Техника «Вербализация эмоций»

 Часто на консультациях, групповых и индивидуальных сеансах можно услышать вопрос: «Что мне делать, если я говорю, а он или она не понимает (не слышит)?»

"Как управлять эмоциями?"

В таких ситуациях, чтобы избежать конфликтов будет полезна и эффективна техника «Вербализация эмоций».

Техника «Вербализация эмоций или цивилизованная конфронтация».

С помощью этих шагов проговариваем свои чувства и потребности.

Шаги:

Вы говорите о своих чувствах связанных с конкретным поведением (поступком) человека.

Например:«Когда ко мне подходят близко, я чувствую тревогу и неудобство».

«Я раздражаюсь когда со мной разговаривают в повышенном тоне и личностно унижают (применяют неконструктивную критику)».

«У меня возникает недовольство, когда не сдерживают обещаний» или

«Я расстраиваюсь когда не сдерживают обещаний».

Если человек приносит извинение, то на этом шаге конфронтация может быть завершена.

Если человек не делает, то переходим ко 2 шагу.

Например: «Когда я говорю, что я расстраиваюсь, а на это никак не реагируют, то я начинаю испытывать огорчение. Мне плохо, понимаешь?»

Если нет ответной реакции, то переходим к 3 шагу.

Например: «Я прошу тебя ко мне не прикасаться».

Или «Я прошу тебя говорить со мной спокойно, без оскорблений».

Если просьба не выполняется, переходим к 4 шагу.

Санкции должны быть реалистичными, т.е. - когда два человека понимают, что их можно реализовать и они значимы для партнера.

Например: «Если ты еще раз назовешь меня дурой (идиотом), я перестану с тобой общаться (приходить к тебе в гости).»

Если результата нет, то переходим к 5 шагу.

Уважаемые читатели, рада буду если материал окажется Вам полезен.

Благодарю за внимание!

Куда приводит запрет на проявление эмоций