Что нужно знать про горе? Только прожив горе, можно жить в радости.

Утраты разные, сила переживания разная, но схема переживания практически одинакова. 

Утраты о которых мы знаем, предполагаемые, протекают легче.

Например, у меня заканчивается отпуск-это утрата. Я не впадаю в тоску и беспомощность по этому поводу.

Но грусть, и если вдуматься, то и некоторое бессилие есть. 

На первый взгляд можно подумать, что я утрачиваю только возможность отдыхать-бездельничать.

Если взглянуть глубже, то вовсе нет.

При работе с горем я предлагаю клиентам составить список утраченного, чтобы ранжировать, «вытаскивать», осознавать и проживать чувства. 

Для того, чтобы они не были подавлены и заблокированы в теле.

Представьте, чтобы преградить течение  даже ручья, сколько надо потратить сил и материала! 

 То же происходит с психикой, когда ей приходится что-то блокировать.

Поэтому в терапии блоки очень аккуратненько, постепенно разбираются.

И при работе с застарелым горем тоже. 

Если же помогать себе или близким сразу, то можно избежать болезней, депрессий (выделю их отдельно, потому что любое  депрессивное состояние связано с потерями), недостатка энергии.

Возвращаясь к списку утраченного.

Что же я утратила ещё кроме самого отдыха?

1. Быть вместе с мужем вдвоём (мы  предоставлены только друг другу, а это совсем не то, когда дома-в рабочих и детско-родительских заботах).
2. Возможность есть вкусную национальную еду, не думая о количестве съеденного-:))
3. Возможность легко одеваться, не кутаться в -30.
4. Быть целыми днями на воздухе.

Я здесь остановлюсь, хотя если думать дальше, ещё что-то найдётся.

Перечислю и другие, более тяжёлые потери нашей жизни.

Развод, измена. Утрата здоровья. От простуды, (а были планы, которые она нарушила) до хронических болезней,  которые изменяют привычный уклад жизни (например, сахарный диабет). 

Особо отмечу перинатальные потери, они часто не принимаются в расчёт. Особенно аборты, когда, например, женщина по каким-то причинам не может оставить ребёнка. 

Невозможность в связи с возрастом беременеть-тоже утрата, как и в целом утрата молодости.

Ребёнок переживает утраты, когда растёт. Выпустился  из садика, начальной школы и т.д-утрата (так же как и для-родителей, ведь сменился уклад привычного).

Даже свадьба в этом контексте-утрата. Свободы, некоторых возможностей. 

Переезды, смена места жительства, выход на пенсию, окончание ВУЗа, обучающей программы. Расставание с друзьями, уход из дома взрослых детей; в целом их взросление...

Могут быть утраты проектов будущего, надежд.

Какая бы потеря не была, она протекает по одной схеме и при ее проживании необходимо решить для себя несколько задач.

Первое, что нужно сделать-принять сам факт потери и ее необратимость.

Вероятно, вам сейчас покажется, что я несколько цинична. Но осознано возьму два примера, для лучшего  понимания важности проживания горя.

Эти примеры я даю на Школе приемных родителей, когда веду семинар по горю. 

Сама обучалась работе с горем в Московском Институте интегративной семейной терапии и на программе повышения компетентности специалистов, работающих в сфере сиротства.

Собственно я поэтому и пишу статью. В заботе о вас и о ваших детях. Дети сами не могут переживать потери. Горе в принципе не проживается в одиночку. А деткам нужна наша помощь, их необходимо научить правильно встречаться с утратами!

Если это тяжёлые потери: смерти близких, слишком трагическая смерть домашних животных (важно!), развод родителей, обращайтесь к хорошему детскому психотерапевту (не врачу, а обученному именно детской терапии; об этом будет другая заметка).

Итак, примеры.

Наверно, каждый из нас терял кошелёк.

Залезаешь в сумку, карман, но кошелька нет. Начинается поиск. Не можем в первые секунды поверить, что случилась потеря.

Эта стадия переживания утраты называется шок или отрицание. 

-Невозможно, чтобы это случилось, -говорит нам психика.

Если речь идёт о смерти, шок, неверие может в норме быть до 9 дней. 

Но, к сожалению, при отягощенном горе, а оно бывает и таким, отрицание потери может быть постоянным спутником. 

Например, родители оставляют в комнате умершего ребёнка все как было, ставят ему тарелку и т.п. 

-Он для меня жив, я его вижу, слышу, разговариваю.

Поэтому первое что надо сделать- принять, что ЭТО случилось. 

Вы на 10 раз перерываете сумку, но подруга говорит: «Нет кошелька! Ты его потеряла»!

