Ко мне на терапию очень часто приходят люди с подавленной злостью. Они выглядят примерно одинаково: очень "добрые и порядочные", не умеют говорить "нет", никогда не злятся и не ругаются ни с кем, с посеревшим цветом лица, без сил. Свою злость они забетонировали капитально, до нее очень сложно добраться. Чем забетонировали? Стыдом, страхом, моралью, еще чем-нибудь. Только вместе со злостью они забетонировали и жизненную энергию.
Злость - очень древняя эмоция. Ее испытывают практические все животные. Раздражение и злость появляются не просто так, а потому что:
- не удовлетворена потребность
- нарушены границы
- накопилась усталость и т.д.
В большинстве семей детям говорят:
- злиться - плохо
- иди и подумай над своим поведением
- мне не нужна(ен) злая(ой) девочка (мальчик)
- как ты можешь злиться на маму (папу, бабушку и т.д.), ведь они для тебя столько делают.
Понятно, что близкие много делают для ребенка и любят его. Только это никак не отменяет тот факт, что он манную кашу ненавидит или этот свитер не хочет одевать. Вот человек и вырастает с неуважением к злости, отрицает ее у себя, заталкивает куда-нибудь поглубже. А потом скрипит по ночам зубами, мается бессонницей, страдает апатией, бессилием, гипертонией, паническими атаками и еще много чем.
За хроническим чувством страха, стыда и беспомощностью тоже чаще всего скрывается подавляемый гнев.
Почему я так люблю злость? В ней очень много жизненной энергии, которую можно направить:
- на достижение целей
- на удовлетворение потребностей
- на изменение ситуации
- на защиту свою и своих близких.
А ещё, люди, не чувствующие свою злость, хуже понимают себя, свои ограничения, потребности и желания. Чтобы понимать, что нам нравится, нужно уметь различать то, что не нравится совсем.
Помните, что
- когда человек проскакивает раздражение, то потихоньку накапливаясь, оно превращается в злость
- если подавлять злость, то она накапливается и превращается в гнев
- если гнева накопилось много, оно формируется в ярость.
А ярость практически неуправляема. Она прорывается в самый неподходящий момент. Вроде и повод пустячный, а человек как начинает орать, крушить, кидаться или идет и совершает суицид. Поэтому, для безопасности своей и окружающих, злость лучше не доводить до ярости.
Как себе помочь, если ты привык подавлять свою злость?
Все обычно начинается с разрешения себе злиться и с осознания. Для начала обратите внимание на некомфортность или на телесные реакции (кулаки или челюсти сжались, зубы заболели, тело напряглось). Остановитесь, подумайте, может, это про злость? Если признать свою злость, то ее интенсивность уже немного снижается. И тогда есть возможность ее сформулировать, но только не обвинением, а Я-сообщением:
- я злюсь, когда меня заставляют делать то, что мне не нравится
- я злюсь, когда вмешиваются в мою жизнь
- я злюсь, когда дают советы, о которых я не просил
- я злюсь, что не ценят мою работу и т.д.
Если человек осознает свою злость, то у него появляется выбор: проглотить ее или сказать о ней, продолжать общаться с этим человеком или отстраниться от него, терпеть или изменить ситуацию.
Когда я со своим терапевтом работала над хроническим чувством стыда и обнаружила под ним много злости и гнева, я как будто плиту гранитную с себя сняла. Для меня злость - это энергия, которую я могу направить на улучшение качества моей жизни.
Хорошего вам дня и приятных осознаваний
