Коронавирус и Мы. Карантинная усталость, как восстановиться?

Многие страны мира уже более 2 месяцев находятся на полной или частичной самоизоляции. Люди прошли уже несколько этапов самоизоляции: отрицание, избегание, кому-то удалось пройти стадию принятия. И сегодня, когда государства начали потихоньку ослаблять карантинные меры, мы столкнулись с новой фазой, так называемой, карантинной усталостью.

Что это означает?

Карантинная усталость – это стадия обесценивания и здесь также будет уместна фраза «с меня хватит». Мы истощились физически и эмоционально, будучи социальными существами, нам стали невыносимы сложившиеся условия. Также, тревога и страх о своем здоровье, здоровье близких и о будущем – поглотили весь наш ресурс и нам не остается ничего кроме как вернуться к привычному нам режиму – «докарантинной жизни».

Вы наверняка заметили, как за последние пару недель изменилась ситуация: люди стали чаще появляться на улицах, частично перестали соблюдать дистанцию и другие меры, магазины наполнились людьми…  И это неудивительно: с самого начала пандемии, нашей целью было выжить и мы беспрекословно следовали всем озвученным мерам предостережения. Да, было сложно, да, непонятно, но на кону было наша жизнь. В итоге, самоизоляция привела нас к повседневной «одинаковости».

Со временем, мы адаптировались к страху, а может быть просто устали от него – мы больше не чувствуем его с той же интенсивностью, которая была вначале пандемии и повседневная «одинаковость» стала для нас просто невыносимой. Именно поэтому, малейшее ослабление карантинных мер, стало рассматриваться людьми как ОКОНЧАНИЕ КАРАНТИНА! К сожалению, это не так и своим безразличным поведением мы можем навредить себе, близким или случайным прохожим.

Как же совладать с карантинной усталостью и трезво оценивать ситуацию, не превращаясь в паникера, но и понимая всю сложность обстоятельств, которые сложились сейчас на всей планете?

• Постараться осознать и принять происходящее. Мы не можем предсказать будущее, что мы можем, так это находиться «здесь и сейчас»! Принимая сегодняшний день таким как он есть, со всеми его обстоятельствами, мы автоматически снижаем уровень нашей тревоги и стресса.

• Сбалансируйте свои «потребности» и «хотелки». Базовые потребности человека — это еда, вода, сон, физические нагрузки, поддержка и безопасность. Убедитесь, что ваши базовые потребности удовлетворены, только затем приступайте к вашим «хотелкам». Удовлетворение базовых потребностей дает хороший фундамент для ежедневного наполнения вашего внутреннего ресурса, который в свою очередь дает силы двигаться вперед, что бы ни произошло.

Как привести наши потребности в баланс? - Создайте себе рутину: ложитесь и вставайте приблизительно в одно и то же время, то же само касается и питания. Заведите себе привычку заниматься зарядкой, йогой, силовыми упражнениями, пробежками или просто ходьбой (что вам больше нравится) немного, но каждый день! Наша цель здесь не заполучить 6 кубиков пресса, а поддерживать наше тело в тонусе и гармонизировать все системы организма. Американские ученые доказали, что это отличные инструменты в борьбе с карантинной усталостью.

Что же касается наших «хотелок» - они стали особенно заметны на этапе ослабления нашего страха и обесценивания ситуации с пандемией. Примерами таких «хотелок» может быть:

- какая хорошая погода, соберу-ка я друзей, и мы наконец-то встретимся, карантин же уже «закончился»

- пойду по магазинам, надоели онлайн покупки

- о, кинотеатры уже открыты – куплю билетик, мне так не хватает кино

- пойду в салон, они же уже открылись, а мне так нужно сделать маникюр/педикюр/прическу

Таких примеров может быть много и все они связаны с нашим «хочу», ведь с таким же успехом можно посмотреть кино дома, сделать маникюр самостоятельно и встретиться с одним другом, соблюдая дистанцию. И что самое интересное, нам это удавалось последние 2 месяца. Как? – наш страх запускал механизм самосохранения.

И тут важно остановиться и задуматься о своих ценностях: если моя ценность здоровье и безопасность моей семьи, то идя в тот же магазин одежды, я понимаю, что подвергаю себя и своих близких опасности.

• Прислушайтесь к себе и осознайте свои эмоции. В ситуациях неопределенности, мы тратим наш ресурс на совладание и «выживание», забывая при этом, или даже подавляя, наши эмоции и чувства. На самом деле, внутри нас в этот момент бушует ураган эмоций. Это могут быть эмоции грусти, страха, возможно, злости на сложившиеся обстоятельства, разочарование, а также чувство несправедливости.

Не слыша эти эмоции или сознательно подавляя их, мы накапливаем внутри огромный клубок негатива, который рано или поздно начинает нас разъедать изнутри.

Старайтесь замечать свои чувства, ощущения в теле, свое настроение. Спрашивайте себя: «Как мне сейчас?», «Что я чувствую?». Как только начнете осознавать свои эмоции, не стесняйтесь поделиться ими с близким человеком или же со специалистом.

Вышеописанные рекомендации – это кропотливая работа над собой, это осознание и принятие, это взгляд на мир и обстоятельства по-новому. Если же вы чувствуете, что сами не справляетесь с этим, не лишним будет обратиться к психологу или коучу. Даже несколько сессий могут дать направление для дальнейшего развития в себе новых качеств и стратегий копинга. В данной ситуации немаловажно быть услышанным, не стесняйтесь своих чувств и эмоций, делитесь ими, и вы почувствуете облегчение и увидите новые грани себя!