Как укротить свою  злость: 5 шагов к спокойствию

Чем топать ногами от злости, лучше научись степу.

Фред Астер


 
Спокойная и счастливая жизнь - мечта каждого человека. Агрессия убивает самые крепкие отношения, благополучие и радость.
Как укротить свою злость 5 шагов к спокойствию


Агрессия – это энергия, которая  присутствует  в каждом из нас (это описано в предыдущих моих статьях).
Для спокойной жизни необходимо овладеть своей агрессией:  понять ее причину, смысл и научиться пользоваться ею.
 
Если вовремя этому не обучиться, презрительные «Истеричка» и «Психичка» будут вашими спутниками по жизни.  Раздражённый и озлобленный человек чувствует себя одиноким и не понятым. 



 
Его боятся, избегают, ненавидят. Он лишен любви и уважения.  Такие люди несчастны, им искренне хочется быть хорошими мамами, отцами, мужьями, женами,  но  приступы злости и ярости мешают этому.
 
Предлагаю алгоритм укрощения злости.
 
  1. Что происходит?
Каждый сам знает как у него начинается раздражение (пульсация в голове, напряжение в теле). Задайте в это время себе вопрос: «Что со мной сейчас происходит?» 
«Я раздражен!»
Вся беда людей, которые срываются неконтролируемыми вспышками злости в том, что они не умеют улавливать этот первый звонок начинающегося приступа ярости.
 
Важно уметь распознавать первую стадию злости - раздражение.
 
Приведу пример. Однажды к моей подруге приехала свекровь без предупреждения.  «Так захотелось вас увидеть, - сказала она с порога, - вот, взяла сумку и решила сделать вам сюрприз». Подруга замерла и напряглась от неожиданности.  Она относилась к свекрови с теплотой и уважением, но неожиданный приезд ее застал врасплох. Не любила подруга нежданных и незваных гостей. Однако вида не подала, но внутри чувствовала раздражение.  Теперь придется  отложить все дела - свекровь же приехала. Надо же гостью встречать, кормить, развлекать.
Вечером, когда все сели ужинать, свекровь своему сыну говорит: «Я ж к вам на недельку, у себя то я ремонт затеяла».  Улыбка сошла с лица подруги и внутри начала бушевать гроза.  Утром свекровь стала одевать детей в садик, хотя они уже давно приучены одеваться самостоятельно. Потом она села болтать со всеми подругами по телефону и невозможно было сосредоточиться на работе. Все это повторялось бесконечно. Подруга продолжала улыбаться, ведь свекровь - это мать мужа, которого подруга очень любит. Значит, надо терпеть и относится к ней с уважением.
Когда свекровь сказала внуку, что его мама  ничего не понимает в  том, сколько сладкого можно есть ребенку, подруга потеряла над собой контроль. Раздражение переросло в ярость. Крича во всю свою мощь, подруга высказала свекрови  все, что накипело за 5 дней. Свекровь уехала, хлопнув дверью. Потом был скандал с мужем и срывание злости на детях. «Перессорилась со всеми, - говорила мне в слезах подруга. - А так бы хотелось мира и спокойствия».
Наш разговор помог ей понять, что раздражение появилось сразу, когда она увидела свекровь с сумкой на пороге.
 
2. На что я злюсь?  Что меня не устраивает?
 
Обычно агрессия, как аффект, не имеет словесного объяснения, и чтобы понять, что конкретно вас раздражает, нужно время для того, чтобы этот аффект перевести в сознательное чувство.  Это возможно с помощью слов. Подробно опишите то, что вас раздражает и злит.
Мою подругу злило, что свекровь не предупредила ее о своем приезде и  разрушила все ее планы.
 
3. А как бы мне хотелось, чтобы было?
 
Опишите как бы вам хотелось, чтобы развивалась ситуация. Обычно люди не задумавшись, выдают:
«Мне хотелось бы, чтобы  мой муж зарабатывал больше денег. Чтобы мои дети вели себя хорошо. Хочу, чтобы жена не ругалась».   
Моя подруга выпалила:  «Я бы хотела, чтобы свекровь  звонила мне заранее и спрашивала, когда и на сколько она может приехать к нам».
 
Обратите внимание, что выполнение этих желаний зависит от действий другого человека.
 
Очень хочется, чтобы другой человек осуществил мои желания. Но ведь и у мужа, и у ребенка, и у свекрови тоже есть свои желания, которые могут не совпадать с вашими.
 
