Свобода дыхания

Дыхание – важнейший процесс в организме человека. Благодаря ему наша кровь насыщается кислородом, питая затем каждую клеточку. Кроме того, дыхание связано с работой нашей нервной системы, ведь почти всегда «успокоиться» - значит установить глубокое ровное и неспешное дыхание. В состоянии стресса, тревоги, страха или гнева наше дыхание становится поверхностным, судорожным. Мы не успеваем, как следует вдохнуть, так как все тело оказывается блокировано отрицательными переживаниями. Соответственно, организм не получает достаточно кислорода, и развиваются различные заболевания, происходит потеря сил, преждевременное старение и т.д. Поэтому особенно важно для каждого человека овладеть техникой глубокого, или полного дыхания, когда в процессе вдоха и выдоха участвует не только грудная клетка, но и самые нижние отделы живота. При таком полном дыхании организм автоматически достигает состояния релаксации, мысли упорядочиваются, а волнение исчезает. Есть еще одна важная особенность дыхания. С древности восточные мудрецы знали: длительность дыхания напрямую связана с продолжительностью человеческой жизни. Чем длиннее вдохи и выдохи, тем больше мы можем прожить. Поэтому каждому, кто хочет пребывать в здравии долгие годы, нужно тренировать свое дыхание. Существуют различные дыхательные гимнастики, как пришедшие из восточных систем и медицины (Китай, Индия и т.д), так и разработанные современными специалистами. Их общая цель состоит в том, чтобы гармонизировать процесс дыхания, увеличить доступ кислорода к клеткам тела и, как следствие, способствовать оздоровлению всего организма.

ТИПЫ ДЫХАНИЯ

Восточные практики делят естественное дыхание на: верхнее, среднее, нижнее и полное.

Верхнее дыхание известно также под названием «ключичного». Участвует только верхняя часть легких, при вдохе поднимаются ребра, ключицы и плечи. Люди, страдающие астмой, одышкой, носящие тугие пояса, обычно прибегают к верхнему дыханию. Его можно преднамеренно вызвать, втянув живот внутрь и послав его содержимое к диафрагме. При этом только верхняя половина легких наполняется воздухом. Большая же его часть не достигает альвеол и не вступает в полезный газообмен. У людей с закрепившимся верхним дыханием вырабатывается привычка дышать ртом. Воздух при этом как следует не очищается и не согревается.

Среднее дыхание называют еще межреберным или грудным. Воздухом наполняется в основном средняя часть легких. Включает черты верхнего дыхания (ребра поднимаются, а грудь немного расширяется) и нижнего (диафрагма движется вверх и вниз, а живот немного вперед и назад). Это дыхание зачастую также остается поверхностным.

Нижнее дыхание называют еще «брюшным», или «глубоким». Характерно для нижней части груди и легких. Состоит в основном из движения живота вперед и назад и в изменении положения диафрагмы. Оно часто возникает также и во время сна.

Полнее дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат. Тело насыщается кислородом, а также, по утверждениям восточных практик, жизненной энергией (прана, Ци). Дыхание одновременно удаляет шлаки из клеток, стимулирует обмен веществ, увеличивает сопротивляемость организма и оказывает регенеративное воздействие на клеточном уровне. Это в свою очередь обновляет весь организм. Медленное и глубокое дыхание стимулирует работу легких, приводит в действие многие мышцы тела, успокаивает нервную систему. Чем медленнее человек дышит, тем спокойнее он становится.

Дыхательные упражнения можно выполнять лежа, сидя или стоя. Обязательно комфортное и свободное положение тела в пространстве.

Упражнения следует начинать с выдоха. После него медленно начинать вдох через нос, считая медленно про себя до 7-8 и сочетая верхнее, среднее и нижнее дыхание, которые выполняются подобно идущей волне снизу. Сперва наполняется воздухом нижняя часть легких (живот подается вперед), затем расширяется грудная клетка, воздух поступает в среднюю часть легких и, наконец, поднимаются ключицы и наполняется верхняя часть легких. Затем начинается полный выдох в такой же последовательности, как и вдох, т. е. сначала втягивается внутрь живот, затем опускаются ребра, плечи и воздух постепенно выходит из легких через нос. Все волнообразные движения при вдохе и выдохе мягкие и плавные, без усилий и напряжений. С течением времени вдох и выдох станут более глубокими. Во время выполнения упражнений сознание сконцентрировано на самом процессе дыхания.

Дыхательные упражнения можно выполнять в сочетании с техниками созидающей визуализации, самовнушения.

Р.S. Приятной практики!