Осенняя хандра или сезонная депрессия?

Осень вступила в свои права – серое небо, морось, холодный ветер. Наступает то время, когда «и на работу темно, и с работы», что еще больше ухудшает настроение. Солнце проглядывает все реже и реже. Глаза мало радует даже оставшаяся яркость листвы на деревьях. Почти весь рабочий день горит искусственное освещение. В окно слышно завывание ветра и дождя. Все чаще мы ищем те самые силы, чтобы встать и собраться на работу. Ищем силы делать домашние дела, которые все больше складируются и ждут подходящего момента. Мы все больше ждем выходные, которых дождавшись, так и не успеваем все сделать. В одежде все больше серого и черного цвета, в глазах уже не тот огонек, да и улыбка все более вымучена. Думаю многим знакомо такое состояние.

Что же с нами?

По данным ВОЗ каждый пятый испытывает сезонную депрессию. Чаще всего данное состояние проявляется в холодные месяцы с коротким световым днем. Как правило, симптомы появляются к концу осени или в начале зимы и продолжаются до наступления устойчивой тёплой, солнечной погоды.

В обиходе часто используется слово «депрессия»: «Привет! Чего такой хмурый? Депрессия?» или «Все надоело. У меня депрессия».

Все-таки стоит различать состояние, когда лень надевать платье или хочется скушать тортик с горячим чаем, с настоящими симптомами депрессии. Если говорить о заболевании, при котором выставляется диагноз депрессия, то имеются ряд критериев и симптомов. Для этого обратимся к МКБ-10 (международной классификации болезней), где перечислены следующие симптомы: пониженное настроение, снижение энергетического потенциала и повседневной активности; пропадает способности радоваться, получать удовольствие, интересоваться чем-то новым; появляется выраженная усталость даже если усилия были минимальны; снижается самооценка и все меньше уверенности в себе; особое значение в постановке клинической депрессии играют повторяющиеся мысли о собственной бесполезности, греховности, виновности; снижение или полная утрата сексуального желания, нарушение сна любого вида и др. С данным состоянием необходимо обращаться к специалистам.

Если же говорить о состояниях, которые не отвечают критериям клинической депрессии, то мы вполне можем справиться и самостоятельно. Правда, если этого хотеть.

Что можем сделать для улучшения своего состояния?

Ну, во-первых, перестать лежать перед телевизором и говорить как все плохо. Что плохо? Да, плохая погода, да, идет дождь, да, холодно, согласна, что это изменить нельзя. Но! Мы можем вспомнить о своем хобби, об интересной книге, да наконец-то, просто пойти в гости и увидеть давно позабытых друзей и родственников. Если есть дети, тот отлично, может это, то самое время, чтобы включиться в их игру? Обратите внимание, что маленьким детям, совершенно все равно какая погода на улице, главное, что родители рядом и есть лужи, а игра сама найдется.

Как еще можем помочь себе?

Предлагаю выделить себе некоторое время, чтобы вы оказались в тихом спокойном месте, можно включить музыку. Сесть поудобнее и постараться вспомнить то, что любили делать ранее, от чего получали удовольствие. А может есть то, что хотели бы сделать, но почему-то откладывали. Постараться написать минимум 10 позиций. Перечитайте еще раз. Посмотрите, может в этом списке есть то, что сейчас можно воплотить?! Напишите 5 шагов по выполнению каждого пункта. Если вы нашли в себе силы и выполнили эту маленькую инструкцию то, поздравляю! У вас есть мини-план, чем занять себя. И еще есть предложение, вместо таких слов как «все плохо», «нет настроение», «все надоело», убрать негативный смысл и добавить позитив. К примеру «сегодня дождь и могу быть шагающим по лужам ребенком», «как здорово, что у меня сегодня такое настроения», «как приятно, когда все надоедает», хорошо это делать перед зеркалом или домашними, поэкспериментируйте неделю.

Ссылка на сайт: https://psymed.by/?p=249