Что делать, если возникает тревога?
Один из вариантов - постараться ее принять.
Наша психика работает таким образом, что при самостоятельном отслеживании своих чувств в текущем моменте и проживании их, напряженность эмоционального фона снижается.
После принятия своей тревоги у вас появится выбор - что делать с ней. Как правило, корни тревожного состояния идут из детства, с чем лучше обратиться к психологу.
При этом есть скоропомощные способы улучшить свое эмоциональное состояние.
Очень помогает обращать внимание на то, что радует, что наполняет.
Встречать рассвет, наблюдать за природой.
Слушать любимую музыку, заниматься тем, что нравится.
Техники, в которых задействовано тело.
И стоит помнить, что тревога заканчивается там, где начинается спокойствие.
Чтобы определить каким способом воспользоваться для снижения тревоги, необходимо понять, к какой модели она относится.
Итак, модели тревоги по Н.Линде и что делать:
1 - тревога как самозапугивание
Чем больше я тревожусь о ситуации, тем лучше она случиться.
Необходимо - представить эту ситуацию и постараться пофантазировать, если бы она была доведена до абсурда.
2 - модель психологической травмы (например, после катастрофы или землетрясения).
Рекомендуется работа на проживание истории, например в качестве прокрутки кинофильма. Эффективней и безопасней это делать при поддержке психолога.
3 - тревога как результат переноса.
Т.е. из-за негативного опыта в прошлом думаем, что также будет в аналогичных ситуациях в настоящем.
Как в поговорке - Обжёгшись на молоке, дуешь на воду.
В этом случае необходимо отделить ситуацию в прошлом от возможных ситуаций в настоящем, и дать настоящему развиваться по-своему, без привязки к прошлому.
4 - тревога, переданная родителями.
Речь идет о повторении родительского поведения.
Тут лучше всего повзрослеть и здраво относиться к обстоятельствам. Путь, конечно, не быстрый, но эффективный, в том числе в целом для личности.
5 - тревога как оборотная сторона контроля.
В этом случае необходимо развивать доверие. Чем больше доверия, тем меньше контроля и следовательно, меньше тревога.
Итак, если у вас есть сильное ощущение тревоги, то выход есть!
Его найти можно как самостоятельно, так и с помощью специалиста.
Хотите снизить уровень тревоги? Жду вас на своей консультации!