Это и есть причина злости и конфликта.
 
Свекровь хочет качать свои права и приезжать к подруге  внезапно,  когда хочет. Муж зарабатывать столько же, сколько и сейчас, не напрягаясь и т.д. 
 
У другого человека (вашего мужа, свекрови, ребенка) могут быть другие желания и взгляды. Злость возникает в том месте, где возникает противостояние (конфронтация)  с желанием другого человека. 
Злиться намного легче, чем понимать, что другой человек имеет право на свои желания и не обязан исполнять ваши желания. Понимать это — значит быть зрелым.
Переформулируйте свои желания так,  чтобы результат  не зависел от других людей. Подумайте, как бы вам хотелось, чтобы ситуация развивалась.  
 
Например, я хочу, чтобы у меня было больше денег, я хочу гордиться своими детьми, я хочу жить дома в спокойной атмосфере.
Подруга, поразмыслив, сказала: «Я бы хотела вовремя сделать свои заранее запланированные дела».

4. Что я могу сам сделать для реализации своего желания?
 
Другие люди не всегда готовы выполнять наши желания. Если надеяться только на других, то многого можно не дождаться и быть от этого злым, отталкивая от себя людей.  
Важно научиться заботиться о себе самостоятельно.  
Хочу денег? Пойду-ка я работать или буду продавать ненужные вещи на сайтах, или буду меньше тратить и т.д.
Хочу гордиться детьми?  Буду учить их хорошим манерам, проводить с ними больше времени, вывешивать все их грамоты и медали на видное место...
Хочу спокойной жизни и мирных отношений с женой? Буду дарить ей цветы и делать комплименты, создам дома уголок покоя, буду ходить на массажи и займусь медитацией.
По глазам подруги было видно, что она расстроена. Оказывается, она бессознательно всегда хотела, чтобы муж и свекровь сами беспокоились о ее благополучии и сами догадывались,  как им надо поступать, чтобы ей было комфортно. 
«Я  могу сделать все свои дела, предупредив,  что эти дела были запланированы заранее и они важны для меня. Могу говорить со свекровью о том, что мне не нравится, а не молча терпеть и улыбаться.  Говорить, а не ждать, что она сама догадается о чем-то.  И таким образом, чувствуя возрастание раздражения, я могу заботиться о себе  и  предупреждать  нарастание своей злости и  появление скандала», - заключила подруга.
 
 5. Идите и делайте.
Агрессия – это энергия активности. Благодаря этому алгоритму  ваша агрессивная энергия, направленная до этого на выражение злости на других людей, будет трансформирована в активное неразрушительное для отношений действие.  Скандала нет, а польза от своих действий есть. Идите и делайте!
Через некоторое время мы опять встретились с подругой. Она сказала, что уже много раз использовала в жизни этот алгоритм. Он очень помогает  справляться  со злостью и раздражением, которые  возникают регулярно. Ее жизнь стала намного лучше.
 
 
Вот такие  5 шагов  я предлагаю вам для того, чтобы стать спокойной и перестать психовать по любому поводу.  Конечно, можно продолжать злиться на других людей за то, что они не выполняют ваших желаний, что у них есть свои собственные желания и что они не создают вам комфортной жизни. Обвинять их, что  вы из-за них нервничаете, злитесь, кричите.
 
Теперь вы знаете, что злиться - намного легче, чем научиться заботиться о себе самостоятельно.
 
Зато если вы сумеете овладеть своей злостью с помощью алгоритма, такая  забота о себе подарит вам спокойствие, уверенность, уважение и любовь родных. У вас появится возможность управлять ситуацией и быть хозяйкой в своей жизни, а не ждать милости от других людей или событий.
 
Сложность в том, что прочитать этот алгоритм  – это еще не значит добиться результата. От того, что все  знают, как качать пресс, мышцы живота сами не накачиваются. Для этого приходится ходить в спортзал и  для правильного формирования пресса приглашать тренера.
 
Так и с трансформацией агрессии.
 
Мало получить знания, необходимо уметь их правильно и грамотно применять и регулярно действовать.  В таких случаях, чтобы накачать себе такое новое психологическое умение и довести его до автоматизма существуют психологи. Именно с помощью психолога человек может научиться понимать и управлять своей агрессией в безопасной и комфортной для него обстановке.
 
