Как установить границы без чувства вины

Вы чувствуете себя виноватым, когда устанавливаете границы в отношениях, и потому боитесь это делать? Вы не одиноки!

Границы являются основой любых здоровых отношений и чувства собственной ценности. Они выполняют две основные функции:

— информируют окружающих, как вы хотите, чтобы с вами обращались (что для вас нормально, а что нет), защищая от манипуляций и злоупотребления;

— создают здоровое разделение (физическое и эмоциональное) между вами и другими людьми. Границы позволяют иметь личное пространство и частную жизнь, собственные чувства, мысли, потребности и идеи. Они позволяют вам быть собой, а не продолжением кого-то другого, и не тем, кем окружающие хотят, чтобы вы стали.

Если в детстве вы были лишены четких правил и ясных ожиданий, вам трудно сформировать границы сейчас, когда вы стали взрослыми. Вы можете испытывать чувство вины или считать, что недостойны просить то, в чем нуждаетесь.

Эти правила помогут вам установить здоровые границы и вернуть самоуважение.

1. Четко сформулируйте, что вы хотите.

Прежде чем устанавливать границы, вы должны четко понимать, что вы хотите и почему это важно для вас. Если необходимо, запишите причины того, что собираетесь сказать.

2. Выражайтесь прямо и не извиняйтесь за свои потребности.

Когда вы защищаете свои интересы, лучше быть прямым и кратким. Если вы добавляете многословные объяснения, оправдания или извинения, вы только запутываете себя и партнера.

Сравните две фразы:

- «Сергей, извини, но оказалось, что я не смогу заменить тебя в следующую субботу»;

-«Сергей, мне очень жаль, но я не смогу заменить тебя в субботу. Я очень хотела выручить тебя, но у моего сына решающий футбольный матч. Я чувствую, что должна быть рядом с ним. Я знаю, что обещала выйти на работу, но совсем забыла про игру. Надеюсь, ты не злишься на меня. Я знаю, что мне нужно было записать все в календарь, но я такая забывчивая!».

Второй пример иллюстрирует, как нельзя говорить «нет». Выражайтесь кратко и всегда помните, что имеете право отказать, не оправдываясь и не пытаясь привести множество «разумных» причин.

3. Ожидайте сопротивления, но не позволяйте ему сломить вашу волю.

Если вы только начинаете устанавливать границы, окружающие могут реагировать негативно. Как правило, так ведут себя те, кто извлекал выгоду из ваших плохих границ. Они не хотят, чтобы вы изменились. Другим нужно время, чтобы привыкнуть к вашему новому поведению. Третьи используют гнев, что манипулировать вами.

Многие боятся устанавливать границы из-за страха вызвать конфликт. Вы не хотите расстраивать и злить близких, поэтому жертвуете своими потребностями в надежде сохранить мир. Но если ваши границы вызывают гнев и сопротивление, это не значит, что вы должны отказаться от них.

Вы не отвечаете за то, как другие реагируют на ваши действия. Вы несете ответственность только за свои чувства и поступки.

4. Установление границ — это непрерывный процесс.

Если у вас есть дети, вы знаете, что должны постоянно повторять правила поведения (одна из форм установления границ). Установление границ во взрослых отношениях — аналогичный процесс. Вы не можете провести границу раз и навсегда, а потом забыть об этом. Возможно, вам придется делать это снова и снова с одним и тем же человеком.

5. Границы существуют для вашего благополучия, а не контроля над другими.

Границы не призваны контролировать или наказывать окружающих. Это форма проявления уважения к себе. Они защищают вас от манипуляции, переутомления, чрезмерных обязательств, чувства подавленности, физического и эмоционального насилия.

Ваши границы говорят: «Я важен. Мои чувства и мысли важны. Мое здоровье важно. Мои мечты и планы имеют значение. Мои потребности важны». Если другие не будут признавать их, у вас есть выбор. Вы можете эмоционально отделиться, физически дистанцироваться или разорвать отношения. Границы помогут вам делать то, что правильно для вас, а не заставят других делать то, что хотите вы.