Правила свободы от тревоги

В предыдущей статье были рассмотрены правила тревоги – универсальные механизмы, по которым работает тревога. В данном тексте, напротив, будет рассмотрен свод правил, позволяющий сделать вашу жизнь свободной от тревоги.

В противовес правилу тревоги «искать опасность» вступает правило  «смотреть на вещи реалистично». Если вы склонны к волнениям, многие, даже нейтральные ситуации, могут казаться опасными.  Например, сотрудника вызывают к директору, зачем – пока непонятно.  Причин вызова к директору может быть множество. Но если человек склонен волноваться, то, скорее всего, он решит,  что у него проблемы (вплоть до мыслей об увольнении).

Правила свободы от тревоги предполагает не верить автоматически в то, что ситуация опасна, а оценить риски. Для этого можно задать себе несколько вопросов:

1. рассматриваю ли я всю доступную информацию или же замечаю толькоплохое?
2.  я опираюсь на факты (произошло то-то и то-то) или на собственные ощущения («мне кажется/я уверен, что произойдет страшное»)?
3. какова вероятность этого страшного исхода?

Здесь важно сделать оговорку, что люди часто путают возможность с вероятностью. Многие из действительно опасных прогнозов являются маловероятными, однако какой-то шанс, что это случится, все же есть. Почти все в нашем мире возможно. Более того -  возможно, вы будете первым человеком, с которым это случится, однако на данный момент таких случаев не было и поэтому не стоит всерьез из-за этого переживать.

Второе правило тревоги предполагало, что вы возводите опасность в катастрофическую степень; правило свободы от тревоги предлагает упорядочить последствия. Если вы склонны много волноваться то, когда в прошлом происходило что-то неприятное или неопределенное, в вашей голове это выглядело как катастрофа. Например, на коже появилось какое-то пятнышко, и сразу возникли мысли: «Это рак, я точно умру». Или свидание с привлекательным молодым человекомъ закончились не очень удачно, вы сразу решили, что личная жизнь окончена раз и навсегда. Раньше подобные прогнозы почти никогда не сбывались, но вы убеждены, что в этот раз все точно будет плохо.

Для того чтобы упорядочить последствия (а не катастрофизировать), вы можете задать себе несколько вопросов:

1. Что на самом деле происходило в подобных ситуациях в прошлом?
2. Какой самый худший исход из реальных возможен?
3. Если это произойдет, насколько плохо это будет?

Вместо того, чтобы контролировать ситуацию, правило свободы от тревоги предлагает отпускать ситуацию.  Если вы склонны волноваться, то  привыкли контролировать ситуацию и свою тревогу. Однако контролировать весь мир просто невозможно; чем больше вы пытаетесь контролировать тревогу, тем сильнее она становится. Если же с тревогой ничего не делать, то вскоре она пройдет сама по себе.

Вместо того, чтобы пытаться подавить тревогу; можно наблюдать за ней или намеренно прокручивать в голове тревожную мысль снова и снова, до тошноты, до тех пор, пока это вам не наскучит и тревога не снизится.

Раньше тревога заставляла вас избегать тревожных ситуаций или убегать, если вы все-таки в них оказались. Четвертое правило свободы от тревоги: принять тревогу.  Теперь ваша задача - не убежать от дискомфорта; а наоборот, искать дискомфорт, не ожидать, когда почувствуете "готовность", а действовать прямо сейчас. Если вы боитесь публичных выступлений, запишитесь на курсы ораторского мастерства, вызывайтесь чаще отвечать с докладами и т.д. Так, вы увидите, что вы можете продолжать бояться, но при этом делать; научитесь переживать дискомфорт и откроете для себя больше дел, которые были недоступны для вас раньше. 

А что вас помогает справляться с тревогой?

Источник: Роберт Лихи