Хочешь бросить курить?

Статья написана в помощь и поддержку тем, кто действительно хочет «завязать» с курением…

«Бросить курить легко, я сам бросал курить тысячу раз…» Марк Твен

Я лично толерантно отношусь к тем, кто курит. Если только это не дети или женщины «в особенном и интересном положении»…

Ну, хочет взрослый человек курить – пусть курит себе в «удовольствие», если это ему помогает таким способом расслабиться. Что тут еще сказать – каждый выбирает свои формы отвлечения и расслабления… А детям, все-таки, вредно, как ни крути!

С пониманием я отношусь и к тем, кто, все же, хочет и готов избавиться от этой ставшей уже пагубной для него привычки, но что-то мешает… Затянуло, как в «болото» и сложно уже оттуда выбраться.

Для одних бросить курить – «плевое дело», а для других – крайне трудное, а бывает, что и не возможно это реализовать совсем.

О вреде курения написано много чего разного… И нечего изобретать тут «велосипед». И все же - попробую!)

Что нужно изначально для того, чтобы появилось желание бросить курить? Думаю, важна мотивация, прежде всего.

Почему ты решаешь отказаться от этой привычки? Что ты приобретаешь после того, как освободишься от нее?

На эти вопросы стоит ответить себе спокойно и осмысленно. Даже можно и желательно взять прямо ручку, лист бумаги и выписать все, что выходит в связи с этой темой.

Какие негативные моменты присутствуют от того, что ты куришь? Вредно для здоровья, дорого, вырабатывается зависимость психологическая и физиологическая… Ну, у каждого это может быть свой индивидуальный список.

Все вот так подробненько и нужно расписать.

А можно даже выполнить и такое упражнение: разделить листок наполовину и прописать «+» и «-» от курения.

Вполне может быть, что плюсов окажется больше, как ни странно… Что это может быть?

У подростков, например, это возможность психологически сблизиться, быть в своей «стае», показать, что ты находишься «в статусе» взрослого, не так уже зависишь от родителей…

Да и вообще в компании курение «сближает». Создает особенную форму доверия, близости, интимности, понимания друг друга. Расслабляет и дает возможность отвлечься от жизненных неурядиц.

Это, как некий «сигнал» к встрече с себе подобными. Есть, ведь, общий интерес, такая себе форма общения в кругу «симпатичных» тебе людей.

Во время «перекуров» открываются различного рода «инсайты», происходит обмен интересной информацией, иногда очень личной…

Одним словом, подобные "передышки" дают и некий позитивный момент от «курительной» привычки.

Легко заметить это во время различных мероприятий, когда люди с удовольствием «кучкуются» в перерывах и активно энергетически взаимодействуют, обмениваясь мнениями, взглядами, суждениями.

В подростковой среде, если ты не будешь «употреблять», то тебя ведь могут и не принять в такой «доверительный круг». И будешь ты выглядеть, как «белая ворона», в лучшем случае.

Ну, в общем-то «плюсов» от курения, бесспорно много.

Да и наедине с собой, «затянувшись», ты даешь тот же условный «сигнал» своей психике к отвлечению и переключению от обыденности к некоему расслаблению…

Когда закуриваешь - можно настроиться сразу же на конструктив, сосредоточиться и мобилизоваться на решение какой-либо сложной жизненной задачи… Уединиться и побыть «сам на сам» со своими мыслями, наконец. Снять излишнюю тревогу и психическое напряжение, избавиться от негативных эмоций…

А если курение сопряжено с употреблением какого-то напитка, то это вообще бывает еще и вкусно. И получаешь, таким образом, сплошное «удовольствие».

Вот тут мне и подумалось, а можно как-то так научиться «сигналить» себе, чтобы не пользоваться, все же, «курительными услугами» и всем, что к этому прилагается?

Можно пробовать каждому индивидуально найти для себя свой «заменитель» удовольствия. При котором ты сможешь чувствовать себя приятно, но качественно -по другому.

Для некоторых это может быть - занятия спортом, для кого-то - самовыражение в творчестве…

Каждый, при желании, может найти для себя новый источник позитивного личного самоудовлетворения и самоощущения.

Для этого нужно изначально - замотивировать себя. И понять: зачем тебе это вообще нужно? Отказываться от курения - и принимать что-то более полезное для себя…

Бывает, что женщина, перед тем, как решает стать мамой – бросает курить. Она хочет, чтобы ее малыш был здоровеньким! Вот такая себе мотивация, например.

Или человек у которого проблемы с сердцем, легкими, желудком – тоже решает кардинально оздоровиться и оставляет курительную привычку в прошлом. А потом чувствует себя лучше, легче и свободнее, чем до употребления.

Спорт и курение – достаточно несовместимые и взаимоисключающие «субстанции». Кто занимается спортом, тем более серьезно, понимает насколько зависимость от курения мешает в достижении серьезных и позитивных результатов. 

В общем, несомненно, нужно найти свой индивидуальный «заместитель», от которого ты будешь получать положительные эмоции. И тогда распрощаться с уже ставшей вредной «курительной» привычкой будет намного проще. 

А есть еще такое понимание, что сигарета – это условная детская «соска». Да, это как ребенок в детстве, когда плачет или капризничает, испытывая дискомфорт, ему сразу же дают соску, чтобы он успокоился…

Так и взрослый человек привыкает таким же образом самоуспокаиваться, поддерживая себя ритуальными действиями, связанными с курением.

Это в каком-то роде возвращение в детство... Правда в несколько «извращенной» и гораздо более вредной форме.  

