Вербализация эмоций

В продолжение разговора о профилактике эмоционального напряжения и способах повышения эмоциональной устойчивости. Начало здесь.

После того, как мы, используя интроспекцию (внутренний взор, самонаблюдение), получили доступ к телесным ощущениям, переходим к  следующему этапу: важно назвать для себя, поименовать, что происходит – вербализовать эмоцию.

Доказано: простая вербализация эмоций уже снимает часть эмоционального напряжения! Если у вас мало слов для обозначения, для различения эмоций, можно обратиться к кругу, или  колесу, эмоций, его автор Роберт Плутчик:

Есть разные переводы, модификации этой схемы:



У Михаила Дубинского есть оригинальная схема, напоминающая о необходимости  отличать эмоции от мыслей:

Автор плаката Михаил Дубинский (с), источник - здесь. 

Какую именно схему вы выберете, не так важно. Можно использовать разные, чтобы обогатить словарь эмоций, научиться замечать оттенки переживаний. Можно пользоваться и простым коротким перечнем базовых эмоций, для решения главной задачи (определить эмоцию) его достаточно; он у разных авторов тоже разнится, мне нравится такой: гнев, страх, стыд, удивление, интерес, радость, удовольствие, печаль.

Уметь назвать свои чувства важно в первую очередь для себя, чтобы понять стоящие за ними потребности. Но иногда бывает важно и поделиться переживаниями, сказать о них другому.

И очень важно составить свою индивидуальную, уникальную для вас карту ощущений: изучить, что ВЫ переживаете в теле, когда злитесь, обижаетесь, радуетесь…

У всех людей есть и общие, и уникальные конкретно для нас ощущения эмоций. Например: злюсь - и челюсти, кулаки сжимаются, идет волна импульсов в руках и ногах, перед глазами «красная пелена», «взрыв» в голове – можно часть ощущений описать образно (но важно все-таки опираться на тело, не полностью уходить в метафоры); мне обидно - и это переживается как боль в солнечном сплетении, слезы на глазах, ком в горле… А как переживаете злость и обиду вы? 

Когда мы собрали ощущения и назвали эмоцию, которая их объединяет, следующий этап – понять, какая потребность стоит за этой эмоцией. Об этом буду писать в следующих статьях.