Искусство управлять настроением или несколько слов об осенней депрессии

            Унылая пора! очей очарованье!

            Приятна мне твоя прощальная краса —   

            Люблю я пышное природы увяданье,

            В багрец и в золото одетые леса.  

                                                     Пушкин А.С.

     Решила написать статью на тему осенней грусти и печали.   

    В течение последней недели клиенты жалуются на осеннюю депрессию и хотят от неё избавиться.  

       А зачем?  Карл Юнг предлагал войти в контакт с этим состоянием.
«Депрессия это женщина в чёрном, которая стучится к вам в дверь, – пишет Юнг, – если вы прогоните её - она будет стоять у порога вашего дома вечно. Если же пригласите войти, усадите за стол, накормите, а лишь потом расспросите о цели её визита, у вас есть шанс проститься с ней».                                                                        

      О чём ваша грусть? Может быть стоит спросить себя? Услышать себя. И побыть с этим. Может быть есть желание замедлиться, успокоиться, услышать голос своей души? Это непростая работа, глубокая, бережная. Осень как раз благоприятствует этому. Правда, одному трудно с этим разобраться, нужен понимающий, принимающий Другой, который поможет найти ответы, услышать себя настоящего.

А что же можно сделать прямо сейчас, чтобы отрегулировать своё осеннее настоение?

 Если взять ответственность за своё настроение, тогда вам решать чем станет осень - "унылая пора или очей очарованье". 

      Но что значит взять ответственность за своё настроение?  

        Своим клиентам я предлагаю вместе подумать на эту тему.   И прямо в пространстве консультирования, начинается творческий процесс выстраивания своего дня и настроения.  Утром включить любимую музыку, сделать разминку или потанцевать, помедитировать или помолиться, приготовить вкусный кофе с кардамоном и корицей.    Пока пьём кофе можно послушать настрои на успех, которых много в Youtube, а затем улыбнуться тем, кто рядом или самому себе в зеркало, сказать себе что-то ободряющее и поддерживающее.  Такие простые вещи помогают  чувствовать себя совсем по-другому. 

     А ещё помогает составлять список того, что радует и приносит удовольствие. А потом выбирать из списка и каждый день что-то для себя делать в удовольствие. Напишите прямо сейчас что вам нравится делать, пусть для начала будет 30 пунктов: играть на гитаре, пить чай с подругой, вязать, рисовать, петь караоке, собирать пазлы, гулять на природе, болтать ни очём с другом и пр. приятные вещи. Затем отметьте три пункта, которые Вы сделаете на этой неделе.  Это наполняет энергией и приучает концентироваться на том чего хочется, вместо того чтобы замечать то, что не нравится. 

     Взять ответственность за своё настроение,  значит самому выбирать, что чувствовать и как прожить этот день.   Есть хорошее упражнение "Сегодня", в котором предлагается прожить один день в радости и в хорошем настроении.  С утра можно настроить себя  на светлый лад, сказав себе примерно следующее: " Сегодня я буду благодарить жизнь за то, что у меня есть.   Сегодня я буду улыбаться и шутить.  Сегодня я сделаю что-то полезное и хорошее себе и тем, кто рядом. Сегодня я отпущу беспокойство и буду доверять жизни". 

   А ещё мне нравится образ музыкального инструмента, например гитары,  которую нужно настроить, прежде чем она красиво зазвучит. Также и настроение (от слова настроить), требует настройки и внимания.  Это, конечно, труд, но зато он приносит хорошие плоды. И Ваше хорошее настроение будет зависеть только от Вас, и ни от кого больше.

      Дни поздней осени бранят обыкновенно,

      Но мне она мила, читатель дорогой,

      Красою тихою, блистающей смиренно.

                                                               (Пушкин А.С.)

 Ну а если, совсем грустно и одиноко, можно обратиться к психологу, чтобы осення депрессия стала отправной точкой к себе настоящему, к своим глубинным потребностям и желаниям.

Желаю светлого осеннего настроения и радости в душе.

С любовью психолог Ирина Костенко.