Стрессоустойчивость.

Так что же такое СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ?

Стрессоустойчивость – это способность нашего тела и нашей психики справляться со стрессом и стрессовым ситуациями, с которыми мы сталкиваемся постоянно, изо дня в день.
Основными источниками стресса являются:
От автора: В этой статье я весьма кратко затрону тему стресса, касаясь в основном источников стресса. В одной из своих статей, я уже описывал стресс более подробно. 
1. Информация: это и телевидение, и радио, и новостные ленты в интернете. Не нужно включаться в непроверенную информацию. Сначала проверяем информацию и только потом делаем выводы;
2. Неумение отдыхать: имеется ввиду активный отдых, а не сидение у телевизора или компьютера с пивком;
3. Завышенные ожидания к окружающим: ожидания, что сейчас мне дадут что-то, принесут что-то, мне должны что-то, мне обязаны. Запомните простую фразу и легче будет жить: «Вам никто ничего не должен, не обязан! Надейтесь только на себя!»;
4. Наш «внутренний диалог» (так называемая «словомешалка»): например, когда мы попросили у начальника прибавить з/п или дать отгул, а нам отказали, то мы уходим и мысленно начинаем всячески его охаивать, особенно если это не первый отказ начальника на наши просьбы;
5. Неправильно распределённое время (наш тайм-менеджмент): психологи расписывают наш с Вами день следующим образом:
- на сон 7 часов в сутки;
- на работу 8 часов +2 часа на дорогу;
- на еду 1 час;
-на приготовление еды 35 минут;
-на процедуры по красоте и эстетике 1 час;
- на поход по магазинам 20 минут;
- на рутинные домашние дела 1 час 10 минут;
- на просмотр телевизора или интернет 1 час 20 минут.
Итого 22 часа 5 минут. Оставшееся время психологи отводят нам с Вами на всё остальное.
6. Стресс большого города;
7. Стресс общественного транспорта;
8. Болезни;
9. Детские стрессы: как не странно прозвучит, но для ребёнка, особенно в раннем возрасте до 8 лет, развод родителей страшнее страха смерти! Детские страхи и всё, что с ними связано – это отдельная тема. Если кому интересно, я расскажу об этом в одной из следующих статей.
Как стресс влияет на наш организм?
1. Кровь: сгущение крови, повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, повышенное А/Д, повышенный уровень эритроцитов и т.д.;
2. Легкие: хронический бронхит, астма и т.д.;
3. ЖКТ: колиты, гастриты, застой желудка, запоры, застой печени и т.д.;
4. Кожа: опоясывающий лишай, псориаз, крапивницы, сыпи и т.д.;
5. Тело: боли и застои мышц, мигрени, снижение либидо, проблемы со сном, нарушения в работе выделительной системы (чрезмерное или недостаточное мочеиспускание и потоотделение, покраснение или побледнение кожи и т.д.;
6. Психика: тревожность, угрюмость, агрессивность, раздражительность, враждебность, навязчивые или скачущие мысли, ухудшение памяти, ухудшение восприятия окружающего мира, прострация или «оглушенное» состояние, отсутствие юмора, чувства юмора.
Первый признак того, что человек находится в стрессе (переживает стрессовую ситуацию) является то, что он начинает потреблять много алкоголя, медикаментов, наркотических веществ и т.д.
Что делать со стрессом?
Как формировать и укреплять стрессоустойчивость?
Вот мы с Вами и подошли к главному вопросу: «А как, собственно, формировать и укреплять стрессоустойчивость?»
1. Разумное, рациональное питание! Как ни странно, но питание стоит на первом месте. Питание при стрессе:
• Свести к минимуму потребление «красного» мяса, заменив мясом «белым»;
• Исключить кофе и крепкий чай;
• Исключить алкоголь;
• Исключить шоколад (шоколад можно, немного и обязательно горький, с высоким содержанием какао.
Питание при стрессе должно содержать: белок, как животный, так и растительный; кисломолочные продукты: «сырое» молоко не всегда работает, а вот горячее молоко работает, йогурты, кефир, ряженка, творог и т.д.; овощи и зелень; фрукты (кроме винограда!); цельнозерновые каши; острая еда: включать в рацион горчицу, хрен, имбирь (например чай с имбирём); фруктовые салаты; орехи.
2. Физические нагрузки: спортзал, массаж, танцы. Можно затеять генеральную уборку.
3. Вода и всё, что с ней связано: плавание, обливания, баня, контрастный душ;
4. Ароматерапия (лучшие антистрессовые запахи): зеленое яблоко; ваниль; корица; запах кофе; запах свежего хлеба; лаванда и т.д.

ИСПОЛЬЗОВАТЬ АРОМАТЕРАПИЮ НАДО С ОСТОРОЖНОСТЬЮ ПРИ АСТМАТИЧЕСКИХ РАССТРОЙСТВАХ! ПОСОВЕТУЙТЕСЬ С ЛЕЧАШЩИМ ВРАЧОМ!

5. Хобби или увлечения: переключение психики на занятие любимым делом;
6. Дыхательные практики: дыхательные практики йоги (пранаямы) и т.д.
7. Простукивание биологических точек.

Какой вывод можно заключить из вмего вышеперечисленного?

Если избежать стрессовых ситуаций в жизни не представляется возможным, т.к. стресс и стрессовые ситуации сопровождают нас на протяжении всего жизненного пути, то нам просто необходимо научиться справляться с таковыми, преодолевать стрессовые ситуации! Формировать, развивать и укреплять стрессоустойчивость!

Я надеюсь, что данная статья будет Вам полезна!



Просмотров: 296
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • О стрессе: что такое стресс, и как стресс влияет на нас.
  • Секрет для родителей. Просто и эффективно. Всего 15 минут в день.
  • Стрессы и стрессоустойчивость
  • О стрессе и методах стресс – менеджмент
  • Как развивать стрессоустойчивость у ребенка.
  • Что такое стрессоустойчивость?
  • Что такое стрессоустойчивость.
  • Как сформировать уверенность и поддерживать стрессоустойчивость своих близких и детей?
  • Как меня уволили с работы! (Экспозиционный тренинг жизни на стрессоустойчивость! )
  • Стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость?
  • Как научиться печатать вслепую за 15 минут в день
  • Стрессоустойчивость как конкурентоспособность
  • Как сформировать стрессоустойчивость?
  • Жизнестойкость и стрессоустойчивость
  • Стрессоустойчивость у подростков
  • Стрессоустойчивость необходима всем
  • Стрессоустойчивость как фактор жизнестойкости
  • Стрессоустойчивость в любовных отношениях
  • Почему так важна стрессоустойчивость?
  • Стресс-менеджмент или управление стрессом
  • Ситуативная Стрессоустойчивость (Distress Tolerance) в ДПТ
  • Стрессоустойчивость: как быстро справиться с волнением
  • Стресс ожидания наказания. Случай из практики.
  • Стрессоустойчивость студентов с разным типом темперамента
  • Стресс = спазмы брюшной области, или реакция вегетативной системы на стресс.



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь