Как справиться с тревожностью

Добрый день!

В жизни мы часто переживаем из-за разных ситуаций и мелочей.⠀
- сработает ли будильник?⠀
- выключен ли утюг (или чайник, а может быть плита)?⠀
- хватит ли зарядки на телефоне? А вдруг нет...⠀
- не замёрзнет ли ребёнок на улице?⠀
Вопросов может быть очень много, но почему они возникают?⠀
⠀
Все это называется в психологии тревожностью, которая определяется, как способность человека испытывать состояние тревоги, связанное с возникновением переживаний в различных ситуациях. Любому человеку присущ определенный, так называемый нормальный уровень тревожности, который носит временный характер и с которым человек при желании может легко справиться.⠀

Так, что поможет справится с тревожностью?

Мой ТОП-5 способов успокоиться и снизить уровень тревожности.

Действие 1. Понять, что вас тревожит.

Действие 2. Вы можете как-то повлиять лично на ситуацию? Если да, то как?

Действие 3. Насколько реально может произойти треводущая вас ситуация.

Когда вы ответили себе на эти вопросы, дальше вы можете:

Техника 1. Прописываем ситуацию.

Напишите все ответы на вопросы и прислушайтесь к себе, вам стало легче?

Техника 2. Медитация.

Чувствуете, что "накатывает" тревога. Закройте глаза и представьте, что вы с самом безопасном для вас месте, где стоит фильтр на плохие мысли. Всё хорошо - жизнь прекрасна. Светит солнышко. Ваши мысли - это только ваши мысли, которые далеки от реальности.

Техника 3. Дыхание.

Чувствуете тревогу, сделайте глубокий вдох и выдох. Так повторите несколько раз. Лучше делать с закрытыми глазами. Обязательно сконцентируйтесь на дыхании. Можете считать вдохи и выдохи.

Техника 4. Мысли прочь.

Когда появляется тревога, "отключите" мысли. Считайте от 10 до 1. Если сбиваетесь, то начинайте счёт заново. Вы должны дочитать до 0 без единой мысли.

Техника 5. Рисование.

Возьмите листок бумаги и нарисуйте вашу "тревогу". Посмотрите на неё. Она действительно такая страшная? Помните, что это лишь рисунок события из вашей фантазии. Следом нарисуйте ещё один рисунок: если убрать негативный сценарий, что происходит в реальности в этой тревожной ситуации (смотрим на ситуацию позитивно). Сравните рисунки. Есть разница. В чем она? Что вам больше нравится? Можно рисовать, пока вы не успокоитесь и не почувствуете, что вам нравится рисунок.

Все перечисленные способы только помогут уменьшить уровень тревожности. Если вы замечаете за собой частые повторы таких состояний, то лучше обратиться к психологу, который специализируется на данном вопросе. 

Надеюсь, статья была полезной.