Никотиновая зависимость

"Путешествие за тысячу миль начинается с первого шага". Лао-Цзы

"Никотиновая зависимость – это хроническая болезнь, которая квалифицируется в «Международной классификации болезней» как нарушение, обусловленное употреблением веществ, вызывающих зависимость. Никотин нарушает гормональный статус человека, нарушается минеральный обмен (кости становятся хрупкими), повышается кислотность желудочного сока, меняется эластичность сосудов, нарушается формирование спермы, вещества табачного дыма приводят к раннему и более тяжелому развитию заболеваний, присущему людям старшего возраста.

Ученые из Медицинского университета в Тайбэе, Тайвань выявили, что никотин провоцирует развитие рака молочной железы. Ученые изучили 276 образцов ткани из опухолей молочной железы человека и обнаружили, что у этих клеток есть большее количество рецепторов никотина. Кроме того, в клетках молочной железы, обработанных никотином, появляются признаки начала онкологического процесса. Давно известно, что это вредная привычка увеличивает риск развития ряда опухолей.

В официальных документах ВОЗ указано, что ежегодно табак уносит около 3 млн. жизней, главным образом в результате возникновения рака лёгкого и болезней системы органов кровообращения. По данным Минздравсоцразвития за прошлый годпрямые людские потери России от табака составили до 500 тысяч человек. По статистике на сегодняшний день, среди старшеклассников и студентов уже 53 процента юношей и 28 процентов девушек употребляют табак, более 50 % детей имеют опыт курения уже в возрасте 10-11 лет.

Стадии никотиновой зависимости:

I стадия зависимости (три-пять лет). Курение носит систематический характер. Формируется автоматическое влечение, употребляется все большее количество сигарет. Кажется, что повышается работоспособность, улучшается самочувствие, память, время реакции, заостряется внимание. Кажется, что курение позволяет легче переносить стресс (психический комфорт в интоксикации). На данной стадии видимые признаки соматических, неврологических или психических изменений отсутствуют.

II стадия зависимости (от 5-ти до 15-20-ти лет). Потребление больших количеств никотина более одной пачки в день. Физическое влечение проявляется в виде утреннего кашля, чувства дискомфорта, постоянного желания курить, бронхита, заболеваний желудка, неприятных ощущений в области сердца, изменений пульса, колебания артериального давления, неприятным ощущениям в голове, нарушению сна, повышению раздражительности, снижению работоспособности.

III стадия зависимости. Толерантность к никотину падает. Высокие дозы никотина вызывают явления дискомфорта. Острота психической зависимости снижается, комфортных состояний практически не бывает. Курение становится автоматическим. Физическое влечение проявляется в виде чувства тревоги, мышечного и вегетативного дискомфорта, нарушений сна и способности концентрировать внимание, раздражительности, сонливости, повышенного аппетита, употребление большого количества жидкости, головной боли, усиления кашля в утренние часы, страстное желание покурить, выкурить сигарету натощак. Отмечаются изменение деятельности сердечно-сосудистой системы, предрака, выраженной неврастении.

Самостоятельно бросить курить возможно, но обычно это случается в случае высокой мотивации и горячего желания избавиться от данной зависимости.

Обычно бросают курить самостоятельно тогда, когда то, что человек теряет при курении (привлекательность, здоровье, жизнь) намного важнее той вторичной выгоды, которую он приобретает, когда курит (например, привычку снимать стресс, расслабиться, начать общение, самоутвердиться и т.п.).

Задумайтесь на мгновение, что вы действительно хотели бы прямо сейчас? Чего вы хотели сегодня от вашей жизни? Подумайте об этом, а затем скажите: «Я принимаю для себя…». Например, «Я принимаю для себя здоровый образ жизни».

Таким образом, если Вы готовы расстаться с этой зависимостью:

1. Спросите себя: - Зачем вы курите? Что Вам даёт курение? Что Вы ещё получаете от курения? Для чего Вы его используете? Какую службу вам служит привычка. Что вы от этого получаете?

2. Ответив на эти вопросы и утвердившись в мысли, что Вы действительно хотите бросить курить, ответьте на следующие вопросы:

Зачем Вы хотите прекратить курить?

Что Вам даст новое состояние?

Может ли это как-то навредить Вашей жизни?

Если бы у Вас больше не было этой привычки, что бы произошло?

3. Сформулируйте своё желание не в форме "от чего Вы хотите избавиться" (например, "хочу бросить курить") , а к чему Вы хотите прийти (для кого-то это "здоровый образ жизни", " долгожительство", " независимость" и т.п.). Для каждого что-то своё.

4. Напишите на листе бумаги дату отказа от курения и повесьте его на видное месте. Обдумайте план своей новой жизни, в которой не будет сигарет, а будут только положительные изменения здоровья и привлекательности.

Подготовьте себя к тому, что с указанной даты Вы категорично отказываетесь выкурить сигарету (ни одной затяжки).

К этой дате выбросьте все сигареты из дома и попросите родственников, коллег и знакомых радом с вами не курить и не оставлять сигареты на столе.

Постарайтесь исключить из своей жизни, факторы провоцирующие курение: кофе, посещение мероприятий, где курение почти обязательно и т. д. Эта мера необходима пока идёт адаптационный период.

5. Если у вас курение связно с определенными действиями (разговор по телефону, просмотр телевизора, работа за компьютером, обязательная сигарета после секса и т. д.), замените курение чем-то другим, например, выпейте чашечку чая, съешьте что-нибудь лёгкое, например. низкокалорийные леденцы и т. д.

В первую неделю можете применять жевательную резинку.

Не целесообразно применять никотиносодержащие, которые используют, чтоб бросить курить (в статье в журнале Journal of the National Cancer Institute ученые отмечают, что рак груди вызывает именно никотин, а не другие канцерогены из табачного дыма).

Под вопрос попадает использование содержащих никотин жевательных резинок, ингаляторов и пластырей, которые используют те, кто бросает курить.

6. Если Вы закуривали в определенных местах (на остановке, выходя их метро, проходя мимо табачного киоска и т. д.), можете изменить маршрут своего движения.

7. Если вам захотелось закурить, переключите своё внимание на разговор с кем-нибудь, мытьё посуды, сосчитайте про себя до десяти в обратном порядке, глубоко вздохните и медленно выдохните.

8. Каждый день, глядя на себя в зеркало, произносите: «Я люблю и полностью принимаю себя. Я есть единое целое с силой, создавшей меня. В моём мире - всё прекрасно. Я - в безопасности».

Если не сразу получается бросить курить, Л. Хей рекомендует вслед каждой выкуренной сигарете произносить следующую аффирмацию: «Я благословляю тебя с любовью, освобождаю и отпускаю. Я с каждым днём становлюсь всё более свободен и независим от привычки курить».

Если попытка самостоятельно бросить курить не удалась, проанализируйте, что спровоцировало курение, и начните все заново, или посетите специалиста.