вина воздействует на Вашу жизнь».

1. Рассмотрите  ситуацию, в которых вина помогла  изменить ситуацию к лучшему.
2. Рассмотрите  ситуацию, когда человек  смог самостоятельно избавиться от чувства вины, и это помогло ему  исправить ситуацию или свое состояние к лучшему.
3. Рассмотрите  ситуацию, в которой  человек  чувствует себя виноватым, но   логически может доказать  отсутствие в его  поступке  злого умысла (а значит, и вины).
4. Рассмотрите  ситуацию, в которой человек   не смогл принять решение или поступить в соответствии со своими потребностями из-за чувства вины.
5. Затем делаются выводы, которые можно занести в таблицу: в каких случаях вина является помощницей, в каких вина является помехой в жизни?
6. После этого  чувство вины анализируется (на примерах, приведенных в пп 1-4): 

• «Какие внутренние нормы Вы нарушили?»
• «Какие убеждения усиливают Ваше чувство?»
• «Действительно ли эти убеждения рациональны?»
• «Полезно ли для Вас это убеждение или оно источник негативных эмоций и напряжений?»
• «Можете ли Вы что-то сделать, чтобы ликвидировать источник вины?»
• «Как именно Вы это будете делать?»

Часто люди склонны избегать трудных эмоций  и чувств или отвергать их. Но эти психологические стратегии могут негативно повлиять на эмоциональное состояние, усугубить эмоциональное   неблагополучия. Поэтому предлагаю упражнение из позитивной психологии  на принятие чувства вины. Вина подобно "приведению": чем больше мы  ее избегаем, тем неотступнее она нас преследует. Она пугает тем, что мы ее не знаем. Поэтому можно представить ситуацию (не слишком сложную и эмоционально тяжелую), которая вызывает чувство вины. Придайте вине форму, визуализируйте ее размер, текстуру, добавьте цвета. Вы можете, например, воплотить этот образ на бумаге в цвете. Ежедневно посвящайте несколько минут ее визуализации (как она меняется?). В день, когда чувство вины появиться у вас снова (спонтанно), вы можете сказать: "вот и моя вина! какой сегодня  она формы, цвета?". Тогда это чувство не будет захлестывать вас с головой, вы не будете ее избегать, а будете чувствовать себя свободно в ее присутствии.