Заниматься с ребенком бывает непросто, когда он требует внимания, а соска – отвлекает и расслабляет на какое-то время. И родителям полегче…

Вполне возможно, что, так как все мы родом из детства и являемся носителями многих родительских программ и «посылов», то те, кто усиленно «зависает на сигарете», неосознанно ищет родительской поддержки и тепла…

Но дети имеют свойство вырастать и становиться взрослыми людьми. А зрелый человек сам обеспечивает себе психологическую защиту, опираясь на свои возможности… И удовлетворяет свои актуальные жизненные потребности наиболее эффективным для себя способом.  

И курение, на мой взгляд, не самая наилучшая для этого возможность.

На каждой пачке сигарет пишется «напоминалка» о вреде курения. Да и много различной информации и «страшилок» об этом… И что? На кого это очень сильно влияет?

Почему взрослый человек, зная, допустим, о негативных последствиях курения, все равно продолжает этим заниматься? Хм, что за этим стоит?! Умышленное нанесение вреда себе или просто - не бережное отношение к своему здоровью, которое проявляется с этой стороны? У каждого «курильщика» свои ответы на такие вопросы…

Считается, что курение - это одна из форм зависимости. Пока зависимость не сформировалась, человек поначалу может курить «играючи», ему кажется, что в любой момент он сможет легко бросить.

Но со временем формируется психологическая, а главное физиологическая зависимость и потребность в употреблении вещества (никотин), которое влияет на организм в целом и изменение сознания в частности.  

И тогда уже самому бывает крайне сложно освободиться от приобретенной привычки.

Организм привыкает к тому, что в нем поселяется некое вещество, которое участвует в обмене веществ и постепенно становится ему «родным».  

Когда после курительного перерыва концентрация вещества в организме снижается, то у человека появляется «тяга». Организм вновь хочет пополнить запасы, ставшего уже для него важным физиологически, вещества, т.е. человека тянет закурить… 

Постепенно стимул для мобилизации организма нужен все больше… И тогда можно уже говорить о возникшей зависимости.

Если появляется желание отказаться от курения, то какое-то время организм может сопротивляться… В теле возникает «ломка», а в поведении - нервозность, раздражительность, чувствуется психическая угнетенность…

Со временем это состояние проходит и в организме начинает развиваться процесс оздоровления.

С медицинской точки зрения никотиновая зависимость формируется на нейронном уровне. В головном мозге возникают нейронные связи, которые регулируют и управляют желанием человека в ситуациях, когда ему хочется закурить, способствуя закреплению привычки.

Таким образом, образуется связка «стимул-реакция». И при определенных жизненных событиях, как радостных, так и горестных, в организме происходит возбуждение и нервная система «требует» закрепить эффект полученных впечатлений, выраженных в форме различных эмоций и переживаний, ритуальным и привычным действием – курением.

А с точки зрения психоаналитического подхода к исследованию личности ее основатель З.Фрейд считал, что курение – последствие травматического опыта, приобретенного в период «оральной фиксации». В детстве с сосанием связаны многие приятные моменты, которые дают ребенку защиту, тепло, покой, безопасность. Если ребенок лишается подобного удовольствия преждевременно или как-то грубо, резко, то фрустрируются его базовые потребности и закрепляется психологическая травма, которая и способствует фиксации на оральной стадии.

Впоследствии взрослеющий человек может грызть ногти (онихофагия), сосать какие-то предметы (ручки, карандаши), а потом начинает… курить. Таким образом, соску заменяет сигарета. Как я уже и писала ранее. Актуальная потребность подменяется другой. Сигарета – имитирует ранние приятные детские воспоминания.

Итак, какие могут быть общие рекомендации по поводу освобождения от курительной привычки?

- Считать деньги, потраченные на сигареты! Подумать на что более полезное для себя можно было бы их употребить…)

- Наблюдать за «затяжками» (их глубиной и частотой) при курении, за своими ощущениями при этом…

- Найти свой способ замещения на что-то приятное и позитивное, чем курение. Поискать и организовать  себе хобби «по душе».

- В стрессовых ситуациях отвлекаться на что-либо конструктивное, интересное, чтобы не тянуло закурить.

- Если сорвался, не ругать себя и не относиться слишком критично к ситуации срыва, а продолжать как ни в чем не бывало жить… без курения.

- Хвалить себя и поддерживать, превратить весь процесс в некую «игру», делая акцент не на трудностях и борьбе, а на освобождении от ненужного и неполезного тебе…

- Вообще относиться, по возможности, к процессу отказа от курения с долей иронии, свободно, без излишнего напряжения. Привносить исследовательскую «нотку» в это мероприятие – прислушиваться, как реагирует тело, какие появляются мысли, как меняется внутреннее состояние и поведение в целом. Можно вести записи всего этого уникального опыта, а через время – почитать и поделиться с кем-то, если захочется…)

- Понять и принять, что ты сильнее привычки и сам владеешь ситуацией, а не она тобой.

- Осознанно подойти к своему выбору жить без курения. Почувствовать свою свободу в этом решении.

- Почаще вдыхать чистый, свежий воздух, наслаждаясь им…

- Если необходимо, то просить о поддержке, помощи и понимании у близких людей, специалистов по данной тематике.

Ну, а вообще, самое главное в этом вопросе – собственное желание, если оно будет действительно реальным и сформируется устойчивая мотивация, то найдутся и пути к решению этой многогранной задачи.

Не менее важным является осознание своей глубинной потребности, которая замещается курением и постараться найти другую возможность для ее удовлетворения. 

И тогда «дымовая завеса» больше не будет иметь никакой силы и власти над разумом, телом и душой…