Эмоциональная гигиена 4: основные способы управления эмоциями

Огромное количество способов и техник работы с эмоциональным состоянием можно разделить на три основные группы: эмоции регулируются через тело, а также с помощью психической и умственной регуляции.

1. Телесная регуляция:

Самые доступные и порой очень простые способы управления эмоциями – это управление эмоциями посредством тела. Здесь множество практик, как современных – телесно-ориентированной терапии и танцевально-двигательных, так и древних восточных техник: йога, ци-гун, тайчи и т.д.

• Дыхательные практики. Как известно, замедленное полное дыхание помогает очень быстро успокоиться. В йоге существует целый раздел, называемый пранаяма, в котором дыхательные практики помогают не только привести свой ум в спокойное состояние, но и оздоровить организм. Из современных разработок – это ребефинг и вайвейшн (в отличии от холотропного дыхания, они более мягкие и доступные).
• Танцевально-двигательная терапия.Наверное, один из самых приятных способов эмоциональной разгрузки. Мой любимый метод – это свободный танец с завязанными глазами. Методика, доступная для домашнего использования, главное правильно подобрать музыку и позаботиться, чтобы никто вас не видел. А также существует много других методов: резонансные танцы, танец мандала и др.
• Медитативные техники и релаксации.Огромное количество методов, начиная от «Динамической медитации Ошо» до глубокого релакса. Кстати, самая на мой взгляд эффективная техника, это йога-нидра (йога психического сна), в которой помимо глубокого релакса и снятия напряжения есть элемент работы с подсознанием (закладывание намерения).
• Музыкотерапия и пение.Работа с голосом помогает расслабиться или, наоборот, взбодриться. Она позволяет постичь глубины собственного «Я», вступить в диалог с окружающими.
• Вегетотерапия Вильгельма Райха. Хронические напряжения (мышечный панцирь) распускаются с помощью массажа, самомассажа, а также через осознанное проживание заблокированной в теле эмоции.
• Различные виды массажа и самомассажа, аукупунктура, коррекция осанки, выполнение асан йоги и других статических упражнений. Все это также замечательные способы для обретения самоконтроля и проработки «эмоциональных зажимов».

Большинство из этих практик лучше делать со специалистом, так как от не знания можно причинить себе больше вреда, чем пользы.

2. Психическая регуляция. Осознанная способность вызывать в своей памяти определенное эмоциональное состояние. Если мы когда-то испытали определенную эмоцию один раз, то можем ее испытать вновь. Эмоциональная память ничего не забывает. Подобно ярлыкам в компьютере, мы можем обращаться к ней раз за разом в зависимости от наших желаний.С этим работают НЛП-специалисты. 

• 3. Умственная регуляция. Это целый набор подходов к управлению своим сознанием. Среди них можно выделить:
• Отключение (отвлечение). Это сознательное (волевое) отключение от ситуации, вызывающей нежелательные эмоции.
• Переключение. Переключение своего внимания на другой вид деятельности, отношений и направление своих эмоций в другое русло.
• Снижение значимости предстоящей деятельности. Придание событию, которое вызывает нежелательные эмоции, меньшей значимости и ценности.
• Позитивная интерпретация. Способность находить в ситуации позитивный смысл для себя или окружающих. Способность позитивно интерпретировать любые получаемые результаты.
• Расстановка. Способность выбирать благоприятную эмоцию для данной ситуации. Осознавая уместность различных эмоций, вы можете совершать эмоциональный выбор в зависимости от своих целей и ценностей.
• Распределение эмоций. Сознательное распределение своей эмоциональной энергии в различные сферы жизни. Чем больше концентрации эмоций в конкретной жизненной сфере, тем больше ее мощность, а соответственно, и вероятность для эмоциональных срывов. И наоборот, чем больше эмоциогенных ситуаций в жизни, тем меньше мощности в каждой, а следовательно, и легкость в управлении.