Главное помнить, что на кону – ваша благополучная спокойная жизнь.  
И помните: "За каждую минуту злости, вы теряете 60 секунд счастья".
 

С уважением и пожеланием спокойной жизни, психолог Светлана Рипка


 
 


 



Просмотров: 595
Категория: СТАТЬИ » Статьи по психологии




Другие новости по теме:

  • Зачем понимать другого, вместо того, чтобы говорить ему как должно быть и что хочу Я?
  • Хочу, чтобы в моей жизни больше не было проблем. Вы уверены, что и правда этого хотите?
  • Что сделать для того, чтобы даже самые смелые желания казались исполнимыми
  • Что сделать, чтобы было столько денег, сколько нужно? Или даже чуточку больше
  • Любимая свекровь или что сделать, чтобы не возненавидеть друг друга.
  • Как распознать, что подруга вашего мужа — больше, чем подруга.
  • Все, что нужно для изменений в психотерапии, это принять факт того, что они уже произошли
  • Как сделать так чтобы у нас все было и нам ничего за это не было.
  • Хочу сказать маме о том, что мне нравится мальчик, но боюсь, что она меня не поймет
  • Чтобы что-то понять, иногда надо принять, что не все можно понять
  • Я хочу чтобы муж меня обнимал, не потому что я этого хочу, а потому что он этого хочет...
  • Я хочу, чтобы мне было плохо, для меня это хорошо.
  • Хотеть, чтобы что-то случилось в нашей жизни и быть готовым это принять - очень разные вещи!
  • Что стоит за агрессией и раздражением и что можно сделать, чтобы уменьшить эти состояния?
  • Как понять кто я для него: мама, дочка или любимая женщина? Что делать чтобы быть любимой женщиной?
  • Проработка проблемы, что это такое и как сразу понять, что это не она?
  • Когда учеба в радость, или что можно сделать уже сегодня, чтобы завтра дети сами захотели пойти в школу
  • Стараться для мужчины - это не совсем то, что нужно мужчине, чтобы любить Вас
  • Кризис, что это? Можно ли его избежать, что делать, если он уже происходит  и есть ли меры профилактики?
  • Границы и место. Или как я ощущаю себя, когда другие не признают, что для меня это важно
  • Что нужно для того, чтобы встретить Своего человека и Взаимную любовь!?
  • Что нужно сделать, чтобы всегда быть «при деньгах». Проверено на себе!
  • Что делать, чтобы нас слышали и учитывали? И чтобы было взаимопонимание?
  • Хочу, чтобы все было и ничего за это не было
  • Что нужно для того, чтобы любить и быть любимым?
  • Если вас что-то бесит. Гнев и раздражение - маски злости.
  • Не нужно быть финансовым гением, чтобы разбогатеть. Для этого нужно вот что
  • Готовимся к 8 марта. Или что нужно сделать, чтобы получить в подарок то, что хочешь
  • Она не делает для меня того что я хочу!
  • Жизнь женщины: мне не нравится моя жизнь, но я не хочу предпринимать шаги, чтобы что-то изменить



  • ---
    Разместите, пожалуйста, ссылку на эту страницу на своём веб-сайте:

    Код для вставки на сайт или в блог:       
    Код для вставки в форум (BBCode):       
    Прямая ссылка на эту публикацию:       






    Данный материал НЕ НАРУШАЕТ авторские права никаких физических или юридических лиц.
    Если это не так - свяжитесь с администрацией сайта.
    Материал будет немедленно удален.
    Электронная версия этой публикации предоставляется только в ознакомительных целях.
    Для дальнейшего её использования Вам необходимо будет
    приобрести бумажный (электронный, аудио) вариант у правообладателей.

    На сайте «Глубинная психология: учения и методики» представлены статьи, направления, методики по психологии, психоанализу, психотерапии, психодиагностике, судьбоанализу, психологическому консультированию; игры и упражнения для тренингов; биографии великих людей; притчи и сказки; пословицы и поговорки; а также словари и энциклопедии по психологии, медицине, философии, социологии, религии, педагогике. Все книги (аудиокниги), находящиеся на нашем сайте, Вы можете скачать бесплатно без всяких платных смс и даже без регистрации. Все словарные статьи и труды великих авторов можно читать онлайн.







    Locations of visitors to this page



          <НА ГЛАВНУЮ>      Обратная связь