Травма и ее последствия. Боль

 Оригинал статьи: перейти по ссылке!

Боль и тяжелые чувства у человека, пережившего травму, зачастую подкатывают как волны. Вот вроде отлив и ты видишь ясные перспективы, необходимые задачи, замечаешь то, что тебе нравиться, с энтузиазмом развиваешься. А то вдруг накатит тоска по утраченным возможностям, по тому, что у тебя было; злость на окружающих людей, которые, не понимая какого тебе, создают преграды; отчаяние от своей беспомощности; зависть к тем, с кем ты был наравне (а может и впереди), а теперь они тебя обгоняют (например в карьере); грусть от одиночества, ведь мало кто из окружающих может знать какого на самом деле тебе; обида на близких, которые ждут твоего быстрейшего восстановления, которое ты не можешь ускорить.

            И так хочется поскорей избавиться от всех этих переживаний! Но душевных напрягов вероятно не испытывает только покойник. Он уже успокоился навсегда. А боль - это признак наличия живой души и тела (помните пословицу: болит, значит есть).

             В момент одного из таких приливов я вспомнил, что и до травмы периодически испытывал душевные терзания. Чаще всего боль локализуется в разрыве между тем, что "у меня есть" и тем, что у меня "могло бы быть". Если мне удается признать то ,что есть сейчас и смириться с этим, как с единственно возможным для меня; либо найти конкретные шаги, позволяющие изменить ситуацию, то боль постепенно стихает.

             Ещё боль - это либо острая нехватка чего-то (например сочувствия, внимания, признания), либо переизбыток (например требований окружающих, своего раздражения на что-то, злости на постоянное нарушение границ и т.д.) Если мне удается обнаружить то, чего не хватает и получить это, либо избавиться от переизбытка, выплеснуть наружу, вернуть этому миру и конкретным людям то, чего слишком много, то боль сменяется чувством облегчения и удовольствия.

                 Вначале боль переживается как всеобъемлющее чувство. По поводу чего мне больно? Да по поводу всего! Какие конкретно я испытываю чувства? Поди знай. Просто плохо мне и всё тут! Если мое распознавание боли останется на этом уровне, то боль может затянуться весьма надолго. Надо, сказать что это ещё неплохой уровень внимания к себе, если я задаю такие вопросы. Чаще всего люди склонны хронически игнорировать душевную боль. Это напряжение и дискомфорт присутствуют в них постоянно, влияя на контакт с окружающим миром. Но человек на нем не фокусируется, всячески отвлекаясь от него, либо объясняет его каким-нибудь клише, типа голова у меня болит от погоды.

                 Если же удается сфокусироваться на очертаниях боли, прочувствовать её и понять про что она, о чем болит душа, то возможно предпринять какие-то шаги к комфорту. Например, после травмы позвоночника, я тоскую по катанию летом на велосипеде, для меня в этом занятии было много ценного: ощущение свободы, приятные впечатления от путешествий на природе, чувство единения и интересное общение с друзьями велосипедистами. Следующим шагом может быть смирение:  ездить на велосипеде я сейчас / или вообще не могу. Я признаю что эта возможность для меня ограниченна, буду искать развлечения, размещать эти ценности в других увлечениях (например начну кататься на квадроцикле, где требуется в основном ручное управление, привлеку к этому занятию друзей). Либо этот шаг будет связан с действием, направленным на изменение: для того, чтобы ездить на велосипеде мне необходимо восстановить достаточную подвижность и опорность ног (если это возможно). Для этого мне нужны определенные реабилитационные мероприятия, которые я буду выполнять и тогда к следующему лету (или чуть позже) я смогу выбираться на вело прогулки вместе с моими друзьями.

                 Или другой пример: после травмы некоторые родственники стали общаться со мной как с маленьким, указывать что мне стоит делать а что нет, так, будто я повредил головной мозг, а не спинной. Это меня сильно сердило, доставляло много душевной боли, но свои претензии я придерживал из-за чувства вины (я считал что очень виноват в произошедшем). В какой-то момент я устал уходить в чувство вины (которое только усиливало мою боль) и выразил свою злость и претензии открыто. Я сказал, что, не смотря на то, что в чем-то зависим и нуждаюсь в помощи, я остаюсь взрослым человеком и готов сам решать и отвечать за решение многих вопросов, которые касаются моей жизни и здоровья. Стало намного легче и не только мне. Родственники тоже выдохнули, если они признают меня взрослым, то им не нужно избыточно обо мне заботиться (тревожиться, тратить массу сил), достаточно помогать мне в том, где действительно необходима помощь.

               То есть в работе с душевной болью важно сделать три шага:

 1. Признать её наличие (не игнорировать)

 2. Сфокусироваться (обратить внимание, не пытаться от неё отвлечься) и найти её причины

 3. Смириться (если изменить ничего не возможно) / найти действие, которое изменит ситуацию

                 Любопытно, что даже если от твоих действий ситуация изменяется медленно, то сами шаги на пути к изменению (например регулярные занятия лфк при возможности восстановления движений) приносят значительное облегчение. Конечно, если ты делаешь это сознавая причины боли и шаги, нужные для изменения ситуации. Действия ради действий, ради того, что умные люди сказали "так надо" облегчения ещё никому не принесли.

                 Боль помогает обнаружить себя живым и желающим что-либо, пересмотреть, признать неизбежными, или изменить важные аспекты своей жизни, принимать ценные внутренние решения. Между тем есть несколько способов сделать боль затяжной, хронической:

 1. Постоянно её игнорировать, отвлекать себя посторонним (тв, ползание в сети интернет, пустые разговоры "ни о чем" и т.д.)

 2. Приглушать её обильным питанием (заедать), или химией (алкоголь, наркотики)

 3. Гипнотизировать себя самоубеждениями, типа как часто рекомендуют женщинами заклинание: "Я самая красивая и привлекательная несмотря ни на что". Мы всегда знаем про себя правду, даже если себе в этом не признаемся. Поэтому такое самоубеждение может только вызвать весьма сильный душевный конфликт и тем самым ещё усилить боль.

                 Остановлюсь чуть подробнее на третьем способе, так как его наиболее часто разные люди (в том числе и психологи) рекомендуют людям, пережившим какую-либо травму. Похоже, что оно больше работает на удержании человека в одном полюсе (вместо поддержки баланса, равновесия, гомеостаза) и когда вдруг человек отпускает контроль, то резко погружается в противоположное состояние (превращается из самого прекрасного в самого ужасного). Очень сложно воспринимать себя сбалансировано: я не великий герой, но и не последний урод. Я просто человек со своими чувствами, задачами, историей, возможностями и ограничениями. И я имею право на боль, ровно как и на удовольствие. И то и другое имеет в моей жизни свои причины, свой уникальный смысл. Который мне важно знать.

Спасибо за внимание.