Он правда умер. Его больше нет и вы его не увидите никогда.

То есть тому, кто находится рядом с горюющем надо помочь признать утрату, называя вещи своими именами.

Следующая стадия переживания  рядышком-она про сделку, торг.

-А вдруг кошелёк остался дома? Хоть бы он лежал на полке! Если он найдётся, я больше никогда не положу его в эту сумку, где нет молнии!!!

-Только бы он был жив! Я тогда...

Когда происходит факт признания, только тогда мы двигаемся в проживание боли, что и является наиважнейшей задачей.

Здесь будет обязательно про что-то из списка чувств: вина и злость (оба на себя или на других; на судьбу и т.п), бессилие и беспомощность, страх, стыд. 

При осложнённом, заблокированном горе нужна специальная работа с психологом. Работа  со всеми потерями, которые случились в результате смерти, расставания, здоровья и т.п.

Осложнённое горе-когда несколько смертей подряд, когда не было возможности проводить в последний путь близкого, смерть при особо трагических обстоятельствах и т.п. Здесь без помощи специалиста не обойтись. Также как и если нарушена жизнь у взрослого человека, чьи родные умерли до его 18-летия. 

Ещё раз особенно отмечу про смерти домашних животных, если ребёнок считает себя виноватым и (или) произошла какая-то особенная трагедия. Здесь может дойти до шоковых травм и идентификации себя с образом животного, что исковеркает жизнь. 

При случившейся утрате способы помощи себе или близким следующие.

Нужно быть с кем-то, говорить о произошедшем и (или) о том, кто умер, с кем пришлось расстаться; плакать, может быть, даже кричать.

Если это про ребёнка, ему говорим: «Ты можешь плакать! Тебе может быть страшно (испытывать другие  чувства-называем их, предполагая, что сейчас происходит с ребёнком).

А я буду рядом.

Собственно, то же и про взрослого. 

-Случилось то-то и ты сейчас можешь плакать и переживать такие-то чувства!

А я буду рядом!

Когда появится физическая возможность, нужно написать на бумаге все, что утратилось в связи с этой потерей. Снова плакать, понимать про какие чувства (сейчас я переживаю вину за то-то, я ее чувствую в теле, например комком в горле). При этом сжимать изо всех сил маленькую подушку или что-то подобное.

Такой кусок ткани можно иметь на похоронах, чтобы импульсы боли из тела выходили.

Что будет на этой стадии переживания горя, если не помогать себе?

Чувства стагнируются. Например, человек живет в постоянной вине, злости или других переживаниях.

Я не стану тут сильно останавливаться. 

При нормальной работе горя, после переживания боли, наступает стадия депрессии. Это про печаль и больную грусть, я бы сказала. Потому что если про тоску-это уже патология.

Очень многие люди живут в депрессивных состояниях время от времени именно от непережитых утрат.

Депрессия-это остановка. 

На консультациях я всегда спрашиваю, что вы остановили?  Приходится разбираться. 

Если это не бесконечные болезни, депрессии, травмы (до случайных физических), не панические атаки, то уход в разного рода зависимости. Уход от реальности так или иначе.

Здесь приведу интересный факт: прекращение употребления алкоголя или наркотиков-тоже утрата возможности при помощи вещества /сети и др/ уходить из реальности.

Эти остановки, блокировки нужно разрешать, выполняя третью задачу переживания горя. Это про налаживания тех сфер жизни, которые пострадали в связи с утратой. 

Например, если это потеря кошелька, то оплакали (да! а не задавили переживания, типа, я сильный и мне нечего расстраиваться ) и стали думать, как компенсировать потерю.

Почему только отгоревав можно вступать в новые отношения, строить брак, опять рожать?

Потому что с ЭТИМ не простились.

Если речь про другие отношения, то не отгоревав прошлые, будет идти проекция предыдущего партнёра на нового.

В старые времена все правильно делалось. Плакальщицы, музыка, ритуалы, траур.

Это потом люди почему-то решили, что они невероятно сильны и могут идти против человеческой природы и игнорировать чувства.

В связи с чем мы и сталкиваемся со все большими психическими расстройствами, собственно...

Последнее что хочу сказать сегодня, это про признаки, что горе пережито. 

Вы вспоминаете умершего, ушедшего, невозможность работать, отъезд ребёнка и т.д со светлой грустью. Вы можете об этом говорить, не избегаете темы.

И тогда у вас есть силы, чтобы жить дальше полной жизнью! Развиваться, идти к новым целям и просто радоваться каждому прожитому дню, говоря спасибо за то, что мы имеем возможность ЖИТЬ, вкладывая свою частичку, так или иначе, в этот мир!