Упражнение "Третейский наблюдатель"

В предыдущих статьях

«Упражнение «Телесная метафора» https://www.psyoffice.ru/article/268299/

и «Упражнение «Визуализация эмоций» https://www.psyoffice.ru/article/265392/

мы уже познакомились с великолепными практиками известного психотерапевта Юджина Джендлин и, судя по откликам, они стали для вас полезными.

Сегодня мы продолжаем изучать опыт учёного с целью выработки мнения о проблемном событии, о самом себе со стороны в данной ситуации, о мыслях, чувствах и действиях для того, чтобы успокоиться и скорректировать своё поведение на основе объективного анализа.

Ход упражнения

Инструкция:

1. Займите удобную позу сидя, подумайте о своей недавней проблемной ситуации, которую пытаетесь разрешить, но пока не можете. Какие эмоции и мысли вас при этом посещают, о чём вы думаете?

2. Закройте глаза и мысленно представьте, что вы являетесь на данный момент времени не самим собой, а третейским наблюдателем. И в этом случае ваша задача состоит в том, чтобы на основе своего личного опыта, т. е. полученных жизненных уроков, пронаблюдать за тем, что происходит с человеком, т. е. с вами же, но в состоянии, описанном в первом пункте. Можно запускать только безоценочные мысли без ярлыков о том, что есть «хорошо» или, наоборот, «плохо», что нужно якобы поступать так, как гласят правила и принятые нормы. Запреты отсутствуют.

Для того, чтобы было удобно наблюдать необходимо выбрать для себя образ, в который можно легко и быстро переместиться и со стороны проанализировать ситуацию. Можно принять образ любого объекта, который приходит на ум в данную минуту, например: шкаф в углу, книга на полке, цветы в вазе, лампа на потолке, ветка за окном, муха на стене, ковёр на полу, зайка в норке, солнце в небе и т. д.

3. Вы выбрали образ наблюдателя, к примеру: «я буду подушкой на диване и стану наблюдать за тем, как я же сижу сейчас напротив и плачу о том, что мне дали маленькую премию (а я работала не хуже, чем Марина за соседним столом)». Сейчас нужно объективно посмотреть на ситуацию со стороны и ответить на вопросы:

• В чём основная суть проблемной ситуации?
• Кем или чем, т. е. какими факторами она была спровоцирована?
• Какую роль сыграл в ней этот человек (т. е. "Я" взглядом подушки)?
• Почему этот человек так поступил?
• Как он мог поступить ещё – другой способ его действий?
• В этом случае, какой бы был результат?
• Какие можно дать советы или рекомендации для этого человека – как поступить сейчас и какие выводы из ситуации взять на будущее для продуктивности жизни?

4. Далее нужно вернуться в своё состояние, попробовать подытожить ответы на вопросы и выстроить программу действий, поблагодарить третейского наблюдателя, себя и психолога за проделанную работу. Самое главное, что удалось – снизить градус переживаний на адекватную работу мыслей в пользу продуктивного преобразования действительности.

Желаю вам разрешать себе жить, быть, мечтать, радоваться, а как же иначе!

Буду признательна за отклики!

Ваш психолог, Катерина Агафонова