Отложенные эмоции. Что с ними делать?

Проживание эмоций не предполагает неуместные и не своевременное их проявление. Это разумное и осознанное управление ими.

Бывают ситуации, в которых мы не можем реагировать эмоционально. Основная задача в такие моменты - отстранится, понаблюдать ситуацию со стороны. В такой момент безопаснее отложить проявлении своих эмоций.

Главное, к ним обязательно вернуться.
Они в любом случае напомнят о себе сами, но лучше когда вы возьмёте управление в свои руки.

Ваша задача выбрать место и время для проживания отложенных эмоций.

Как себе помочь их прожить экологично?

Для этого есть разные способы.

Но начать лучше всего с признания тех эмоций, которые, вы испытывали в той ситуации. Даже наблюдая прошедшую ситуацию со стороны, разрешите себе почувствовать те эмоции, которые вы отложили.

Нужно взять лист бумаги и ручку и начать писать то что вы чувствуете.

Здесь важно фокусироваться не на обидчике, а наблюдение собственных эмоциональных переживаний.

Именно их нужно выносить на бумагу. Причем, в любой форме:

• Это может быть описание всего, что происходит внутри.
• Это может рисунок тех ваших ощущений (и не обязательно ручкой, можно взять карандаши или краски). Но это уже отдельная техника.
• Это могут быть стихи или рассказ.

И здесь очень важный трансформационный момент, на который хочу обратить ваше внимание.

Соблюдайте принцип "разделяй и властвуй".

Что это значит в отношении эмоций?

1. Определение каждой эмоции. Как говорится, называем всех по именам.
2. Осознание мыслей, которые к вам приходят в отношении произошедшего.
3. Отслеживание телесной реакции.

Разделяя своё эмоциональное состояние на составляющие, управлять эмоциями гораздо проще. Даже проделав только это, вы почувствуете значительное облегчение.

Но можно пойти дальше.

Когда вы чувствуете обиду, её сложно отпустить просто так, потому что в ней комплекс эмоций. В голове постоянно крутятся мысли от обвинения обидчика, до обвинения себя в неспособности ему ответить.

Когда вы
- распознаете не только претензии и чувство вины,

- отследите мысли по этому поводу,

- определите реакцию в теле

- и поблагодарите себя за все эти проявления,

Вы можете увидеть какие ещё эмоции наполняют вашу обиду.

Там может быть, к примеру, страх. Страх некрасиво выглядеть, страх осуждения, отверждения и т.д. ...

И именно этот страх и мог сыграть ведущую роль в вашем поведении в той ситуации.

Признав этот страх, разделив его на составляющие, вы сможете управлять и им. Вы сможете найти и другие безопасные способы проявления в подобных ситуациях.

Потому что страх  - он всегда за безопасность. И за это его тоже нужно благодарить. Благодарность эмоциям помогает им из всего эмоционального пространства собраться в месте собственной дислокации.

После этого вы можете увидеть и что-то еще. И точно так же, с благодарностью, прочувствовать и отправить на свое законное место и другие эмоции.

Если ваш страх настолько силен, а распознавание эмоций составляет для вас реальную сложность, то лучше и безопаснее это сделать со специалистом.

Обращайтесь.

(с) Галина Суслина, ваш настройщик радости

Если вам подходит тренинговый формат, то тренинг «От печали до радости. Как научиться управлять эмоциями?» именно то, что вам нужно.