Что делать, если у вас депрессия. Из опыта работы.

            Депрессия...Черная дыра в груди...Печаль не на пользу...Утрата энергии, желания или радости. Не будем разбирать ее виды и симптомы, а сразу перейдем к необходимым действиям, чтобы помочь себе:

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ У ВАС ДЕПРЕССИЯ

Опыт женщины, страдающей от клинической депрессии: 

"Мне пришлось немало потрудиться. Бороться с депрессией на протяжении этих  лет мне помогало многое:

• здоровое питание,  
• физкультура, 
• свежий воздух,
• друзья,
• волонтерская работа,
• церковь,
• психотерапия
• и лекарства. Все это правда работает ! "

Вообщем-то все основное перечислено. Добавлю еще сон и работу с негативными мыслями.
И более подробно по пунктам из практики:

1. Здоровое питание и сон - в первую очередь любым способом восстановите сон! Поскольку с аппетитом могут быть проблемы, вернитесь к тем продуктам, которые любили в детстве. Кормите себя по возможности регулярно и планируйте питание. 

2. Физкультура и свежий воздух - дозируйте нагрузку, если нет сил, просто походите, постарайтесь "стащить" себя с кровати на свежий воздух и не грузите себя до усталости упражнениями, нужны простые приятные ощущения дыхания, движения, солнца, ветра и пр. 

4. Друзья и волонтерская работа - старайтесь противостоять изоляции, общайтесь, звоните; если вам кажется, что вы никому не нужны, тогда начните с маленьких добрых дел или наведения порядка. Только не беритесь сразу за многое. Если у вас период "нелюбви к людям", можно начать с животных, которые нуждаются в заботе.

5. Вера -  вы можете быть человеком любой веры, атеистом, агностиком, тянитесь к сильным по духу людям, которые помогут вам снова найти уверенность, не навязывая своих установок.

6. Психотерапия и лекарства - депрессия затрагивает и тело и душу, обращайтесь за помощью к специалистам.  

7. И напоследок, вариант работы с негативным мышлением при депрессии:

Каждый вечер задавайте себе вопрос: "Что сделало меня счастливым (ой) сегодня?" и напишите всего одну строчку из того, что вспомниться. Не сдавайтесь, даже если в голову приходят негативные мысли. Всего пару слов.