Стрессоустойчивость в любовных отношениях

Стрессоустойчивость в любовных отношениях

Эта статья будет полезна для тех, кто состоит в отношениях, но чувствует себя в них эмоционально уязвимым, неустойчивым, на грани нервного срыва.

Есть люди, довольно уверенные и успешные в профессиональной деятельности, но впадающие едва ли не в панику при трудностях, возникающих в отношениях с противоположным полом (мужчина задерживается на работе, а женщина уже судорожно складывает его вещи в чемодан, представляя в голове, как обрушится на него с гневной тирадой, когда он вернётся).

Если человек чувствует себя в профессии уверенно, значит у него есть должный уровень компетенции. 

Чтобы чувствовать себя уверенно в отношениях, необходимо тоже приобретать соответствующие знания и навыки.

Тревога обычно держится на "трёх китах": 

1. искажённое восприятие себя и окружающей действительности;
2. неумение конструктивно выразить свои эмоции, донести актуальную потребность;
3. отсутствие адаптивных навыков совладания с негативными переживаниями.

 

Как "проработать" эти проблемы?

Ниже приведён ряд техник из когнитивно-поведенческой терапии для самостоятельной работы, но помощь психолога также необходима, поскольку сложно самому ставить себе "диагноз" и "лечить", да и перед применением "лечения" всё же лучше получить консультацию специалиста.

Блок "Восприятие"

1. Для того, чтобы проверить уровень своей самооценки можно использовать методику М. Куна и Т. Макпартленда "Кто я?"
2. Далее нужно исследовать ваши автоматические мысли о себе. Заполните таблицу в такой последовательности: а) автоматическая мысль (например, "я неудачник"); б) факты, опровергающие эту мысль или рациональная мысль (например, "я делаю большинство дел хорошо").
3. Следующий шаг - исследование ваших ожиданий по отношению к партнёру. Заполните таблицу в следующем порядке: а) мои требования к партнёру (насколько они принципиальны по 10-балльной шкале?) б) соответствую ли я сам этим требованиям (на сколько по 10-балльной шкале?) в) достаточно приемлемое для меня поведение (нахождение компромисса).
4. Упражнение "горячая и холодная мысль" с целью загасить эмоциональный накал относительно ожиданий. Заполните таблицу в следующей последовательности: а) горячие мысли (например, "как он смеет меня не слушать!"); б) холодная мысль (например, "он слушает меня, но не соглашается из-за чрезмерной настойчивости").
5. Для коррекции когнитивных искажений отлично работает заполнение бланка наблюдений в такой последовательности: а) ситуация ("она не звонит"); б) эмоция, интенсивность (от 1 до 100%) - "обида, 90%"; в) мысль ("она меня игнорирует, я ей неинтересен"); г) что будет происходить, если постоянно об этом думать ("я буду чувствовать себя никчёмным"); д) помогут ли мне эти мысли достичь цели? ("нет"); е) альтернативная мысль ("она скорее всего занята", подожду, пока сама позвонит"); ж) план действий ("отвлечься, сходить в спортзал"); з) результат (уровень эмоций) - "обида - 10%. 

Блок "Коммуникация"



В процессе коммуникации важно осознавать свои потребности. Для конструктивного построения общения нужно ответить себе на следующие вопросы: "для чего мне этот человек?", "что я хочу получить от общения с ним?", "как я могу экологично донести свою мысль до него?".

Блок "Способы совладания"



Вы можете воспользоваться стилями совладающего поведения Р. Лазаруса или придумать свои варианты. Если какое-то поведение партнёра вызывает фрустрацию на уровне эмоций, но мыслями вы понимаете, что ничего страшного и угрожающего вашим отношениям не происходит, можно прибегнуть к способам снижения значимости ситуации (рационализация, переключение, отстранение, юмор), к самоконтролю (например, вам трудно удержаться, чтобы не позвонить и не написать партнёру, тогда попробуйте сыграть с собой в игру "а сколько ещё я смогу продержаться?"), поиску внешней поддержки (поговорить о своих переживаниях с психологом), планированию решений (можно составить план дел для достижения ближайших целей).

Если у вас есть желание "прокачать" свою мыслительную мышцу и стать практически неуязвимыми в эмоциональном отношении, запишитесь ко мне на консультацию по телефону, Viber или What'sApp: +7 919 324 75 26.

Спасибо за внимание!



Просмотров: 317
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • "Уверенность в себе" или "Что мешает чувствовать себя уверенно?"
  • Кто ты: "пассажир" или "творец своей жизни". Анализ фильма "Пассажиры"
  • "Скажите, где "Я"?" или "Как опираться на себя".
  • Как лечить болезни "жара"? Когда "жар" болеет "холодом".
  • "Сколько раз тебе повторять" или "как мне повезло, что ты такой сообразительный"
  • "ОН", "Persona", "Саgа" или Как выпускники профессии сМАКовали
  • Упражнения "Безусловная любовь к себе" и "Одно любимое дело для себя"
  • "Замедляться, чтобы чувствовать" или "Что у меня с лицом?"
  • О "сильных" и "слабых" или о том, как общаться с "сильным мужчиной"?
  • "Работа с МАК". Расклад "Что лучше для меня".
  • Для тех родителей, которые думают, что ребёнок "Перерастёт" или "Всё пройдёт"
  • Кто вы, "Госпожа", "Сердечный друг" или "Женщина"?
  • "Как не потерять себя в отношениях?" Или: "Немного эгоизма не повредит"
  • Авторская техника "Синематограф" ("Соре", "Персона","Он")
  • Баланс "Хочу", "Могу" и "Надо": с чего начать?
  • "Я хочу чтобы меня любили" или "когда я смотрю на небо"
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 1
  • Что делать в психотерапии с "проклятиями", "сглазом" и "порчей"? часть 2
  • Как мне перестать быть "хорошей" и "удобной" для других?
  • Возможно ли вытащить себя из "болота болезненных эмоций"? Да, если "созрел".
  • Метафорические карты"Персона", "Хабитат", "Роботы" в работе с эмоциями.
  • "Что за зверь такой, "мотивация"? Как его есть?"
  • Сколько стоит психолог (или как можно за "поболтать" такие деньги "отваливать")?
  • Как правильно ставить цели, чтобы они достигались. Системы "SMART" и "КОНЭЦ".
  • "За что?" или "Для чего?" - психология греха
  • "Штопор", "бочка" и "мертвая петля": осторожно, негативные состояния
  • Когда "отпускать" ребенка или как не сделать из него "мамсика".
  • "Начинаю с себя!" или "не смотри на меня так"!
  • "Сынок, не делай этого" - "Хочу и буду", чтобы ребенок сотрудничал нужно...
  • "Как тебе понравиться?" или "Обрати на меня внимание"



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь