|
|
Психологическое здоровье. О самооценке.Автор статьи: Галина Охотникова
Что такое психологическое здоровье и самооценка?
Самооценка - это концепция о себе и о том, как мы оцениваем себя, что думаем о себе, как другие люди видят нас. Детство, образование, работа, отношения с родителями, друзьями, коллегами играют важную роль. Самооценка формируется в детстве. И то, как человек себя оценивает, зависит его уверенность в себе, в своих силах, как он достигает успеха, зависит его социальная жизнь.
Как понять, что у человека низкая самооценка? Предлагаю небольшой тест:
Если на большую часть вопросов вы ответили утвердительно, значит, запутались в сетях низкой самооценки.
Хорошая новость. Особенности человеческой психики таковы, что каким человек хочет себя видеть, таким он и может стать. Можно начать «исправлять» себя с помощью несложных приемов.
Как же «исправить» себя? Первое, понять, что хотите именно вы. Если ли легкие приемы, чтобы понять, чего хочу именно я? Самое простое – уделите себе полчаса, чтобы вам никто не мешал и напишите список своих желаний. Пишите как можно больше. Прочувствуйте каждый пункт. Проговорите его и прислушайтесь к внутреннему голосу. Задайте себе вопрос «кто будет спокойный, когда я достигну результата». Если ответом будут родители, дети, супруг, партнеры, начальник… – это не ваши истинные желания. Выбирайте то, что хотите. Это дает силу и повышает самооценку. Может ли критика влиять на нашу самооценку? Судья – ваше сознание. Шкала оценки находится в голове. Вы, только вы решаете, что хуже, а что лучше. Услышьте себя. Как вы себя критикуете, ругаете. Подумайте, на что вы можете заменить слова критики, слова осуждения? Чем больше мы себя критикуем, тем ниже наша самооценка. Потому что мы себе это сказали, да еще и получились подтверждение от значимых людей. Самооценка наша падает. Не позволяйте себе делать вам замечания без вашего разрешения, не позволяйте себя критиковать, даже себе. Окружайте себя позитивом. Думайте хорошо о себе. Хвалите себя. Это в ваших силах. Что значит бороться с собой, почему борясь мы не достигаем желаемого? Прекратите с собой бороться. В борьбе есть победитель и побежденный. Как только мы начинаем с собой бороться, не всегда выигрывает тот, что мы хотим. Развивается сопротивление и становится тяжело. Мы проигрываем. Это снижает нашу самооценку. Примите себя со всеми достоинствами и недостатками. Идеальных людей не существует. Позвольте себе ошибаться. Благодаря ошибкам рождаются гениальные открытия. Как наша осанка влияет на самооценку? Сделаем маленькую зарядочку: Расправьте плечи, поднимите голову. Что чувтсвуете? Мы не может о себе думать плохо с поднятой головой, и не умеем думать хорошо, когда наша голова опушена, плечи поникшие.
Проверьте это на практике: Опустите плечи, голову и скажите себе: мне хорошо, мне очень хорошо. Вы верите себе? А теперь расправьте плечи, поднимите руки вверх и скажите, как вам плохо. Получилось? Наше тело слушает нас и показывает окружающим наше состояние. Хотите повысить самооценку - тренируйте осанку уверенности.
Что еще влияет на самооценку? -Заботиться о себе. В древности недаром писали «зобота», это слово в родстве с древним словом"зобь" - "пища". Заботиться о себе, означает напитывать себя полезной пищей. Уделять внимание мыслям, телу, эмоциям, привычкам. Это как комнатное растение. Когда мы ухаживаем за ним, оно цветет, как только забываем, ставим в некомфортные для него условия, оно чахнет. В какие условия вы поставили себя? Вы цветете или чахнете? Как вы заботитесь о себе? Научитесь говорить. Станьте инициатором разговора. Придумайте тему и заинтересуйте других. Когда мы отвечаем на вопросы, которые нам задают - это пассивное участие. Говорите о том, что вам нравится. Увлеките людей тем, что вам интересно. Поверьте в себя. Вы уникальный человек. У вас есть, что сказать миру. Научитесь говорить "нет". Как это связано с самооценкой? Когда вы говорите другим "да", прислушайтесь к себе. Может вы в этот момент говорите "нет" себе и попадает в "ад" своих эмоций. Выбирайте то, что вам нравится, цените себя. Благодарите. Сила благодарности очень мощная. У нее есть только один долг: она должна быть искренней. Благодарность вдохновляет. Не ждите ответа на благодарность. Это уже другая история. Благодарите себя за достижения. Как часто мы себя обесцениваем, думаем, что так умеют все. И ценность наша падает в наших глазах. Благодарите себя за то, что делаете для себя и для других. Это окрыляет. Что значит здесь и сейчас. Что значит быть в моменте? Когда мы думаем о прошлом, живем в прошлом, наша самооценка понижается. Живя прошлыми достижениями, не принимаем то, что приходит в нашу жизнь, идеализируем или сожалеем о том, что было. Вернуться в "здесь и сейчас" - это услышать себя, что чувствуете, что ощущаете. О чем говорит ваше тело, когда вы читаете эти строки. Прислушайтесь к себе? Вы где именно сейчас? Прошлое нам важно для нашей силы, для нашего опыта. Живя здесь и сейчас, берем опыт с прошлого и творим счастливое будущее. Наполняйтесь силой, творите себя. Вы уникальны Вы можете все в этой жизни. Все, что захотите. Быть настоящим. Быть настоящим в первую очередь - это быть честным перед собой. Только честность придает нам силу. Она позволяется твердо стоять на ногах. Ложь, в первую очередь перед собой заставляет тратить энергию на то, чтобы помнить ее, а честность сильна. Она дает ресурс. Она снимает маски. Она повышает самооценку. Влияет ли наше окружение на нашу самооценку? Что делает человека успешным. Вот такие получились результаты по итогам одного исследования: Навыки и умения: 10% позитивное мышление: 35% окружение: 55% Окружение может быть токсичным и поддерживающим. Очень важно, когда нас окружают люди, которые верят в нас, с которыми нам по пути. Мы становимся увереннее и у нас всё получается.
Важно делиться. Делитесь знаниями, опытом. Это дает вам уверенность, это вселяет гордость, это повышает самооценку. Помните о балансе брать и давать. Не опустошайте себя. Делитесь с состояния наполненности, готовности, помогайте другим. Помогая другим, мы чувствуем себя счастливее и увереннее.
Если вы изо в день делаете одно и то же, общаетесь с одними людьми, ходите одним маршрутом, покупаете одно и те же продукты, вы попали в рутину жизни. Так называемый день сурка. Он не повышает нашу самооценку. Решите, что вы сделаете по другому, позвольте себе смелость сделать то, что никогда не делали и всегда хотели, пройдите новым маршрутом, попробуйте новое блюдо, сделайте комплимент незнакомому человеку, учитесь принимать комплименты, без оправданий. Почувствуйте себя уникальным. Почувствуйте гордость от того, что вы делаете и жизни заиграет новыми красками.
И еще: Любите себя! Что значит любить себя?
Любить, значит принимать себя и поддерживать во всем. Быть прочной основой для самого себя. Позвольте себе ошибаться. Прекратите корить себя. Прекратите унижать себя. Прекратите подстраиваться под других. Начните говорить себе добрые слова. Начните баловать себя. Начать делать то, к чему лежит душа. Стать себе лучшим другом.
Вы творец своей жизни! Верьте в себя и у вас все получиться! Идите по жизни с поднятой головой. Лучитесь счастьем!
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии Другие новости по теме: --- Код для вставки на сайт или в блог: Код для вставки в форум (BBCode): Прямая ссылка на эту публикацию:
|
|
