Если боль не уходит

В нашей жизни случаются потери. С рождения до смерти мы что-то теряем. Утраты бывают мелкие и крупные, трагичные и не очень. От потери ведёрка в песочнице до смерти близких. Жизнь после потери уже не может быть прежней. Нужно адаптироваться к произошедшим изменениям.

В психике есть механизм, который помогает переработать утрату и жить дальше полнокровной жизнью. Механизм называется «работа горя». Протекает работа горя определенным образом поэтапно. Этапов проживания горя пять:

1. Отрицание. На этом этапе человек отрицает реальность происходящего («со мной не может этого произойти»).
2. Озлобленность. Понесший утрату стремится обвинить кого-то в происходящем. Это могут быть окружающие люди, ушедший или умерший человек или сам переживающий горе.
3. Стадия переговоров. Если это расставание, то на этом этапе предпринимаются попытки восстановить отношения. Если это смерть близкого, то происходит принятие утраты разумом.
4. Депрессия, она наступает, когда отрицание, агрессивность и переговоры не помогают. Человек тоскует по утраченному. В этот период происходит принятие на эмоциональном уровне. Мысли и воспоминания о потерянном человеке занимают скорбящего.
5. Адаптация к жизни без утраченного человека. На этом этапе происходит приспособление к сменившимся условиям жизни.

Для того, чтобы понесший утрату человек вернулся к полноценной жизни, необходимо пережить все пять этапов, что может продолжаться до года. Нельзя мешать этой работе, уговаривать человека успокоиться, раздражаться на его слезы, подавленное состояние, агрессию, желание говорить о потере. Психика знает, что ей нужно. И это нормальные реакции скорби.

В нашей быстрой жизни можно наблюдать, как люди не дают себе возможности переживать горе, заталкивают его подальше - в глубину души. И тогда, через некоторое время, появляются телесные заболевания (горю нужно как-то проявляться) или через несколько лет проживание горя может начаться в любой момент.

Что же может приостановить или подавить работу горя?

• Ø Нет времени на проживание горя – нужно заботиться о близких, работать, нет возможности сосредоточиться на своих переживаниях.
• Ø У человека выработан механизм избегания боли. Он отсекает от сознания горестные мысли и чувства.
• Ø В короткое время человек пережил несколько потерь – психика не справилась с такой нагрузкой.
• Ø Запрет на чувства. В некоторых семьях существует такой запрет и ребенок усваивает его с детства. В таких семьях негласно считается, что чувства не важны.
• Ø Сильная эмоциональная зависимость от утраченного человека. Признать, что дорогого человека больше нет рядом – потерять часть себя.
• Ø Потерянный человек был настолько «плохим», что о нем стыдно скорбеть, он не стоит этого.

Если при упоминании о потере, даже через много лет, наблюдаются сильные эмоциональные реакции: душевная боль, слезы, то можно сказать, что у человека «непрожитое» горе. Чтобы было понятно насколько опасно «непрожитое» горе, и как оно разрушает жизнь, приведу несколько примеров из психологической практики:

Женщина после развода, пережив два этапа горя, «застряла» на третьем. В течение шестнадцати лет у нее были надежды на восстановление отношений с бывшим мужем. При редких встречах с ним она использовала любые возможности его вернуть. Мы начали искать причину такой привязанности клиентки к этому мужчине. Её мать вела беспорядочную половую жизнь. Мужчины в их доме появлялись, жили некоторое время, а потом исчезали. Девочке было тяжело это переносить и она приняла решение, что у нее будет один муж и их ребенок будет избавлен от кошмара, в котором она жила. Девочка выросла и забыла о своем решении. Оно действовало уже бессознательно. И именно оно не давало ей завершить работу горя после развода, которая предполагала окончательный разрыв отношений с этим мужчиной, что влекло за собой одиночество на всю жизнь. Так установка женщины помешала ей вовремя пережить горе и создать новую семью.

Мужчина, после смерти матери «запретил» себе переживать горе из-за обиды на неё. Через 2 месяца его бизнес разрушился. Он был активен, но его деятельность приносила вред его экономическому положению. Через несколько лет он остался без семьи, друзей и социального статуса. Кроме того, у него появились заболевания, которые напоминали ему о матери, т.к. она тоже ими болела. Клиент переживал, что ничего не чувствовал после смерти матери и это вызвало чувство вины, которое привело к неосознанному самонаказанию.

Женщина жаловалась на агрессивное поведение ребенка восьми лет. В ходе работы была найдена причина этого: мальчик своими агрессивными выпадами и конфликтами с окружающими пытался привлечь внимание мамы. Выяснилось, что с промежутками в полгода у женщины умерла мать и погиб муж. Она подавила в себе чувства скорби, что привело к отчуждению не только от окружающих людей, но и от собственного сына. Конечно, она этого не замечала и не понимала как страдает ее собственный ребенок.

Итак, вовремя «непрожитое» горе может привести к одиночеству, разрушить экономическое положение, исковеркать детей.

Что же делать, если вы обнаружили у себя признаки «непрожитого» горя?

• Найдите место, где вас никто не побеспокоит, сядьте, расслабьтесь, закройте глаза. Подумайте об утрате. Почувствуйте, где на теле рана от этой потери. Рассмотрите рану, как она выглядит? Она свежая или уже зажила? Если она не зажившая, то помогите ей зажить. Что для этого нужно сделать? Какие-то медицинские процедуры или любовь? Вы лучше знаете, как ей помочь зажить. Сделайте то, что считаете нужным для её заживания. Наблюдайте, как восстанавливается ваше тело. Когда будете готовы, можете открывать глаза.
• Найдите место, где вас никто не побеспокоит, сядьте, представьте потерянного человека рядом с собой. Скажите ему все, что хочется. Это могут быть злые слова или добрые, слова о вашей боли или что-то другое. Слушайте себя и говорите. Нужно говорить вслух 15 минут. Возможно, придется делать это упражнение несколько раз. До тех пор, пока не появится спокойное отношение к ушедшему человеку.
• Выберите время, когда вас никто не побеспокоит, поставьте будильник на 30 минут. Это время для вашей боли. Погружайтесь на дно боли и пишите письма. Пишите все, что думаете, описывайте телесные ощущения и образы, которые возникают. Это могут быть воспоминания о событиях, связанных с утратой. Делайте так семь дней подряд. Нельзя перечитывать письма. Складывайте их вместе, потом нужно будет их уничтожить. Если вы почувствуете, что боль еще осталась, то продолжайте писать, пока она не уйдёт.

Возможно, вам удастся помочь себе, используя эти рекомендации. Если вы чувствуете, что облегчения не наступает, то обратитесь к профессиональной помощи психолога.