Курение и когнитивно-поведенческая психотерапия

        Когнитивно-поведенческая терапия ( КПТ ) способна помочь  при самых разных  психологических проблемах. Когнитивная психотерапия основана на возможности изменения стереотипов дисфункционального мышления, лежащего в основе большинства известных симптомов. Курение тоже относится к таким вызовам.

       Если кардинально изменить восприятие своих проблем у курильщика, то обращение к сигаретам станет невозможным и новые установки научат бывшего курильщика новым формам поведения, пришедшим на смену рефлексам никотиновой зависимости.  

      За курением очень часто просматривается какая-нибудь эмоциональная проблема, напряжение, невозможность расслабиться.  

В сочетании с минимальным медикаментозным влиянием  когнитивная психотерапия дает превосходные результаты в преодолении депрессий, навязчивостей.

        Преимущество когнитивно-поведенческой психотерапии в том, что она проводится с глазу на глаз. Психотерапевт и клиент -  вот действующие лица этого процесса. Индивидуальная психотерапия самый популярный запрос клиентов психолога. Большинству клиентов  приятнее не шоу, на котором кто-то рыдает, кто-то осознает свои проблемы, а именно сакраментальная беседа, персональный подход психолога.   Даже если речь заходит о курении, курильщики приходят к табачной зависимости своими путями. Разное начало, разные привычки в курении, разные декорации, свои споcобы и отказа от этого разрушительного поведения. 

      Что важно?        Изменение отношения к курению. Изменив свое восприятие курения, вы не сможете воспринимать их по-старому.  

      Психотерапевт поможет преодолеть  страх перед отказом от сигарет. Отказ от сигарет вполне реалистичен и миллионы людей бросили курить даже без психотерапевтической поддержки.    Сформулируйте себе реалистичные ожидания. Вы хотите бросить сигареты на время беременности или вы хотите радикально отказаться от сигарет? Будьте честны с собой – рецидив возможен и он не означает полного провала. Рецидив может быть приглашением к перегруппированию своих сил.  

      Психотерапевт, психолог будут ставить акцент на  уменьшении любых чувств, как то безнадежности, неверия в отказ от сигарет. Ведь эти чувства встречаются у большинства желающих бросить курить. те, кто бросил, тоже прошли через это.  

Даже попытку бросить курить нужно рассматривать, как удачу.

Конкретные методы включают в себя:

• Изменение модели мышления. При столкновении с дистрессом вместо того, чтобы думать: “мне нужно выкурить сигарету, я расстроен!”, можно было бы остановиться на “Я расстроен, мне нужно немного свежего воздуха”

• Обучение. Знание о никотине, курении вооружает вас и делает более решительным в своем начинании

• Определение мотивирующих сигналов. Нужно отслеживать как то, что способствует отказу от сигарет, так и то, что приводит к рецидиву  

• Связывание отрицательных переживаний с привычкой курить. теперь курение должно ассоциироваться только с чем-то негативным, нежелательным
• Социальная поддержка. В обществе людей ободрение, поддержка имеют большое значение. пускай вас воодушевят близкие, любимые. Можете создать группу даже в социальной сети. Вы можете услышать ценный совет от человека. который уже бросил курить. Это работает!

                                                                                                        Евгений Угушев