Как не стать заложником осенней депрессии

С наступлением осени вам все тяжелее и тяжелее просыпаться по утрам? У вас апатия? Лень? Пропало желание заниматься активной деятельностью? Все чаще нет настроения? Тогда эта статья для вас…

Осенью световой день становится короче, а дожди чаще и продолжительнее, все вокруг начинает  тускнеть, солнце чаще прячется за облаками. В разговорах то и дело упоминается осенняя депрессия…

Что такое осенняя депрессия и почему она возникает?

Осенняя депрессия – это временная хандра, которая связана со сменой природных циклов, в результате чего наш организм испытывает дискомфорт и старается приспособиться к новым условиям.

Чем чувствительней человек к изменениям погодных условий, тем выше у него шанс сдаться в плен осенней депрессии.

Причины появления осенней депрессии:

• Постепенное уменьшение продолжительности светового дня, пасмурная погода, частые дожди.

• Нарушение обмена мелатонина и серотонина, гормонов, которые принимают непосредственное участие в создании нашего настроения. Во время смены сезонов с лета на осень у большинства людей началась интенсивная перестройка организма. В организме вырабатывается меньше гормона счастья – серотонина, в результате чего повышается уровень гормона мелатонина (гормон, который регулирует сон, температуру тела и голод). Повышенная выработка в головном мозге мелатонина приводит к состоянию сонливости, плаксивости, апатии, в то же время, оберегая нас от падения внутренней температуры, а  снижение серотонина приводит к несбалансированным циклам сна, перепадам настроения.
• Гиповитаминоз и авитаминоз.
• Осознание того, что календарный год заканчивается, что влечет за собой мысли о том, как был прожит год, насколько удалось реализовать планы и, если человек придет к выводу, что год прожит не так, как хотелось, это повысит риск возникновения осенней депрессии.
• Отсутствие полноценного отдыха, хронические стрессы.

 Как обезопасить себя от осенней депрессии?

• Обратите внимание на питание, придерживайтесь правильной и сбалансированной диеты.
• В этот период желательно употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также продукты, способствующие выработке серотонина — бананы, цитрусовые, финики. А рационе желательны богатые белком мясные и молочные продукты, продукты с витаминами группы С и В.
• Замените чай и кофе настоями трав чабреца, мяты, липы.
• Полезные свойства этих трав благоприятно сказываются на нервной системе и на общем самочувствии.
• Добавьте в свое расписание физические нагрузки: легкие пробежки, прогулки, занятия в спортзале, посещение бассейна.
• Не экономьте на электричестве, особенно в пасмурные дни.
• Больше времени проводите на свежем воздухе, особенно в солнечные дни

.

• 
  Не забывайте о сне: старайтесь спать не менее 8 часов ежедневно, чтобы организм за ночь успевал отдохнуть и восстановиться. Если есть возможность, побалуйте себя 20 – 30 минутным дневным сном, но помните о том, что большее количества сна в дневное время может привести к противоположным результатам.

• Устройте себе день тишины: хотя бы один день в неделю забудьте о СМИ, Интернете, соц.сетях и побудьте свободными от них. Погуляйте, почитайте книг, встретьтесь с друзьями, просто побудьте в своей жизни.

• Постарайтесь наполнять свою жизнь большими или маленькими приятными событиями: поездки загород, экскурсии, прогулки с детьми и встречи с друзьями.

• Дополните свою жизнь медитациями, аромотерапией. 

• Дарите любовь и внимание себе и своим близким.

Найдите положительные стороны осени и научитесь ею наслаждаться, ведь осень – это, по-своему, очень красивое, богатое, домашнее время года. 

Счастья вам и душевного тепла!

Наталия Лисянская — lysianskaja.com

Если вы считаете эту статью полезной, расскажите о ней в социальных сетях. Заранее спасибо!