Как справиться со страхом выступлений за два дня: техника "Лестница"

Техника «Лестница» поможет справиться со страхом выступлений за два дня.
Обратите внимание: не убрать страх, (ничего не буду чувствовать), а бояться, но при этом, справиться с волнением.

 
Первый день уйдет на тренировку, а второй – на отработку в условиях, «приближенных к боевым».

Засада заключается в том, что выход на большую или авторитетную аудиторию, это всегда стресс, сопровождаемый сильными эмоциями и соответственно, психофизиологическими реакциями. Выступающий начинает краснеть и запинаться, забывать и путать слова, говорить слишком тихо или невнятно. Возможно, дрожат каленки, указка и голос. Кому не знаком страх публичного выступления?

Смысл техники поэтапного поднятия эмоционального напряжения «Лестница» в том, что нужно начинать с минимально переживаемого уровня, на котором ещё можете справляться со страхом. И только справившись с ним, переходить на более сложный этап.

Переходя со ступеньки на ступеньку, вы сможете преодолевать такой уровень стресса, который «залпом» пережить не в состоянии.

Итак, приступаем. День первый.

Расскажите выступление самому себе в одиночку. Привыкните к тому, как звучит ваш голос во время выступления.  Как правило, он звучит иначе, чем просто "разговорный".

Прислушивайтесь, пока не привыкните к темпу и тембру вашего "публичного" голоса. Вы вольны делать это столько раз, сколько потребуется, для того, что бы вы смогли достаточно уверенно проговорить свою речь.

Возможно, вы будете волноваться, но отсутствие "свидетелей" расслабит вас, эмоциональное напряжение будет ниже, чем в реальном выступлении, и рано или поздно у вас получится. Лучше если несколько раз.
Тогда можно переходить к следующему этапу.

Проговорите выступление перед зеркалом.
Напряжение будет выше. Кроме темпа и тембра голоса, к которым вы уже привыкли, добавятся новые факторы. Вы сможете увидеть свою позу, а так же, жестикуляцию и мимику лица.

Напряжение поднимется, и вы снова повторите выступление столько раз, сколько потребуется для того, что бы вы справились с возросшим эмоциональным напряжением и довели речь до конца.

С этим можно переспать.

День второй.

Пора переходить к репетиции в условиях "приближенных к боевым"

Теперь можно пригласить реального слушателя.
Пусть это будет человек, которого вы стесняйтесь меньше всего. Неважно, кто это будет. Попросите друга или родственника, просто молча выслушать вас, пока не проговорите уверенно.

Затем усложняем задачу.
Попросите слушателя дать обратную связь. Со стороны, многое виднее. Возможно, вы дергаете ногой, или покашливаете, употребляете слова – паразиты, или междометья. Кто-то шатается из стороны в сторону, а кто-то, смотрит в пол.

Возможно, будут замечания и к содержанию, но если вы чувствуете свою компетентность, то не обязательно принимать все поправки к исполнению.
И снова закрепите практикой.

Если вы сумели рассказать одному, то сделать это двум-трем слушателям сразу, будет уже легче. Хотя и волнительно. Это могут быть ваши друзья, родственники или коллеги.

Положительное подкрепление, полученное на предыдущем этапе, поможет справиться с волнением.

Таким образом, переходя от этапа к этапу, от ступеньки к ступеньке, вы будете постепенно наращивать уровень эмоционального напряжения, но при этом справляться с ним.

Возможно, после такой подготовки, вы еще не станете Цицероном, но у вас будет больше шансов справиться с волнением. И в пару дней можно вполне уложиться.

И помните: теория без практики – мертва.

Так что прочесть кучу литературы по ораторскому искусству, или, например, эту статью, полезно, но недостаточно.
Практика, практика, и ещё раз практика.

Успехов вам в ваших начинаниях.

Ваше "спасибо" стимулирует автора на развитие темы поднятой в публикации  

Запись к психологу Виталию Болдузеву на индивидуальную или семейную консультацию очно и в скайп по телефону: +7(985)350-81-84